※阅读笔记
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以前我曾和一位情绪不太稳定，极易暴怒的同事共事。在旁人看来，让他生气的往往是芝
麻绿豆大的小事，如某次聚餐，大家鱼贯而入餐厅，走在前面的人没顺手拉住纱门，他瞬
间炸开，一脚踢翻椅子大骂：“马的前面都有帮忙开门！就你不上道吧啦吧啦！”．．．
我就问一句，椅子何辜！？
该同事平常文质彬彬，然雷点难测，久而久之，我发现那些引爆情绪的“小事”皆为书中
所言之“蚊子”，真正隐藏在背后的“大象”─深层情绪，源自自卑感。别人反应若较冷
淡，言者无意，听者有心，他便自觉被轻视、被看不起，周遭家具连带遭殃，办公椅耗损
率特别快，我们时常有新椅子坐（不是）。

德国心理学家恩斯特弗利德．哈尼许与艾娃．温德尔合著之《躲在蚊子后面的大象：那些
隐藏在生活小事背后的深层情绪》，正在于帮助有情绪困扰的读者，觉察并理解情绪背后
之成因、满足内在需求，以重获身心平衡。

他们集结了45年深厚临床经验及大量案例，条理清晰指出，所有情绪波动皆其来有自，不
能用简单两、三句“想太多”、“是你太敏感”，“你有阴阳眼吧”（咦）概括。愤怒、
恐慌、焦虑、担忧等负面情绪背后，可能埋藏过去创伤，导致难以识别原因。治标不治本
，则类似状况将一再重复，内心永远得不到平静。
譬如书中举例，有位化名“丽莎”的个案习惯讨好别人，尽量避免冲突，总默默承接他人
情绪。一旦有人生气，便会造成她的压力，从而感到恐惧不安．．．突然想到前同事和丽
莎的相遇，想必是场灾难，幸好丽莎在德国，而且德国的椅子比较耐摔（抹脸）～

书中说了，当人类的童年基本需求未满足，心灵受伤，会形成七种典型的“大象”。每每
碰触到受伤点，心中不会小鹿乱撞，而是大象狂奔，反复触发你的自我保护行为，像前同
事的大象是“我不受尊重”，而丽莎的大象是“我担心失去庇护”。
无法把前同事抓来分析（喂），故以丽莎为例，她从强势父亲与弱势母亲的相处中，学到
追求独立自主可能会被抛弃，习得敏锐察言观色，勿反抗权威，要乖巧和善才能生存下去
，否则我就不值得被爱。这种“否定自我，满足他人内心期望”的不健康行为模式，扭曲
了丽莎的身心平衡。故找出内心的“大象”后，千万不要把它放到动物园！而是顺著书中
循序渐进之节奏，一步步打开通往内心之路径，并借由各种自我觉察、检视与练习等方法
，慢慢疗愈心伤，学习走出情绪困境。

作者强调，人类最重要的基本需求是：“稳定关系、重视和尊重、平等对待和公平、情欲
和性欲、安全，好奇和自主”依据全书提供的多项问卷，你可以自我评估以上基本需求是
否被满足了？目前的当务之急又是什么？
其后，根据心理学家专业引导，审视自我生命历程，跳脱个人眼界侷限，用更全面的观点
认识自己。唤醒内心经验想来不会太愉快，但无须过度勉强自己，且请认知到，当时身为
儿童的你没有太多选择，如今你身为成年人，拥有更多资源与可能性，不再像过去那般无
助。
本书正是你安顿情绪，找到突破情绪困境方法之心理导师，回到丽莎的案例，当你被碰到
受伤点，因他人情绪感到恐惧，可先尝试“刻意认知”内心活动，将目前感受用言语或文
字表达出来，以厘清现况。
再者，寻找替代性解决问题之方案，改变固有行为模式。较之讨好他人，当你知悉情绪症
结是“害怕失去庇护”时，讲难听点，无关紧要的人气死干我屁事呢（等等这句话是个人
感想）？咳咳咳好的书中建议是暂离气氛紧绷的现场，事后以不带责备的语气叙述状况，
解决彼此的误会。若觉不安，事前可再三模拟过程，以降低恐惧。

书中各式各样的案例，多多少少能看到你我身上的影子，毕竟拥有一个完美无缺的童年几
近不可能的任务，多数人都是从错误中学习。我们如此幸运，得以有再次重来，照顾内在
需求的机会，也许你曾反复跌入同一个坑洞，旧伤口不断撕裂淌血，但终究，你会走上另
一条向阳而生的街道。