阅读笔记：
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市面上心理学相关书籍不少，在书房的另一头和书本搏斗超过100 个小时的我，想来能以
小学姊的身分，成为一位专业的咨商心．．．（被巴头）（理科胎胎都不卖课程了妳是有
完没完！？）
咳咳咳好的，《无行动，不幸福：45个正向心理学练习，掌握幸福感关键》是本运用心理
学原理，教导读者摆脱创伤、实践幸福，达成自我实现的书。
光看这行简介，大家可能一下子无法体会这是多么大胆的尝试与挑战！至少个人初读时颇
为惊讶，甚至带了些挑衅的心情，想看看作者赵昱鲲博士如何完成宏愿（现在是想跟作者
单挑打架吗）？
身而为人，光想修复心理创伤便极其艰辛，而“幸福”是种虚无飘渺，难以具体形容、量
化的事物，有人对幸福的定义是子孙满堂，而我的幸福指标则是家财万贯、后宫俊男三千
，一百个人可以给出千千万万个关于幸福的幻想，是故，该如何“行动”，才能获得理想
中的“幸福”？
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师从现代正向心理学之父塞利格曼（Martin E. P. Seligman）的赵昱鲲博士，在开头便
甩了市侩的我一个温柔巴掌，他认为：“幸福是一个动词，不要把幸福当成目标追求，幸
福是你活出蓬勃人生状态时自然会有的感受。”
啊原来如此！假使视幸福为名词，设下达成幸福／目标之前提，人类就会沉溺在永无止尽
的追求中，欲望是无法填满之沟壑。故作者认为，除了升级周遭的软、硬件，人们更迫切
需要的是“升级心理”，将匮乏型心理转化为成长型心理，有助我们获得更多充实、满足
，有意义的正面情绪，这也是本书由内而外、循序渐进提出45篇主题对应45个行动练习之
主因！
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《无行动，不幸福》之写作结构十分严谨，以扎实的心理科学为基础，分为“认识真实的
自己”、“建立关系”、“掌握科学的行动方法”和“自我实现”四大章。
相对于逻辑化、系统性的架构，每则文章内容长短适中，从读者角度出发，以浅白、轻松
之生活化用语协助读者自我检核，反思内在需求。人人都希望自己能过得更好，却不知从
何着手，怎么起步？本书正是循循善诱之最佳导师。
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像首章“认识真实的自己”，叙述童年经验固然会影响一生，过去亦无法改变，但我们可
接纳过去、修补伤痛。借由书中关于依恋模式、自尊类型、父母影响等“七大心理测验”
，深入了解内心状况，且运用章节后的“行动练习”实践习得的知识，即可一步步发掘并
调整自身的正向情绪。
譬如个人做了依恋模式测验，发现我属于“混合型依恋模式”─情感上需要亲密关系，却
习惯先往坏处想，担心和他人靠太近会受到伤害，每每裹足不前～（仙姑下凡吗也太准！
！）（这是心理科学谢谢）
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书中建议的行动练习是主动在重要的人面前坦白自我，尝试一点点走出惯性否认对爱有需
求的状态，比如表露本周让我开心但不好意思向他人提起的事．．．好吧我承认排便顺畅
让我很开心！！（袒露太多！！资讯量过大！！）
《无行动，不幸福》中的45个议题可依个人需求阅读，然本书其实是归属于一个系统完整
的写作脉络之下，章节间有密切联系与互动，例如：
童年经验→依恋模式→逃避／焦虑型依恋的改变方法
无法做决定（无主）→导致常迎合他人（他主）→提升自主性的方法
故个人建议，泡杯热呼呼的拿铁，找个大好下午与这本书聊聊天，会有更全面、透彻之理
解。
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此外，赵昱鲲博士之字字句句皆根据科学理论写作，然字里行间可深切感受到其对人类之
喜爱与真心关怀。他不会勉强读者回溯难以承受的伤口，取而代之的是以温暖、宽厚的正
面态度鼓励读者走出自己的路，强调就像身体有自愈能力，人类的内心也拥有不可忽视之
回复力，一步步辅导并协助人们建立健康的亲密关系，学习被爱和表达爱的能力，在阅读
期间，深深为赵老师的立意及用心动容。
最后，用赵老师的话来说，情绪、自我、幸福、人生、意义都是动词，我们不必苦苦追寻
或执著于它们，因为它们只有在行动中才真实存在。所以请尽情投入生命本身的过程中，
你随时都可以经过练习和努力，让自我变得更加美好！