认真回
我本身是健身教练
证照有NASM-CPT美国国家运动医学协会教练证、AFAA-WT美国有氧协会重量训练证、Stroo
ps 3D弹力训练指导员、CrosscoreRBT指导员、Boot Camp训练师、DVRT功能性沙袋指导员
但是本人现在在内地工作，不在台湾
以我的经验、及教学经验
我之前很胖，也是遇到好的教练才瘦下来，大概在八个月瘦10公斤吧！原本62公斤，后来
瘦到52公斤
但看体重不准，体脂从40降到25
就我看来，要瘦身一定要运动+饮食控制
饮食控制不是不吃
而是要挑东西吃，油炸、太油的不要碰
不用吃到水煮、但像热量过高的东西，要适量
做什么运动比较好？
你必须有氧无氧都要做
无氧运动普遍来说就是重训，但像我们常听到的，要做对肌肉
也就是我今天要练胸握推，就不会只有三头出力
所以这是我身为教练，觉得教练的重要性
大家可能都会觉得教练课普遍太贵
但专业就是这样，健身刚开始就是这样
你需要投入金钱、时间，几乎没有例外
每个礼拜要运动三次，每次订的时间差不多在一个小时-1.5小时
讲这些都老生常谈了，相信上网google 应该也都找的到
好吧！希望大家都能拥有一个健康的身体！
然后我非常不推荐tabata，真心不骗
Tabata我看过太多学生乱练，弄的膝盖各种不舒服
我不是叶佩！我在大陆除非有人想在大陆找我健身哈哈哈

？南投再台湾阿

南投？

https://www.youtube.com/watch?v=ieQLwxA2qGYTabata这首音乐超棒

认真回 原来南极也有健身教练

建议把“内地”改成中国哦，很多嘘文有他们自己的意识形态

跟南极大陆的企鹅一起健身吗><

1楼是在啦

中国就中国

我真的觉得拉版有些意识形态很无聊 人家真心分享个好的健身文 下面嘘成一片是怎样每个世代受的教育不同 我们的年代叫大陆就随便乱叫 你爱叫内地/大陆/中国是你的事情 有必要嘘原波吗

觉得同性恋些意识形态真的很无聊，人家爱说你性向不正常/你是扮演男生还是女生/为什么要选择当同志，就要嘘一片，每个世代所受的教育不同，爱怎么想是他们的事，有必要这样？

推楼上类比

推，觉得要瘦身的饮食控制比例太重要，并不是节食，有配合运动的话其实每天都会吃到力竭吃到心累吃到怀疑人生...

推一个，认真看人家好好的建议，不要放大无谓的词

推认真

推认真！嘘的意义真是不懂

Wow国家主权意识竟然是无谓的词～真是久久不能自己

嘘内地/大陆，你在那边说什么没关系，但这里是台湾

抱歉了，台湾是台湾。

推一个认真回！ 我现在也在饮食控制+运动，希望可以像你一样62到52！还练成教练太强惹

看到坚持不谈政治觉得有点哀伤。你觉得平权公投算不算政治？碍家公投算不算政治？还有内地必须嘘还叫别人小朋友XDD谁年纪小还不知道咧，居然开始卖老了

其实根本没有人在意你在中国过得怎么样，但你在台湾的网站就应该尊重这片土地上的人对主权意识的坚持，如同你在同志版不会随便就说你们是性向不正常的一群人

不知道倚老卖老叫小朋友干嘛

内地？南极大陆？还是在美洲大陆啊 我在美洲大陆喔！ 谢谢不用当教练 也靠自己爬肌肉海滩 从63到54 体脂26左右这有很难吗？

一些人也是挺无聊的，不合你们的用词就嘘成这样，对，这里是台湾，也是自由的台湾，原po要怎么称呼中国是原po的事，每个爱台湾的方式都不一样，与其在那边纠结用法，不如真的善待这片土地，让台湾走出去

一些无聊的人？今天你可以在自由的台湾是很多无聊的人流血流汗争取来的。要不要先去看一下中国的同志可以多自由再来为表达“中国和台湾是同一个国家”意识形态的用语护航？

自由并不是无聊的人争来的，是流血流泪争来的，但并不是你们逼着别人改变用词就可以跟那些流血的人画上等号，与其在那边用言语霸凌别人，不如去查一下自由的定义，我也爱台湾，但我也会用内地、大陆，我也觉得是两个不同国家，但并不是逼人改变用词就显得你爱台湾的心多伟大，或是别人用内地，难道他就不爱台湾吗？肤浅！

所以我再说一次拜托请你先去了解“内地、大陆”用语的意思，跟你说你觉得是两个国家有没有互相矛盾？希望你清楚明白自己在传达什么讯息再开口也叫霸凌？？自由争取很难，失去很容易。如果语言文化不重要那中共为什么要把大量维吾尔族送进集中营逼他们只能讲华语、谴责自己的信仰、朗诵爱国宣言？

抱歉 内地=南投。

我当然知道内地、大陆的意思，但不代表我觉得是同个国家，用嘘文要原po改变用词不是霸凌吗？这篇文章是在探讨大陆用语吗？难道从用词去毁掉整个文章重点，就是你们这些人想要的？整个讨论，我只看到你纠结在用语上面，你的实际作为是什么？维吾尔族被送进集中营你做了什么？难道原po改变用语，大陆就不会极权吗？用语法去逼迫你同个国家的人，真是显得你爱国阿，我只看到你纠结在不重要的事上，然后也没有做出实际帮助台湾在国际上的作为，这我应该可以称为“嘴砲”吧，你用这模式逼迫原po只显得你其实内心知道大陆强大而害怕，却不愿意让台湾也更进步一点

1楼再在不分