基本减重概念
基础代谢+运动代谢>总摄取热量 变瘦
基础代谢+运动代谢<总摄取热量 变肥
增加肌肉量=增加基础代谢量
这也是人体消耗热量的最大来源
要靠运动代谢所消耗的热量来减肥基本上很难
举个例
慢跑30分钟 根据你跑得强度 大概才几百卡
一个便当就打死了
过度的运动又会消耗肌肉
基础代销又会下降
这之间的平衡非常微妙
请自行做功课
如连这样的功课都没办法做的话
会让个人感觉就跟一般人一天到晚喊减重
可是最后却失败
因为缺乏意志力与决心
因为连正确的知识都懒得去寻找
而减重最需要的是这两个要素
https://i.imgur.com/DPpuvrG.jpg
个人今年42，186cm/98kg
肌肉量4X% 体脂大概17,18%
不是很好 但是我还在努力
要什么的身材 完全是看自己选择的