: 去年我曾经因为脚受伤的关系，曾经半年没有办法运动
: 加上我因工作压力大，长期有肠胃的问题(胃胀气、胃食道逆流等)，当时感觉更恶化，半
: 年期间多次肠胃炎
: 去年也自费去做身体健检，也出现一些红字、脂肪肝等，医生也建议我要多运动，至少一
: 周3次以上
: 我也因此有做饮食控制，168 & 不喝奶制品
: 后来脚好了搭配一周2次的运动，身体状况尤其长期的肠胃问题明显有改善
: 拉回来正题 老婆希望我改一周打一天球
: 但综合以上所述，我也觉得自己很需要这一周2天对我来说只是基本的运动量，以维持我
: 的身体健康
假如身体有问题，就建议定期追踪，药物控制、饮食控制、运动控制都是方法之一。
若是要维持一定的运动量，又要兼顾家庭，原PO原本有健身的习惯，也调整了。
运动的时间也许可以避开家庭时间，运动的形式也思考调整。
我跟我太太都会避开下班后的家庭时间运动，所以我们运动的时间都会选择在中午。
太太是去curve健身，一周去3-4次(午休1 hr)
我的是去游泳，一周约3-5次 (午休90分钟，大概游50分钟)
早上送小孩上学之后，会提早半小时到公司，这时候我会到公司附近的公园热身。
太太晚我半小时下班，若要接她下班时，我会负重约10公斤走公司的楼梯，
先搭电梯到一楼，再爬上12楼，再搭电梯下来(下楼伤膝盖)，大概80层/25分，
这种天气大概走40层就会开始流汗。
周末会带家人出门，逛街、郊山健行 (小孩小也是揹著，大了走不动就抱着)
此外觉得这样运动量不够，可以跟太太协商在太太洗澡时(前提是小孩有人顾)，
你在家里附近的公园/学校/街道跑步，30分钟大概可以跑5-6公里。
(之前我跑马拉松的时候，就是这样练习的)
我30岁的时候，大概就是一周打两次羽球(一次约2.5小时)，一次篮球(一次约3小时)，
结婚后，小孩出来了，很难有这样的时间，
35岁以前，根本不喜欢游泳，那时候很不明白为什么有人拿游泳当运作。
但是当医生说要运动了，又要跟家庭妥协，就改变运动的型态
可以google 各种运动热量消耗量表
爬楼梯、游泳、慢跑(8 km/hr以上)的热量消耗都比篮球高。
若是以健康为出发点，运动就可以选可以配合的，
我也是觉得游泳、跑步、爬楼梯好无聊，但就是为了维持运动的习惯，
然后久而久之就习惯了。
做上述运动时，也可以听音乐或是英文会话，算是善用时间，
但我最近都选择放空冥想。
原则上我下班后，就先陪小孩复习功课，然后煮饭给太太吃，
接着带小孩洗澡/或整理家务 (跟太太互换)，陪小孩睡觉，这样也10点了。
以上供参