※ 引述《feeks (菲客丝)》之铭言：
: : 经失败过的方法：
: 我老公是被医生说有点过胖，需要减肥，他胖就只是胖在肚子
这代表他问题出在内脏脂肪
: (我也被医生要求减肥，我在国外算是瘦，
: BMI 和体脂都正常，而且一直有在运动且注重饮食，
直接体脂率丢上来一目了然，国外算是瘦这种讲法都是多的啊
: : 2.一起运动：饭后老公本来就会去散步，健身房则是没钱没时间（他觉得）加入。
: 老公是会员，但他只肯“重训”，不肯有氧。
只重训也可以啊，为何一定要有氧？
重训跟有氧的效果完全不同
: 因为我不喜欢挑战极限，我是做我能负担的，一组做 10 次这样。
: 但男生要长大肌肌的话，要做到很重，举个几次就力竭的那种
一组做10次，是指快乐做10次，还是10次就拿出吃奶的力气都做不出来的程度？
如果是前者，那不如不做，这样只是做心情好玩的
那也不难理解为什么他不想跟你一起做重训
因为要增长肌肉，就必须做到极限才有刺激肌肉生长的效果
一般常见方式是选择重量一组作8~12次，做到完全无法再做的程度
然后休息一会再做共3~4组
: 但是他饮食控制没有办法很严格 (例如水煮肉或是严格算热量那种)
热量大概就好了，然后干嘛一定要吃水煮肉
煎煮炒炸都可以，但记住很简单的一个要点就是
用的要比吃的多，吃什么随你(别极端到灌油就好...)
: 我也希望他运动，这样也对身体好
: 不过他运动只肯“重训”。而我觉得他应该做些有氧来消体脂
能不能消体脂跟做不做有氧没什么关联
硬要说的话他常常偷吃零食的问题比较大
其实这串看完，我发现绝大多数人对于减肥减脂增肌都有很多错误观念
当然这不是你们的错，因为网络上就是充斥一堆错误说法或老旧观念
这边不是专版所以我只简单提，不说原理，最简单的一句话就是
“减脂靠饮食，增肌靠运动”
要瘦就是输出大于输入，一个人一天的输入基本上是
基础代谢(原始+肌肉)+当天运动
重训可增加肌肉，也就是增加每天的固定消耗
有氧可以增加当天运动量，也就是当天有做才有消耗
也就是重训让你每天吃多多，有氧只能缓解当天罪恶感
如果一个人 平常一天的消耗是
基础代谢1200+肌肉增加400+当天运动800=2400
想减肥就吃介于1600~2300就对了
要吃什么随便你，但你吃的东西很油你就只能吃一点点
如果你吃的东西不油往往吃到撑都只是刚好而已
再来就是减脂，减脂跟你做重训有氧无关
除输入小于输出外，只要记住一句话是 先烧糖才烧油
要达到这目的其实很简单，就是每天大致控制热量
有几百大卡的空间可以调整，不可能做不到
然后拉长未进食时间(对，少量多餐是极老旧的错误观念)
也就是说与其少量多餐，不如少餐量大，不然随时都在补充糖类
身体当然烧糖烧爽爽，干嘛烧你的肥油？
所以回到最原始的那一篇
劝老婆减肥？ 拜托，稳死的
100%会心里各种小剧场各种迫害各种嫌弃
只要很简单的做两件事情
1.去量inbody看基础代谢多少，用身高体重算非常不准
2.基础代谢越低，照样每天让她吃饱饱，但油的比例要随之减少
3.如果她愿意，叫她一天一餐到两餐(但吃很饱)，请参照8/16, 4/20间歇断食
三点看起来好像很多，其实就只是把油变少而已(很多加工食物都有加油)
别搞什么水煮鸡肉或是吃青菜过水什么的那只会累积再爆发而已