造访日期：2024.7
图文游记：https://www.luhuawei.blog/2024/08/blog-post.html
白马三山（白马岳、杓子岳、鑓岳），日本北阿尔卑斯连峰三座山峰。其中“白马岳”，
为日本“百名山”，更是日本登山者梦想清单的第一名山峰。终年积雪不退的“白马大雪
溪”、辽阔壮丽的白马三山棱线、仅有登山客可抵达的高山秘境温泉山屋“白马鑓温泉”
。太多梦幻元素，催生出“白马三山”热度。攀登白马三山，虽说需一定登山经验，且有
一些台湾少见地形，但对有在登山的台湾山友而言，白马三山并不属于难度太高的路线。
白马三山路线多元，标准行程为2天1夜、或3天2夜。主要登山口有两个：1、“猿仓荘
登 山口”（猿仓庄又有两条路线上山：猿仓荘走“白马大雪溪”上至白马岳附近；猿
仓荘走 “白马鑓温泉”上至鑓岳附近）。2、“姆池自然园登山口”（姆池自然园经“
白马大池”至白马岳）。山上有多个山屋，约4个小时路程即有一个山屋，可依据自己行
程安排住宿：白马大池山庄、白马山庄、白马岳顶上宿舍、天狗山庄、白马鑓温泉小屋。
由于我曾经走过白马大雪溪，且“白马鑓温泉”一直是我很着迷的秘境温泉，所以这次我
们父子行程，采三天两夜。第一天走最远、最久，从姆池自然园进入，经白马大池、白马
岳，到住宿地点“白马山庄”，含休息走8小时；第二天则是从白马山庄开始，经杓子岳
、鑓岳到“白马鑓温泉”，大约5小时。第三天则从“白马鑓温泉”下到登山口“猿仓荘
”，所需时间大约4小时。
（一）第0天住宿：姆池山庄
姆池山庄，就在登山口旁。如果从“姆池自然园”开始登山行程，那最好的第0天住宿就
是“姆池山庄”。姆池山庄在海拔约1900公尺的山上，必须搭两段缆车才能抵达。山下缆
车站附近，虽然有许多旅馆可选择。但缆车为早上八点开始营业，搭30~40分钟缆车上山
，大约8:30~9:00间才能开始行程。而我们住姆池山庄，可将早餐换成随身携带的“便当
”，一早起床就可以出发，不受登山缆车营运时间影响。若第一天要走远一点到白马山庄
，甚至天狗山庄，姆池山庄就是很好的第0天选择。
（二）第１天：姆池山庄－天狗原－乘鞍岳－白马大池（白马大池山庄）－小莲华山－三国
境－白马岳－白马山庄
第一天行程，我们从姆池登山口，经白马大池、白马岳，直接到白马山庄，距离约9~10公
里，累积爬升1300公尺。这段路程属热门步道，路径清晰、无困难地形、且维护良好，若
以上河脚程速度1推估，大约6小时可走完。而步道的中间点“白马大池山庄”，可提供热
食、饮料、水源，为很舒适的大休地点。虽然这是三天行程中，距离、爬升、时间最多的
一天。但以经常爬山的台湾山友标准来看，这安排与台湾百岳路线难度做对比，仍属于中
等偏易的单日路程。
7/15原计划早上６点起登，下著不小的雨。喝一杯咖啡，东摸摸西摸摸，等雨变小，延迟
了一个多小时才从姆池山庄出发。第一段路程，从姆池山庄旁的登山口，沿着原始步道向
上爬升，时大时小的雨，甚至让步道变成溪流，不过可能是地质原因，步道中并没有感觉
特别滑。从登山口出发，大约1个小时多（1.5公里，爬升350公尺），我们会抵达第一个
大景点“天狗原”。天狗原，一大片高原湿地，湿地中有珍贵的高山植物，因此日本政府
舖设了木栈道，让登山者能避免接触地面的通过这片广阔原野。
沿木栈道穿越“天狗原”，大约5~10分钟（距离约200公尺），会抵达白马大池、风吹大
池“叉路口”。叉路口后，步道进入一段明显爬升，先穿越巨石瀑区，再过一段雪溪。不
过，雪溪并不长，石瀑也只是看起来威武，通过没太大难度。当过雪溪后，地形就会逐渐
变平坦，然后抵达这一天的第一座山头“乗鞍岳”。从“叉路口”到“乗鞍岳”，近1公
里路程，爬升250公尺，所需时间约1小时多。
乗鞍岳，海拔2469公尺，又称“白马乘鞍岳”，有一个以石头砌成的石碑。乗鞍岳，与其
说是山头，倒不如说是高原，位处高处，东侧下方为天狗原，西侧下方则是白马大池。乗
鞍岳附近就是一片平坦地形，若不是有个牌碑，根本不会知道这边是山顶。过“乗鞍岳”
不远，一个高山湖泊即会出现在我们下方，这湖泊就是“白马大池”。此时，我们必须往
下走到湖边，再沿着湖旁穿越巨石。大约30分钟，可从“乗鞍岳”走到“白马大池山庄”
。
白马大池，海拔2300公尺的高山湖泊，火山堰塞作用形成，距离“姆池登山口”约3.5公
里。这种高山湖泊，都非常梦幻。第一眼见到，我儿子说很像“嘉明湖”，初步目视，白
马大池应该比嘉明湖还大。而白马大池北侧湖畔，则座落着“白马大池山庄”，提供150
个床位，另有扎营区。白马大池山庄，刚好位于“白马山庄”与“姆池山庄”中间，距离
两边所需时间都是3~3.5小时。因此从姆池进出的白马三山行程，“白马大池山庄”也是
山友会思考的住宿选项。
白马大池后，我们逐渐走上白马三山棱线，沿着碎石步道慢慢上升，明显感受环境、景观
及视野变化，白马连峰辽阔雄伟景致一览无遗。白马大池山庄出发，大约1小时路程（1.3
公里，爬升221公尺），我们会抵达一座山头“船越ノ头”。船越ノ头，从名称来看，或
许这里从某个角度看会有类似船的形状。不过，这一天雨雾中，一片白茫茫，无法特别看
出什么。船越ノ头，海拔已达2612公尺，白马连峰上一座山峰。而接下来往白马三山方向
，步道主要就在海拔2700～2900公尺间棱线上上下下。
从“船越ノ头”出发，在棱线上续走约1小时（1.2公里），会抵达“小莲华山”。小莲华
山，又称：大日岳，海拔2766公尺，为新泻县的最高峰。小莲华山后，路径在棱线中上上
下下，再走一小时会抵达“三国境”。三国境，为新泻、长野、富山三县的临接处，同时
也是前望雪仓岳、朝日岳的叉路。三国境，最起码让我在这趟旅途中印象深刻，单纯就是
因为走到这个地点附近，遇到了这三天行程中，最佳的好天气，尽管云雾散开仅短短10多
分钟，但出现了令人惊艳的视野展望。而抵达三国境，其实距离这一天终点白马岳、白马
山庄就已经不远了。
白马岳，海拔2932公尺，日本百名山，为我们这趟白马三山行程中的最高点，也是最具代
表性山峰，从三国境到白马岳，为一段明显爬升，就是在碎石坡中向上行进，大约50分钟
，可以从三国境走到白马岳（1公里，爬升215公尺）。在长达150公里的北阿尔卑斯连峰
中，无疑就属白马岳、枪岳名气最大。虽然说白马岳属于相对平易近人的登山路线，但对
没有登山经验的朋友，仍属可望不可及的地方。曾经来过白马村四次，在山下时就深深被
这些群峰所吸引，而这一天，我则是站上这代表性山岳，接下也将走过这梦寐以求的连峰
。
白马山庄，超过百年历史的山屋，拥有800个床位，也是日本最大的屋。由于位处棱线，
理论上天气好，会有很棒的视野展望。成人一泊二食费用15,000日币/人，费用虽较台湾
山屋高，但设备与提供的服务，也是台湾山屋无法比拟。舒适的棉被枕头、精致的餐饮、
干净的厕所、饮料贩卖机、有灯有电、也有插座充电（100日圆/小时）。 此外，日本山
屋普遍设有“干燥室”，像我们这次在雨天行走，衣物、鞋袜、装备放在干燥室，隔天从
头到脚，都是干的。而这些文明化享受，关键就是依靠每两周一次的直升机补给。
（三）第２天：白马山庄－杓子岳－鑓岳－白马鑓温泉
白马三山第二天行程，从“白马山庄”出发，沿着棱线向南，先到“杓子岳”，再到“鑓
岳”，然后从“鑓岳”附近的叉路下山，再抵达目的地“白马鑓温泉”，距离约6公里。
从棱线向上登两座山峰，然后一路下山，所需时间约5~6小时。严格讲，这天路程不难、
也不累；比较需要注意的是，步道往杓子岳、鑓岳后，比较容易迷路，还有白马鑓温泉前
一小段危险地形。
白马山庄，海拔2835公尺；杓子岳，海拔2812公尺；鑓岳，海拔2903公尺，其实高度差不
多，这段连峰路径就是“下上下上下”的走。从白马山庄，先走约1.5小时（约2.2公里）
，途经“丸山”，抵达“杓子岳”。杓子岳前，在碎石堆中，会有叉路，往上是前往杓子
岳山顶，另一侧就是不登顶的腰绕捷径，会在另一侧与山顶下来路径再汇合。杓子岳，就
是白马三山中，居中间位置的一座山峰。理论上，天气好这里的视野展望应该很棒，奈何
这天还是又雾又雨的状态。
杓子岳后，我们继续往南边的棱线进发，大约1个多小时（1.3公里），我们会抵达白马三
山的最后一座山头“鑓岳”(或称：白马鑓岳），当我们抵达时，山头一样一片白茫茫。
而在上“鑓岳”前，同样有“腰绕”与“上山顶”两条路径，如果不想登顶，直接走腰绕
路径会比较快。从“鑓岳”往南续走，大约30分钟路程，会抵达白马岳、唐松岳、白马鑓
温泉的“叉路”（分岐）。此处叉路，往南续走棱线，会途经“天狗山庄”，再穿越“不
帰崄”然后抵达“唐松岳”，这段5~6时路程，原本也是我考虑的路线。但“不帰崄”为
日本山岳三大切户中的一个，有一定危险性，带小朋友最终没选择这样走。而叉路往下（
东侧），就是前往白马鑓温泉。
从叉路处下白马鑓温泉，我们会脱离棱线，沿着碎石坡下山。叉路处海拔2742公尺，白马
鑓温泉海拔则为2017公尺，距离为1,7公里，必须下降732公尺，叉路到白马鑓温泉需约
2~3小时。行前资料搜集，知道仅在抵达“白马鑓温泉”前，会有一小段危险路径，但评
估应该不会对我们造成太大困扰。不过，由于“鑓岳”到“鑓温泉”间，相对“白马岳”
那一侧冷门，因此登山客较少，少部分路径也没有那么清晰。
虽然也是在时雨、时雾中行走，但这一天路程不远，前半段也顺顺利利，在翻越杓子岳、
鑓岳后，更是仅有下坡。由于时间宽裕、步道也不难走，更期待在淋2天雨、没洗澡下，
舒舒服服泡个秘境温泉。因此下山过程，心情轻松。这段路程由于相关中文资料比较少、
日本离线地图《YAMAP》中，亦未标示出“雪溪”地形。因此，我未有心理准备过雪溪，
因此遇上迷途麻烦。 沿着碎石坡下到一处雪溪旁。第一时间，没意识到要过雪溪。而小
朋友走前面，也是沿着碎石坡与雪溪边缘，在看似路径中持续向下。这种宽阔，没有明显
路径地形，我习惯性打开离线地图确认位置。发现自己有偏离主步道越来越远的状况。第
一时间，我困惑住，停下来往回走。但当时选项除了回头，不然就是要过雪溪。
一大片白茫茫雪溪中，我无法判断何处过雪溪，只能挑选择一处距离较短，且没哪么陡的
地方横越。且由于我们并未携带简易冰抓，此时屋漏偏逢连夜雨，开始下起雨，只能更小
心翼翼通过这约100~200公尺宽的雪溪。由于没有太多雪溪地形经验，我们只能非常缓慢
、小心翼翼地过雪溪，并寻找何处是上岸地点，并随时有撤退的打算。还好在过雪溪途中
，隐约看到对岸有疑似的布条，还有上岸处的叠石，然后搭配地图，大致确认路径就是必
须过雪溪。后来到山屋，刚好有台湾山友，他们也是在横渡雪溪时稍微迷路，不过他们有
发现雪溪中，浅浅的红色喷漆路径。
除了过一段雪溪，从鑓岳叉路下白马鑓温泉，另有一段危险地形，大约就在抵达鑓温泉前
300~500公尺处。大约有3~4处需要横渡，或者攀爬地形，但距离都很短。严格讲，这样地
形对台湾山友应该就很一般，台湾大概7成以上的百岳路线，都可能会遇到更困难路径。
而此处危险地形，也都设有锁链。这一带的危险，可能在于在溪沟附近，稍窄或有落差地
形中，又夹杂着溪水，较为溼滑，必须注意滑落。不过实际在走时，我们甚至是在下大雨
的情况下通过，但地面没想像中滑，就是要小心，并随时捉住锁链通过。这段路在比预期
还要容易下通过，而过了困难地形不远，山屋就出现在我们面前。
白马鑓温泉，海拔2011公尺，日本第二或第三高海拔的高山温泉，摄氏 43.1 度的碳酸氢
温泉，由山屋旁的岩石裂缝，源源不绝的直接注入池中。鑓温泉也是日本最高的天然喷泉
水源，采完全放流，我们在远远的地方，即可闻到微微的硫磺味道。一边泡著完全放流的
温泉，一边欣赏无敌视野。这种享受，就算是好几万元一晚的顶级温泉旅馆，大概也就只
有站到一边去的份。
白马鑓温泉小屋，就是一间简易山屋，冬天雪季会拆除，夏季才会搭起来供山友落脚。因
此，鑓温泉小屋设施，相对在日本山屋中，较为阳春（例如没有干燥室）。不过对比台湾
山屋，基本设施仍属无敌。山屋中提供棉被枕头、充电、餐饮等服务。一泊二食成人费用
16,000日币/人。对我，更重要的就是，这个我早就知道的梦寐以求温泉。在淋了两天雨
、没洗澡、又湿又冷下，泡进一般人都无法享受的暖呼呼温泉中。除了天气不好，不能欣
赏大景外，基本上都圆梦了。
（四）第三天（下山）：白马鑓温泉～猿仓庄
第三天行程就是下山，从海拔2011公尺的鑓温泉，走到海拔1245公尺的猿仓庄，距离5.6
公里，下山所需时间大约3~4小时。行前资料搜集，虽然必须过几段雪溪，但并没有危险
地形。而在山屋时，跟长野县巡山员聊天，询问了第三天雪溪状况。他说没冰抓没关系，
使用登山杖小心通过即可。不过他也提及，下山的雪溪，会比我们前一天通过的雪溪距离
长很多。
第三天气象预报，早上有3~4小时的雨停空档，原本以为轻松惬意的下山行程，却在最后
一段大雪溪出现再次出现大迷途。甚至成为这趟旅程中，最险峻的一天。当我撷取前一天
教训，并跟山友与巡山员互相交换经验后，也顺利过了两段雪溪。但在最后一段，也是最
长的一段雪溪，再次发生了迷途。甚至事后检讨，若过程中我再做错2~3个决定，就可能
让自己身陷山难危险中（除了坠崖、山崩、地震，多数山难可能都是一连串错误判断与决
定，累积起来的结果）。
由于已经过了三次比较长的雪溪，累积了一些经验，有意识到穿越雪溪可能产生迷路风险
。毕竟雪溪可能在不同日期、季节而有所变动，地图上标示的过雪溪路径可能也不是固定
的。因此这段长雪溪，有防迷的浅红色喷漆（不是很清楚，也可能会断掉）、地面上偶有
布条、此外也可再参考脚印，手上当然也有离线地图定位自己。我也请小朋友一起注意。
想说在有危机意识下，四只眼睛一起盯着，出错机率应该不大。但随着接近雪溪尾段，喷
漆消失、布条也没了。而穿越雪溪过程，一开始就跟地图路径稍有偏差。所以我更偏向用
喷漆、布条、脚印等人工方式找路过雪溪。
雪溪最后路程，我沿着疑似的路迹，往雪溪下方走去，但有发现步道似乎在我们旁边山头
的上方。在无法确定，地图中偏离的步道是在雪溪，还是登山步道。我怕持续沿雪溪向下
风险太高，决定切回地面。登岸后发现，步道应该在我们上方。但我们登岸处丛林茂密，
在看地图后，这段上攀地形看起来并不会太陡，距离也没很远，于是决定从树丛中向上硬
攀。在没有路径的茂密林中游泳穿越，硬是走回步道。这迷途几乎多花了我１小时，才走
回正常步道中。
雪溪是台湾人比较陌生的地形，前一天过雪溪时稍微迷路，这一天在有警觉下，还迷了更
大的路。一般人或许觉得雪溪“滑”是风险，但我的经验，“风险”不在“滑”，而是如
何在白茫茫白雪中避免“迷途”，以及知道在何处“上、下岸”。其实登山迷途，我个人
觉得比较好的处理方式，就是原路折返到原步道中，然后重新找路。这次贸然登岸，然后
在非步道的树丛中硬攀，事后检讨，应该不是个正确决定。
惊险过完雪溪后，路程就比较轻松简单，还遇到两队上山的台湾登山队，提醒他们小心雪
溪迷途。过雪溪完不远开始下大雨，小朋友也可能在刚刚惊险过程中，消耗比较多精神与
体力，已经觉得累，不过下山的路已经没有危险了。我们最后在距离猿仓庄不远处，接回
往白马大雪溪的步道，然后完成这一趟白马三山行程。