收到这期大润发DM 主打地中海式饮食
这几年健康检查的数字越来越贴近标准的上限了
总感觉多少应该来试试不管是低GI饮食或是地中海饮食
不过长期没有在控管吃了哪些东西 又是三餐老外...
想要切入开始进行地中海式饮食该怎么买?
哪些东西可以买多一点起来放 哪些一次买几天份吃完再买?

地中海式饮食很难吃的惯吧。基本就是由橄榄油、优格和少量调味组成的偏清爽风格。

如果是想问怎么吃得健康，那就卫福部饮食指南、哈佛健康饮食餐盘

https://i.imgur.com/bAFtqpm.jpg坚果类看到这牌有特价的话可以买

五谷、根茎、坚果这都算可以多买起来放 蔬果海鲜就一星期买一次吧

一时兴起搞几天没啥必要

橄榄油很好，有一派说法是可降低心血管疾病@@我喜欢地中海饮食

我都老美式吃法奶油红肉一起煎再家起司通心粉

要"控管"就是不吃，饿是"感觉"而非你当下真的缺乏营养

三餐饭前或饭后吃优格...使用多种香草类调理食物...多吃蕃茄茄子这类的..

话说这次地中海饮食一带的国家肺炎疫情有点惨...

那是因为政府措施与民情的关系 跟饮食无太大关系 @@"

可以多买一些特价优格放冰箱夏天拌水果沙拉当饭后点心...无糖优格可以拌蕃茄和九层塔或罗勒作餐前小菜...

我吃新竹式饮食 玉米浓汤（大）+中薯

台南式饮食我知道 就是糖

台南新竹是怎样XD

橄榄油 无糖优格 香草类当调味 白肉为主 鸡/鱼均可

饮食扯到肺炎是啥鬼逻辑

什么东西要吃之前都淋橄榄油

提醒是用橄榄油取代过往的烹调用油，外国人比较少吃熟的青菜所以不一定会强调这点。如果家中烹调已用大豆油，其他食物又额外淋橄榄油，可能会因热量摄取过多造成反效果喔

建议不要一次全换，一道一道加入餐点，要不然很容易放弃

蔬菜不熟养分人体不好吸收，生菜的十字花科没熟也有弱毒性东方人乳糖不耐的，麸质不耐的也很多

那台中市饮食 东泉派

地中海饮食就瓜果根茎类的蔬果量多，因雨量比较少偏干燥

大部分东方人的体质也不像白人那么适合吃生食...可以把洋人生菜沙拉那个部份改成水煮烫青菜之后淋上香料和橄榄油一样是很健康的一餐...

用橄榄油、菜肴要加坚果、海鲜

记得要喝酒

大量的蔬菜多吃 橄榄油的品质要好 DM第5页那几款我觉得CP值都蛮高的

摄取好的油脂(坚果类 橄榄油) 其他部分尽量少用油 少红肉 能喝酒的一天喝半杯

地中海饮食跟肺炎有什么关系？这种逻辑同等台湾人吃鸡排肺炎比例低一样爆笑橄榄油其实citysuper偶尔会有好油买一送一一次买一年份或是亚麻仁油也不错喔亚麻仁油还有修复身体发炎功效...google说的

亚麻仁油 我记得它会苦 而且很容易坏(油耗)

我喝不会苦跟油耗......

很多蔬菜含有草酸如果先用水烫过再吃可以去除超过9成...烫过青菜的水是很好的氮肥溶液拿来浇植物对植物很好...对人类而言吃太多草酸和硝酸盐就和吃太多香肠腊肉般致癌如果是我的话我会宁可吃香肠腊肉也不想因为吃草得癌症...所以我通常会将尤其深绿色的蔬菜先用沸水烫过再吃...

之前尝试过 但没多久就腻了

地中海饮食可以用烤蔬菜啊 其实 蛮好吃的 他们不太水煮青菜 直接淋橄榄油加坚果起司当沙拉啦

吃低糖就好啦 肉菜为主 少量淀粉

挑橄榄油记得要看条码要找西班牙产的意大利产的他们本国都不够用瓶身要是玻璃且深色的符合这些条件就依预算跟口味挑选