※心理学/自我成长《心适力：变动不安的年代，最重要的生存素养》
一、活动办法：
1、抽奖活动页面
https://bit.ly/3XtHy3A
请于本则贴文‘按赞’+‘公开分享’索取。
二、奖品介绍：
https://imgur.com/bt7Tjh4
◆抽奖名额：《心适力：变动不安的年代，最重要的生存素养》一本(三名)
◆活动时间：即日起，至2023/2/22(三)晚上12:00截止
三、阅读笔记：
本人人生座右铭上联是“能坐就不站”，下联为“能躺就不坐”，横批“混吃等死”（顺
带一提，老弟的座右铭乃“攻击就是最好的防御！”）。故非常讨厌生活中所有不确定的
人、事、物，许多“惊喜”对我而言都是“惊吓”，老娘就想平平静静、朴实无华地度过
充满怪人的平凡人生（？），唯一需要的突发事件是民乐头头奖，多多益善、来者不拒！
！（期待搓手）
疫情加剧了世界变动，无人能置身事外，即便在没有疫情的年代，人生也充满波折─家逢
巨变、工作不保、财务危机等，老天爷随机赐予人类不同的“惊喜包”，悲多于喜、苦多
于乐。有时连迈入人生新阶段，心中亦充满不安，不知能否好好应对转折，游刃有余担任
新的社会角色？题外话是我会努力适应从平民一夕变富豪的角色（睡吧～梦里什么都有）
https://imgur.com/uoLGL3t
《心适力：变动不安的年代，最重要的生存素养》之作者伊莲．福克斯（Elaine Fox）教
授，本身即历经迂回转折。其出生于英国低薪工人家庭，原本极难达成阶级流动，但她聪
明地在左右为难的生活选项中，冷静、持续地选择正确决定，如今成为牛津大学心理学与
情感科学教授，更是一位将研究成果活用于业界的成功科学家。
福克斯教授的成就，有一部分当然来自其努力奋斗，而本书中探讨的“心适力”，更是不
可或缺之关键！
https://imgur.com/Y7ihKPz
“心适力”（Switchcraft）这个崭新概念，源自福克斯教授早年对于心理韧性与幸福感
科学相关领域之研究。某些人心智特别强韧，即便面对千夫所指，仍坚持自我，人“淡如
”菊；有些人却特别脆弱易感，容易焦虑抑郁，譬如我就烦恼著晚上会不会被查水表！？
（门外忽然响起：“麦当当欢乐送～”）
拥有“心适力”能让你保持灵活心态与变通能力，以各种必要技能应付复杂多变的世界，
不再陷入反刍思考，好好把握当下机会，做出最适当的选择，造就人们当下和未来的幸福
以上事项乍听容易，实行起来难度不小，像部分励志书籍一再提倡“保持正向思考”，可
是每个人的性格特质与面临困境截然不同，岂能一概而论？
https://imgur.com/UVkUCfP
而本书循序渐进，以扎实的心理学及神经科学为基础，深入浅出说明，所谓的“心适力”
有四大支柱：“心理灵活性”有助人类妥善顺应多变状况；“自我觉察”帮助你审视内在
，更了解自己；“情绪觉察”可调节、管理负面情绪，不再受情绪支配；“情境觉察”则
可培养对自身处境深刻觉察的能力。
https://imgur.com/lShfRGR
透过大量实际案例，与兼具信、效度的科学测验，如心理灵活度问卷、性格特征光谱等，
作者先协助读者深入了解当前心理状态、个人特质与内在困境诸多面向，再对症下药，提
出量身打造之具体应对策略。
譬如我在“对于不确定性的容忍度测验”中得到的结果是“高”，作者马上掐指一算说，
此人对安定环境的需求过高，可能导致常常忙于搜寻资讯、凡事喜欢自己来，不假他人之
手、过度追求完美，以及拖延症末期（深深凝视）！天哪妳是神婆不是科学家吧！？赶快
再帮我算一算何时能嫁给举目无亲家财万贯体弱多病的男人！！（被巴）
咳咳咳总之，个人除了容易焦虑紧张外，也有严重的资讯焦虑，纸媒盛行时代，一天得看
六份报纸才觉得做完功课。网络时代症状加剧，无时无刻都在刷新网页，深怕错过像人淡
如菊之电脑绘图重大事件（哪壶不开提哪壶）！致使注意力常常分散，无法及时完成工作
https://imgur.com/lShfRGR
神婆福克斯教授（喂）不仅点出问题，亦提出调节与管理情绪之实用解法。假如你和我一
样有资讯焦虑，可透过书中设计的行为实验，由浅入深，一步步接触“小剂量”的不确定
性，逐渐开放心胸接受变动，不再假设事情总是导向坏结果。比如我原先认为不看网络新
闻会让自己变得无知，但忍耐两小时不看网络，不但工作进度有显著进展，我还变得更聪
明了呢（咦）～～
福克斯教授说了：“坚持不懈的毅力不一定能改变人生，有时甚至白费工夫。”灵活变通
的“心适力”则是人类为了妥善应对生活变化，在后疫情时代茁壮生长所需之重要能力。
针对外物变化，如结婚、育儿，人们通常早早置办新家具，以面对新转变；然而，面对内
在的过渡转换时，我们却时常束手无策，自溺于恐惧中。
为了脱离困境，和人生无常做好朋友（但不要和黑白无常做好朋友）（抖），我们需要的
不是僵化、制式之标准答案，而是“找到答案的方法”，请拥抱自己的潜能、拥抱改变，
愿神婆福克斯教授与你同在～（喂喂）