什么花钱买衣服的我不清楚.
但是...
人应该要把资源花在健康上面!!
免得,沦落为乡民最爱讲的.
老了装尿袋,久病无孝子,躺在病床上....
so..
每天要运动2~3个小时.
热量消耗大约500~1500大卡.
体脂什么的没特别量,反正我有两条摩登练习裤,一条31腰,一条32腰.
当穿到32腰有点鳖就进入减脂期.
减到穿31腰刚好,就又可以进入增肌期.
运动以,重量训练和有氧类型运动 1:1左右.
因为不是要当户愚吕肌肉男,也不是要体脂比5%...外加要跳舞比赛.
所以需要很强的有氧心肺能力...但是又不像马拉松那种型态...
(比较像跑400公尺的型态,在冲刺和长跑中间略偏短跑的状态)
so...1:1应该是差不多的分配.
重量训练大概一周5~6练,有氧则是一周七天.
目前减脂期.因此比较没有做大重量突破...维持训练量降低热量当中..
所以每天健身房大概45分钟~1小时,不过我训练休息时间很短,通常在30秒.
所以一般来讲可以练6~8个动作以上.
(这是减脂期的菜单,增肌期不太一样.
增肌期会胸肩三头一起练,一个部位减到3动作每组都力竭,然后一周训练到两次)
例如今天,杠铃握推(健力式),器械上胸推,器械下胸推,上胸夹胸,平胸夹胸,下胸夹胸.
三头器械双杠,三头滑轮下拉..
一个动作4组(杠铃握推五组)
总共40分钟跑完..XD
然后游泳20分钟.或是走楼梯机或是甩战绳之类的.
(通常游500~1000,时间大概10~20分钟...
游不久是因为..重训完游泳会软手+晚上还要练舞)
(我极度讨厌跑步走路机,飞轮类的如果刚好有事情要处理才会一边骑飞轮一边处理)
晚上还有跳舞课一个小时...
通常如果还有体力,会穿插玩个VR,大概30分钟~1小时,热量消耗大概400~600大卡.
或是回家打打沙袋...打沙袋的运动强度很高,前两天心率一度飙高到196bpm又突破新高.
吓死宝宝..
(老了不要动不动就让心率突破最高值,会伤身体)
游泳的强度比较低,心率大概在140~170之间,楼梯机可控,通常我会维持在160~180之间.
(爬楼梯机最大的好处就是,他很容易控制心率数字...)
跳舞比赛心率大概会在160~170之间....一次五支舞,一支2~3分钟...
因此我的有氧类运动会尽量抓这个心率区间为主.
这样可以提高有氧阈值...增加在这个强度的身体耐受性.
衣着方面,我是穿一件50~70块的运动衫和50~70块的运动裤/
超爽的,去健身房还没看过有人穿得比我便宜...!!
(你都不知道这是一种骄傲)
不过护具会用比较好,腰带是SBD的也就是馆长说最顶的那一条.
(腰带是最重要的护具,做健力训练永远都是那一句"直上SBD就对了"
就像,自住要不要买房???自住买就对了,差不多概念.)
助力带大概三个月换一条新的...
(真的很怕突然硬举给我断掉,虽然我PR在150不像巨巨都三项500.
但150kg断掉,手臂应该也是必然受伤)
因为我怕死..衣服穿烂得又没差,护具烂的会有浅在风险.
对,我就是这样...不重要的东西越便宜越好,重要的东西就越安全越好..XD
另外有趣的一点是,你带一条SBD腰带,你身上穿50块的衣服,脚上穿最便宜的1000元深蹲鞋.
人家还会以为你穿得是什么奇怪的稀有名牌,是不是很贵所以大家都没看过!?!?!?
然后就可以很骄傲地跟他说"这一件??50块阿...台币!!!"....
然后对方一定很讶异,然后下一句问"哪里买的"...
吃东西方面..
运动搭配的外食超级贵.
所以吃东西方面花了很多时间研究..XD
基本上乳清是必备,一般贵的战神系列60包2xxx块,和最便宜的原味4公斤2000块.
以及果果坚果系列500g700块混著喝.
原味的乳清很难喝,所以通常去健身房就是一瓢原味+一瓢果果坚果这样喝.
便宜的蛋白质研究下大概就.
鸡蛋,之前涨到一颗6块吓死宝宝,还好现在降回4.5块...
无糖豆浆,2000cc透过外送平台打折大概可以买到4x块.
鸡胸肉...找了很久后来吃牛哥的,200g大概60块.
优葛专门去找三倍蛋白质的...500g,1xx块.
牛排无法吃太久会腻...所以偶尔吃,买牛哥的板腱牛,500g 220块.
恩......你要知道,其实绝大多数健身的人都不在乎你吃的蛋白质有多贵.
但...它们都很在乎,你吃的蛋白质有多便宜!!!
so...每次讲到一些很便宜的东西,例如4kg乳清只要2000块.
他们眼睛都会亮起来.然后追问在哪买的.
如果你跟他说你喝什么歪国进口乳清500g要2000块..人家只会顺口问好不好喝.
另外外食要找生菜沙拉类的都超贵,动不动就234百块...
吃草贵翻天.马的...不就没煮过的草..
研究了半天,后来都是吃夏威夷盖饭,大概150块...
至少东西多,还含蛋白质,也比较好吃.并且可以调整要不要搭配碳水(糙米饭)
我已经连续吃了快半个月没中断过了...哭哭~~~
因此呢.
那么害怕老了要装尿袋,躺在病床上,OOXX.
我建议你.
与其把钱拿去买什么一两千块的衣服,也不是多贵又不是一件两三万可以吸人眼球.
不如把资源拿来练身体,维持身体健康.
每天睡眠8小时,蛋白质吃到体重的1.5倍g,运动每天1小时有氧重训各半.
这样除非发生什么奇怪的意外.
不然我想,我80岁的时候,会比很多60岁的人,跑得更快,走得更远,举得更重..!!
那...你们70岁人生就结束了.
我则是可以一路玩到我也不知道是90岁还是100岁还是110岁.
谁知道未来科技发展有多快速你说是吧...XD
我还等著未来要上宇宙去观光的.
至于安乐死什么的.
身为念理工的,会很想见证人类的科技可以达到什么水平.
因此不会有想死的念头.
能多活一天就多活一天,也许多活那一天,人类科技又突破了...