什么花钱买衣服的我不清楚.
但是...
人应该要把资源花在健康上面!!
免得,沦落为乡民最爱讲的.
老了装尿袋,久病无孝子,躺在病床上....
so..
每天要运动2~3个小时.
热量消耗大约500~1500大卡.
体脂什么的没特别量,反正我有两条摩登练习裤,一条31腰,一条32腰.
当穿到32腰有点鳖就进入减脂期.
减到穿31腰刚好,就又可以进入增肌期.
运动以,重量训练和有氧类型运动 1:1左右.
因为不是要当户愚吕肌肉男,也不是要体脂比5%...外加要跳舞比赛.
所以需要很强的有氧心肺能力...但是又不像马拉松那种型态...
(比较像跑400公尺的型态,在冲刺和长跑中间略偏短跑的状态)
so...1:1应该是差不多的分配.
重量训练大概一周5~6练,有氧则是一周七天.
目前减脂期.因此比较没有做大重量突破...维持训练量降低热量当中..
所以每天健身房大概45分钟~1小时,不过我训练休息时间很短,通常在30秒.
所以一般来讲可以练6~8个动作以上.
(这是减脂期的菜单,增肌期不太一样.
增肌期会胸肩三头一起练,一个部位减到3动作每组都力竭,然后一周训练到两次)
例如今天,杠铃握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夹胸,平胸夹胸,下胸夹胸.
三头器械双杠,三头滑轮下拉..
一个动作4组(杠铃握推五组)
总共40分钟跑完..XD
然后游泳20分钟.或是走楼梯机或是甩战绳之类的.
(通常游500~1000,时间大概10~20分钟...
游不久是因为..重训完游泳会软手+晚上还要练舞)
(我极度讨厌跑步走路机,飞轮类的如果刚好有事情要处理才会一边骑飞轮一边处理)
晚上还有跳舞课一个小时...
通常如果还有体力,会穿插玩个VR,大概30分钟~1小时,热量消耗大概400~600大卡.
或是回家打打沙袋...打沙袋的运动强度很高,前两天心率一度飙高到196bpm又突破新高.
吓死宝宝..
(老了不要动不动就让心率突破最高值,会伤身体)
游泳的强度比较低,心率大概在140~170之间,楼梯机可控,通常我会维持在160~180之间.
(爬楼梯机最大的好处就是,他很容易控制心率数字...)
跳舞比赛心率大概会在160~170之间....一次五支舞,一支2~3分钟...
因此我的有氧类运动会尽量抓这个心率区间为主.
这样可以提高有氧阈值...增加在这个强度的身体耐受性.
衣着方面,我是穿一件50~70块的运动衫和50~70块的运动裤/
超爽的,去健身房还没看过有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道这是一种骄傲)
不过护具会用比较好,腰带是SBD的也就是馆长说最顶的那一条.
(腰带是最重要的护具,做健力训练永远都是那一句"直上SBD就对了"
就像,自住要不要买房???自住买就对了,差不多概念.)
助力带大概三个月换一条新的...
(真的很怕突然硬举给我断掉,虽然我PR在150不像巨巨都三项500.
但150kg断掉,手臂应该也是必然受伤)
因为我怕死..衣服穿烂得又没差,护具烂的会有浅在风险.
对,我就是这样...不重要的东西越便宜越好,重要的东西就越安全越好..XD
另外有趣的一点是,你带一条SBD腰带,你身上穿50块的衣服,脚上穿最便宜的1000元深蹲鞋.
人家还会以为你穿得是什么奇怪的稀有名牌,是不是很贵所以大家都没看过!?!?!?
然后就可以很骄傲地跟他说"这一件??50块阿...台币!!!"....
然后对方一定很讶异,然后下一句问"哪里买的"...
吃东西方面..
运动搭配的外食超级贵.
所以吃东西方面花了很多时间研究..XD
基本上乳清是必备,一般贵的战神系列60包2xxx块,和最便宜的原味4公斤2000块.
以及果果坚果系列500g700块混著喝.
原味的乳清很难喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果坚果这样喝.
便宜的蛋白质研究下大概就.
鸡蛋,之前涨到一颗6块吓死宝宝,还好现在降回4.5块...
无糖豆浆,2000cc透过外送平台打折大概可以买到4x块.
鸡胸肉...找了很久后来吃牛哥的,200g大概60块.
优葛专门去找三倍蛋白质的...500g,1xx块.
牛排无法吃太久会腻...所以偶尔吃,买牛哥的板腱牛,500g 220块.
恩......你要知道,其实绝大多数健身的人都不在乎你吃的蛋白质有多贵.
但...它们都很在乎,你吃的蛋白质有多便宜!!!
so...每次讲到一些很便宜的东西,例如4kg乳清只要2000块.
他们眼睛都会亮起来.然后追问在哪买的.
如果你跟他说你喝什么歪国进口乳清500g要2000块..人家只会顺口问好不好喝.
另外外食要找生菜沙拉类的都超贵,动不动就234百块...
吃草贵翻天.马的...不就没煮过的草..
研究了半天,后来都是吃夏威夷盖饭,大概150块...
至少东西多,还含蛋白质,也比较好吃.并且可以调整要不要搭配碳水(糙米饭)
我已经连续吃了快半个月没中断过了...哭哭~~~
因此呢.
那么害怕老了要装尿袋,躺在病床上,OOXX.
我建议你.
与其把钱拿去买什么一两千块的衣服,也不是多贵又不是一件两三万可以吸人眼球.
不如把资源拿来练身体,维持身体健康.
每天睡眠8小时,蛋白质吃到体重的1.5倍g,运动每天1小时有氧重训各半.
这样除非发生什么奇怪的意外.
不然我想,我80岁的时候,会比很多60岁的人,跑得更快,走得更远,举得更重..!!
那...你们70岁人生就结束了.
我则是可以一路玩到我也不知道是90岁还是100岁还是110岁.
谁知道未来科技发展有多快速你说是吧...XD
我还等著未来要上宇宙去观光的.
至于安乐死什么的.
身为念理工的,会很想见证人类的科技可以达到什么水平.
因此不会有想死的念头.
能多活一天就多活一天,也许多活那一天,人类科技又突破了...

西卡你还要省喔

穿29腰给过吗

这个life还不错

钱永远都拿来滚钱那你赚钱要干嘛享受人生跟赚钱平衡一下

最近有空重拾路跑了.. 10月打算跑长荣成是路跑 凯道见..

要吃到体重kg x 2 g的蛋白质伙食费真的很贵

感觉要活100岁的身体健康规划

西卡大完美呈现 https://i.imgur.com/B5y7ZRF.jpg

c大 请问用VR运动 除了beat saber跟 thrill of fight还有推荐什么吗

夏威夷盖饭也不便宜捏...但我在的县市没有在卖QQ

没错，有钱人最后都会领悟没病没痛就是最爽，然后钱就会拿去养身体，吃好食材喝好水做运动睡好床

椅子真的蛮重要的

真的经济宽裕后都会舍得花钱在一些健康方面的用品

椅子很重要 人体工学椅差很多

坐不好 整个脊椎都不舒服

一张几万跟一张几千有差距的以前我店里最贵的一张20万

这篇的房屋点只有作者吧

ceca大的文我最推这篇，受用

我有看过一个四十多岁pancrea head ca的，平常身体很健康有在跑马拉松，这种事没有一定的

不过没人买

不过体态维持好有运动得病机率的确小很多椅子推Aeron 前倾功能超赞

这里是 看板《home-sale》

你鸡蛋都吃生的还熟的？

70kg的人不靠乳清要吃到140g蛋白质每天 =24颗蛋4~5片超商鸡胸 = 4~5只大鸡腿 = 大概600g猪肉

光4-5片超商鸡胸就3-400了 还不算主食费用

反正自己计算机按一按就知道 买来自己煮都要破200台币

外食的话x2x3都是基本 肌肉现在也是有钱有闲象征炫耀财了

不过除非是增肌期 不然没必要吃到体重2倍啦一般人1-1.5倍就很健康了

靠邀 房点在哪我上次穿31腰已经是十几年前了 我女儿都没看过

椅子一定要试做 每个人状况不同

房点就是股市跌成这样他还很悠闲在增鸡剪肢

我认为极限90岁吧 观察上一代身体最好的情况

从以前到现在体态都是财富象征阿 穷学文富学武

C大你这篇跟房版关系不大啊 XDDD

消耗脂肪 肪点 可以

C大推荐中华路还是南二路的盖饭？

Ceca 大有结婚养小孩吗？

60岁继续冲百岳了啦

我牛仔裤27腰放在衣橱十几年还没丢而已

蛋白值可以买市场的生鸡胸，200g/片约50块，就有40g蛋白质了，水煮五分钟再闷20分钟就超嫩超好吃

靠邀,我还特地退出去看我在哪个版,房版怎么出现fitness文

太累了 一天吃2分大鸡排 喝两杯乳清 吃一份4颗蛋omlete配两份沙拉两份水果 每天都很满足你认真去算 油跟糖也没多到哪 就是炸物真的不健康

Ceca大都在哪边练啊？

吃油炸有些人会很容易饿，之后会更容易乱吃。

这倒是真的 大家蛮不一样的 你说吃炸物会饿会想喝啤酒的

原来c大甲甲的

这个病我很多朋友都有 lol 顺便推荐ooha气泡水受不了想喝啤酒的时候很好用

我很常喝气泡水或无糖可乐解馋...炸的真的很难抗拒...以我一周四到五练，有氧也平均每天1小时以上体脂肪不该一直卡在19下不去...韩式炸鸡、冰淇淋那些一周一两次大吃就去了...

你可能要接受一下减脂期掉点肌肉才下得去了4-5练就算你快50岁 体脂也不应该卡19会卡18~20的都是那种35~45 一周只有2练然后一定cheat一天以上的 cheat到大餐+喝酒喝到挂都应该可以维持在20附近

很难忌口应该是最主要原因，我吃炸的和甜品一次大概都是两三人份...

我也会鸡排摊一买就200一次吃光 说服自己说都蛋白 摀脸

优文

连吃都不能控制，那你还能控制什么？

等一下就有人说连吃都不能自由 你活着有啥意思 keke

有无糖啤酒了

家族超过90岁的3位以上，重点是生活完全自理脑袋比我们后辈还清楚…

无非是选择罢了，自己是开心就好，楼上那句话蛮无言的，连xx 都不能了还能干嘛言论

有的还每天要抽烟XD,人生而就不平等不止财富连同基因==

其实不是能控制不能控制耶 我觉得人生追求的不同我就喜欢大口吃肉 每天喝糖你要我不吃也行 但这样少了很多乐趣

投资客 (X) 健身教练 (O)

倒是想藉文趁机问椅子有没有推荐的XD

你住北市的话 可以去文昌街逛逛 椅子一定要试做试坐

无糖啤酒淡丽改版前真是难喝到哭...

不过我好几年没在文昌街混了 应该没改变太多也不用一定要买多贵的 我家电脑椅就3-5万这个区间

已经不便宜了哈，本来想说挤个15k预算看看能不能摸到入门款

要找好的椅子很难，弄一个升降桌很简单，且基本可以解决椅子人体工学的问题

其实可以试坐找找看能接受的升降桌撇除 有时需要站着工作的话 就是你身高跟视线上的需求 现在标准高度是74公分 不见得适合每个人 银幕部分的高度调整则是最容易的

厉害

我之前做过一个老板澳洲人 他们固定下午要站着上班 说是对工作有帮助 全公司都升降桌近几年则是偶尔会有居家工作的买升降桌

升降桌基本款ikea有卖 XDDD

有了升降桌解决坐下后高度跟视线上的问题后 你椅子的需求还是会在 久坐的舒适跟正确的支撑 差别在这靠北 怎么好像在工作 我是来嘴砲的！干 今天想说很闲约看一个没上网的鸡叻物件 业务不在新庄

理念正确，执行力强，可

战神的真的比较贵 我以前喝myportein 便宜不少

哈，升降桌最近刚换，确实是觉得差在久坐支撑，上班也坐下班也坐

然后用Rdx 腰带弄到把胃挤上来 结果被医生喝止不能再深蹲无言orz

干ceca大这么有钱还这么省干嘛啦

身体健康真的是最重要的

推，健康人生才是最重要的

游泳1000公尺是20分内还是20几分? 差很多ㄟ

想看西卡大的真面目，感觉会像彭于晏

每次看房板文章都被ceca大大搞成其他板文章= =

Ceca 大问一下 你有研究 Herman miller 椅子吗

房版(X) 健身版(O)

还以为走错版

CECA大真的很棒XD~~~

羡慕西卡财富自由的人生！重点过的超精实，分享超中肯！

现在高雄疫情 我都不敢上健身房了

便宜衣服的缺点是容易臭臭的

ceca大应该是在健工博爱完成这一切吧

XDDDDDD,太有趣了

就是在找便宜蛋白质没错

所以…..椅子的开箱文呢？

推c大 椅子的部分怎么没有继续讲

想看西卡大身材长怎样~~~~~

西卡对生活有热情，不觉得生活无趣…..XD

对椅子没研究，只会一直跟桌子一起买整套实木或柚木，真正专业的要去哪里看？

你想太多了，运动不代表可以活得久

西卡这篇要推

西卡大有钱也是这么省

一个礼拜都吃夏威夷盖饭...佩服你的毅力，这种吃法只有要比健美的才有办法忍受XD那个东西我一个星期穿插吃个两餐就快受不了了还有组间休息不是都建议1~2分吗？30sec会不会太短

果然同道中人 健康真的才是最重要最珍贵！

纯好奇，最省钱的健康法是不是去跑步就ok了。

比较便宜的人体工学椅就是enjoy了吧重要的不是做什么运动，而是持之以恒的运动@[email protected]

这房版吗？ 以为是健身版

可以搭配一下运动按摩，练久了还是要把筋膜拉开避免沾黏

有考虑水疗放松肌肉吗？

推啦

请去健身版喔 跑错棚了lol

C大根本男神…想看巨巨照

能够持之以恒真的佩服