原po本身棉花糖体型，p，
台中人在台北工作，
1982年生，大婶级了，
大夜班病房护理师，
日夜颠倒+三餐不正常一段时间了，
可是真的很想瘦一点，
健身房教练一来比较贵，
二来不知道要找谁比较好，
最近有散步走路的习惯，
可是看不到成果。
想上来询问版上有可以帮忙减重瘦身的朋友吗？
谢谢

一天一餐保证瘦路过......

我已经一天一餐或没吃也还好了，可是，瘦不下来（哭

一起瘦啊

饮食很重要啊，基代算清楚吃东西也要均衡戒糖戒油炸，饮食比运动重要

看一休的运动法跟食谱

基代很重要！控制饮食少油少盐不喝手摇饮料，不吃炸的（如果很爱就规定自己一个礼拜喝或吃一次）可以下载一些app纪录妳的饮食跟运动所耗热量，推荐MyFitnessPal 。

自己煮，饮食控制、戒糖尤其饮料零食、去运动，我是小夜ICU护理人员，约莫3个月减7公斤、体脂也降4%，马甲线明显有中，但不到专业的厉害

我是直接找教练，不管是运动或者饮食控制相关都问教练，懒人的方法，缺点是花费比较大，而且要找个好教练，我是个喜欢上夜班的icu nurse

一休认真= =？？？别闹了

不要推和尚比较好吧...去肌肉海滩爬爬文有新手概念篇

不吃淀粉跟糖瘦一波，在吃水煮餐瘦第二波

推找教练,有教练陪练比较安全,也能事半功倍

绝对不能不吃，除非你要一辈子都不吃，一开始吃会胖过原始体重

教练要找对 很多教练比路人甲还菜尤其是蔬菜健身房他们家的给我的饮食建议居然是一天只能吃两个起司蛋吐司==真专业

认真回 增肌 肌肉量增加就可以帮忙脂肪的消耗有些女生可能怕重训就变壮 事实上要变壮 很难...一般现今风潮是做健力三项 因为都是全身性、多关节的动作无运动基础的人还是请教练帮妳做身体评估比较好有运动基础的人是可以自己开始循序渐进重训https://www.youtube.com/watch?v=WubdKkjaLr8郭教授对于燃脂迷思的影片 可以参考一下重训动作教学 我很推Jeff Cavaliere的影片他本身是物治师 也当过MLB大都会队的防护员 非常专业https://www.youtube.com/user/JDCav24

一天一餐不会瘦QAQ

你去爬文fitness版，千万不要节食

饿瘦的绝对会有溜溜球效应，要正常吃三餐

我最近也在减肥 还是正常吃三餐 但是全部换成蔬菜每餐都吃超多蔬果 一天爬30层楼梯 正在等成效中 可以一起努力～

健美女大生？

三餐还是要正常吃、淀粉摄取先减半、戒含糖饮料改喝水、走路暖身后跑起来，慢慢增加跑步的时间不用一下子就跑很久 加油

居然还有人推一休XDDDD

Youtube很多啊

先戒糖戒手摇饮，护理师是否习惯以手摇饮充饥？

看一休 乖乖跟着吃 吃的饱也会瘦 菜和肉先吃 淀粉最后吃不吃加工食品 吃天然的食物

个人觉得和尚的饮食部分其实可以参考，但运动的部分建议看别人的...。含糖饮料一定要戒，效果超明显！再来工作忙真的没办法建议喝豆浆、燕麦之类的来取代珍奶那些。

跑起来！刚开始一定会很痛苦，但持续下去“意志力”就会看到很好的成效！

你好喔，我本身在减重诊所上班，台中也有分院，有兴趣可以参考看看，有兴趣的话在站内信问我

推myfitnesspal 很好用 你吃的食物key什么进去几乎都找得到

不要豆浆。地瓜可以多吃马铃薯不行，蔬菜没什么特别建议因为我自己挑食不吃有梗的，鸡肉用蒸的好市多买的不错。曾经靠以上半个月三公斤。

好奇发问，一休怎么了？？

有需要好教练我可以推荐 在信义大安区

医院工作者就直接去找院内营养师吧，近水楼台啊

一天一餐绝对不会瘦基础代谢都没了，要减肥就先减糖，不要计较体重数字体脂才是妳要看的，自己煮没餐都要有一拳五谷根茎类，一手掌肉类(蛋白质)两拳青菜类，在加上运动慢慢就会瘦了

回S大 这篇文有讲一些一休的争议https://disp.cc/b/163-9rjm

感谢楼上分享!

决心！