抒解压力的方法：
1. 正确呼吸。
2. 自我放松。
3. 睡前法。
4. 加强建议。
5. 抒解压力行动计划。
正确的呼吸
适当的呼吸是最简单，最有效的方法，如果我们能够控制呼吸，减慢呼吸速度，我们可以
立刻减少激动状态。
1. 坐下，闭上眼睛。
2. 把右手放在腹部，左手放在胸部。
3. 想像一个蓝色的气球在肚子里。
4. 做10次呼吸，如下述：
—从鼻孔吸气并想像气球在肚子里充气。
—吐气，把所有气体吐出。
—对自己默念〝放松、放松、放松〞，并数〝10〞。
（重复以上步骤10次，从〝10〞数到〝1〞）
—用3分钟做这练习。
自我放松
每天两次，上午或中午一次，晚上一次，你能够放松自己2–3分钟，然后唤醒自己，感觉
完全休息了。
这个放松训练只花几分钟即可完成，务必每天做两次以上。尤其在你感到焦虑或压力很大
时，这个训练对你有很大的帮助。如果你在半夜醒来，它也可以帮助你继续入眠，但是开
车时，绝对不可以做这练习。
1.坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高于你的视线上的任一点，慢慢
地，做三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒钟，数3…2…1…，闭上眼
睛，吐气，放松、放松、放松，并让自己进入很深、很平静的放松状态。
2.从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就想像数字出现在黑板上，或莹幕
上，会更明帮助），这样你会持续放松大约2–3分钟。
3.当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神饱满地，继续你的工作。