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健康网》抽筋易怒恐是“镁”不足 吃这些食材助改善
2021/10/19 16:45
〔健康频道／综合报导〕出现抽筋、便秘或情绪易怒等现象，当心恐是“缺镁”。新竹国
泰医院妇产科医师张瑜芹指出，镁是身体必需的微量矿物质，参与了体内上百种化学反应
！在生活饮食中有非常多好食物可以补充镁，如燕麦、红豆及高丽菜等食材。
张瑜芹在脸书粉丝专页“美丽而剽悍 妇产科女医 新竹东区 张瑜芹医师”发文说明，缺
乏镁会导致食欲不振、容易疲劳、抽筋、情绪易怒暴躁、记忆力下降、压力大心跳加速、
骨质流失。
张瑜芹表示，维生素D、果糖、乳糖可以帮助镁吸收，建议经期可以多补充镁，舒缓情绪
、减缓经痛，但酒精会加速镁的流失；卫福部建议成人男性每日镁的摄取量为380毫克，
成人女性为320毫克，孕妇再加35毫克。
另外，孕妇更要补足镁！张瑜芹指出，孕妇也是缺镁的高危险族群，加上怀孕期间对镁的
需求增加，补充上更要多注意！ 补镁可减少子癫前症与胎儿子宫内发育不全的发生率。
镁也能减缓抽筋，是怀孕必补充的营养素之一！
●全谷杂粮类：燕麦、糙米、小米、全谷杂粮。
●肉类、海产：牛排、羊排、猪肝、虾米、干贝、鳕鱼、蛤蛎、鱿鱼。
●蔬菜类：莴苣、酪梨、球芽甘蓝、青江菜、葱、高丽菜、南瓜、菠菜、花椰菜。
●豆类：黑豆、红豆、毛豆、豆腐、豆浆。
●水果类：香蕉、百香果、椰子、柠檬、杨桃。
●油脂坚果类：芝麻、葵花子、杏仁、花生。
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