小弟因为交感神经失调问题已经失眠N年,
主要症状是睡眠时间无法固定夜间(会任意时间想进入睡眠)
及无法睡超过四小时,还有无止尽的恶梦
即使这样,我也还是要工作要生活,试着在不用药的情况下让自己能入睡,
整理出一些方法跟大家分享:
1.晒太阳:简单说就是让眼睛接受自然太阳光,人体会自行分泌褪黑激素,
只要晒晒太阳就好
2.睡前的伸展运动:大约晚上八九点时,大部份的生活琐事都处理完,
把房间内的电器关一关,只留个夜灯,开始伸展运动,不用太剧烈或流汗,
这个运动主要是让身体把日常惯性的紧张放掉,也顺便破坏思考层面的惯性
3.避免造成紧张的环境:像日光灯,电视画面,尖锐的家俱角角,直射眼睛的灯光,
或者看了会回忆起以前不好的经历的东西,把一切会让人不舒服的,
都请出房间
4.精神层面的放松:停止太认真,也停止想起任何会造成紧张的事,
回到家就是要放松,只要一想起,就用其他的东西来分散注意力
5.养支小宠物好好专心的照顾他,如果家里会热到爆炸又不能经常开冷气,
这个方法就放弃吧
我失眠的经历很久,以前曾经试过安眠药,或者让身体精神累了才去睡,
但这样只会让自己更累,安眠药的依赖性也很可怕,
大概在五六年前开始找出原因,毕竟不作什么是不会改变的,
多试至少多些机会,
目前虽然睡眠时间还是不太正常,
但至少夜里能入眠,白天工作也能应付的了
如果有版友想讨论可以来信一起讨论讨论