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作者: stu88001 (怪兽大大) 看板: Gossiping
标题: [新闻] 张忠谋的养生秘诀不加班10点上床睡觉
时间: Sat Oct 22 18:14:06 2016
1.媒体来源:
健康杂志
2.完整新闻标题:
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张忠谋：20岁到84岁 天天养生5绝招
3.完整新闻内文:
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张忠谋向《康健》公布了他健康经营管理的5大祕诀：ꀊ
1.早睡早起、作息规律ꀊ
每天早上5点半到6点起床；8点半进公司，傍晚6点半到家；晚上10点准备上床、11点入睡
。
他二十啷当少年时，便谨守让身体稳定运行的节奏，只是作息周期较晚一些；但70岁后，
便坚持励行这个作息表至今。ꀊ
2.不加班、不应酬ꀊ
每周不在公司待超过50小时；每月应酬不超过两次，每次在一个半小时内结束。
巨蟹座的张忠谋，极享受家的氛围，24岁进入职场后，便奉行不在公司加班的原则，即使
在家持续处理或关心工作相关事务，他认为，家庭场域能使人情绪放松，“和待在办公室
里的紧绷，完全不同的，”也鼓励台积电员工比照办理。ꀊ
他更不喜亚洲商场的应酬文化，商业餐在所难免，若由他做东，6点的晚宴，最后一道甜
点一定在7点15分上菜、7点半结束，让与会者8点半回到家，如此才来得及衔接他固定上
床睡觉的时间。ꀊ
3.持续运动、饮食清淡ꀊ
一周7天、至少6天，会在跑步机上快走40到45分钟。公司也摆放跑步机，无论在家、在公
司，得空就随时去“健步做功课”。ꀊ
饮食除了早上起床后必有的一杯新鲜蔬果汁，午餐是家里准备好的饭菜，由精通中、法料
理的太座张淑芬指导家里厨师做的“爱心便当”。一般午晚餐维持一鱼一肉一菜的简朴菜
色，少油低盐的调理。
4.阅读益智、音乐纾压ꀊ
在上述如同国民健康署宣导“范本”的作息之外，阅读音乐配搭法，可算是“张氏独门配
方”。如中医顺天应时、迎随补泄的原理，张忠谋把阅读、音乐配合不同时辰的生理和情
绪脉动做搭配。ꀊ
清晨是读报时间，掌握国内外政经情势和分析，心思得专注，搭配的是严肃且有浓厚宗教
味的巴哈音乐；午后近黄昏，感性情绪涌现，读物是可打开想像空间的名人传记，再佐以
雄壮澎湃的贝多芬，或“美得令我落泪”的普契尼歌剧，爬梳白天纠结的脑力；临睡前，
再以最能平稳神经和心跳的莫扎特、萧邦，就著文学小品。ꀊ
音乐和阅读，像他的心智“排毒法”，一整天的压力和紧张，一点一滴以文字和音符代谢
排放，隔日的精力和专注力再由澄清的起点开始。ꀊ
5.有系统、有计划的终生学习ꀊ
张忠谋不同意“活到老、学到老”，他认为，学习不该是兴之所至，而该是有计划、有系
统、有策略的步步为营。遍读名人传纪例如邱吉尔、华盛顿，从中分析归纳领导学，做个
“组成者”；他引用比他年长两岁、仍持续研究创作的美国生物学家爱德华．奥斯本．威
尔森（Edward Osborne Wilson）所言：“这个世界资讯固然非常多，但终会被资讯组成
者宰制，这些人能在对的时间点，归纳整合正确的资讯，批判性地思考，明智地做出重要
决定。”是他信奉的终生学习座标。ꀊ
他一生在半导体业里专研、在企业领导略策里练功，中、英文的修练迄今不松懈，持续自
我塑型为“资讯组成者”，而学习力、领悟力、分析判断力畅旺，也才是他认为“无龄不
老”的标准与明证。ꀊ
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70569
5.备注:
就算设备也要好好学学养生秘诀喔！！