只好再推荐一次这本好书啦
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拿回你的人生主导权：看穿无形的心理操纵术
我复制一下试阅内容，很符合原PO描述的问题
====开始
我们身边存在各式各样具操控性格的人，包括马基维利帝王型、自恋型、
边缘型、依赖型、戏剧型、被动攻击型、A型愤怒型、成瘾型人格等等，
他们采取的控制策略或许不同，但他们有个共通点，那就是很容易挑起
你的焦虑、恐惧或愧疚感。
你必须学习处理你的不安，而不是一味顺从或逃避压力源，这是人生很
重要的功课。
焦虑是种毫无目的的恐惧经验，不像恐惧，焦虑并没有针对一个特定的
结果或后果。当你感到焦虑时，你可能担心许多事。一个接一个，最后
泛滥成灾。焦虑使你感到紧张、受压迫，以及无法聚焦。负面回馈或批
评，或拿你跟某个人做比较，有技巧地引起你的反感，都可能增加你的
焦虑。
恐惧则和特定的结果或后果有关，像是被否定、遭背弃、引起愤怒、对
立冲突、遭拒绝、被排挤等。
愧疚更是人类独特的情绪，肇因于对其他人有过度的责任感。
你生活中那些让你感到痛苦与压力的人，不论是引发你的焦虑、恐惧或
愧疚，你对自己的不安所做出的回应往往是错的、有害身心的。
你察觉到负面感觉，认定它难以忍受，就像某样你负荷不了的东西一样
，所以你觉得必须消除它，或赶紧减低那种不舒服的强度。
当你感到焦虑、恐惧或愧疚，你的反应机制被推进紧急模式，像是三个
火警警报一发不可收拾。而对方交给你灭火的水管，引你走向屈服、顺
从他的心意。然而，你的急迫感肇因于这些具操控性格的人给你的压力
，以及你对你感觉到的不安反应过度，而非真的存在紧急状况。
你必须改变对自己负面情绪的反应。如果你不急着去平息焦虑、恐惧或
愧疚感，就算这些具操控性格的人再怎么善于操弄人心，你都不会被自
己的负面感觉伤害。
要改变你对恐惧、焦虑和愧疚的反应，无须全凭意志力。你只需要一个
强而有力的钝化技巧。
钝化的基本原理是，当恐惧、焦虑或愧疚感来袭时，仍然能够放轻松。
这需要借由行为的制约练习，你不仅要学习视觉化你的记忆，还要搭配
正确的放松运动。
反复做情绪钝化的训练，一旦习惯这些负面感觉，就能快速降低情绪的强度。
==== 结束
最后我要抱怨一下，看版一段时间了，常常看到男性PO文中，太太是消失的
像是之前爱PO自己家庭幸福的K大，全部都在讲自己做了什么事情，自己觉得
女人应该怎样。
这次原PO的文也是，对于太太怎么想的没什么描述。甚至还更夸张的是连自己的
想法都没有，只有“我们夫家”觉得媳妇应该怎样，还有自己做了什么事情。
虽然说通常是不知道对方在想什么才会上来问，那至少把吵架的内容 PO 上来嘛
我个人认为啦 婚姻最重要的是双方想法的调和，而不是做了什么事情
要解决问题要从观念与想法开始，观念有共识了才可能接下来讨论行动
就好比我 PO文告诉大家我家事做得很多，没有问我想法的话一定会觉得这婚姻
一定超和谐幸福，但是要是我做得很肚烂的话，那不就正好相反