省钱喔..XD
拿我最近的减肥餐去改阿.
有做168断食,所以只有八小时可以吃东西.
热量大概在1500大卡左右.
(本土疫情爆发开始,大概维持四个月)
(最后一公斤的努力,降到65kg就可以恢复吃2000了)
一个完整的便当(炸鸡腿或是宫保鸡丁) + 2颗水煮蛋
+ 一份乳清 + 一杯500cc无糖高纤豆浆 + 坚果20克 +水果一份
便当大概85~95算一百,水煮蛋优惠价3.x块平时5.x块两个算12块好了含瓦斯水算15块.
乳清喝战神的比较贵40块,无糖高纤豆浆18xxcc只要3x块500cc算10块.
坚果600g只要360,20g算12块.水果一份30~50块.
这样加起来大概两百块多一点.蛋白质达到110~120g.脂肪和碳水化合物也都达到需求.
(脂肪超过35g,碳水超过150g)
(我没要大肌肉,只是要练耐力,所以不用吃到体重*2的蛋白质)
(反而碳水有点偏低,等到最后一公斤达标会增加一些碳水量)
魔改的话,你蛋白质不用吃到1xxg.你只要吃到体重就好了(100kg的散退).
(你又没每天都运动,不需要吃那么多)
把乳清换掉拿掉
便当改成4颗肉包,一颗15块只要60块.热量就1000大卡.热量还更多.
这样你就可以再把坚果拿掉.
这样一天大概120~130搞定.
如果更要压价格,还可以在魔改.
一包20块的方便面吃两餐+把水果换成廉价水果(一颗10块那种)
然后再多补一颗水煮蛋.
这样应该可以压在一天100块.
营养比很多肥仔吃得还优质.
肚子会饿就把那颗水煮蛋换成馒头..再饿就在换一颗水煮蛋成为馒头..
然后出门当然骑脚踏车阿,远一点就是期中古机车.
捷运很贵很贵,穷人不搭捷运.
衣服掏宝买,一件100块,裤子也是一件100块.
不过现在衣服都穿2x年都不会坏...你是一年要买几件??
娱乐??..弄一台桌机,电脑追剧看电影打电动,手机看小说,娱乐就一堆了.
这样你如果租6000块的套房.
那我看妳一个月含上手机网络费开销,一万~一万二上下搞定.
(一万二甚至可以变频冷气吹到饱)
在减肥前,我一天就只吃两餐.体重还是拉升到7x公斤.
(整餐就是吃光光不挑食)
奇怪,一般人每天吃三餐都不会变肥仔喔??
动不动就要吃三餐,每餐都要破百...阿靠邀你这样确定不会变肥仔??
你一天运动消耗是1000大卡?慢跑一万五??还是你做了3个小时的有氧??
你给我骗..
我每天1~1.5个小时的运动.每两天会有一天心率至少达到95%+一小时的跳舞课.
(心率现在都爆理论最大心率,不过应该是我最大心率提升的关系,
所以我拉高了10bpm的最大心率当基础计算)
我这样搭配168吃1500大卡.一个月才降1~2kg.
(算起来一天大概400~500大卡热量赤字,TDEE应该在2000上下,或是我对食物的热量有低估)
阿你吃2500~3000大卡??你没有变肥仔??
好啦,就算你很年轻身高又高肌肉比率又多.
那基本上吃两餐+一个附餐应该就很够..
阿你练肌肉又想要省钱,那狂吃水煮蛋+喝豆浆..便宜又大碗的蛋白质取得.
不过你连房子都没买,练那么多肌肉干嘛??你健身教练..XD
你把妹是靠肌肉比较快还是靠有房子比较快自己想一下.
另外靠肌肉把妹,你还要长期花钱维持身材.
(你不要告诉我大肌肉你自己家练的,然后都没吃一些有得没有的)
你买房子把妹,房子还会增值..XD
当然啦,靠嘴砲把妹最省拉,一毛钱不花,嘴砲还会越把越厉害.
你别忘了,你今天靠什么把妹,你未来就要长期累积维持吧.
你撒钞票把妹,那你把到的妹就要花钞票长期维持,你不花他就跑了.
你靠肌肉把妹也一样.
阿你维持的了多久..XD
那...你靠房子把妹,靠嘴砲把妹,你看多快乐..XD
你会某一天,嘴砲画虎烂能力变差了???
so..这叫业障懂吗...
阿你说你都要买好的用好的,还有一大堆社交支出..XD
恩,那些普通家庭的小孩跑去跟富二代混混到败光家产的也常常讲一样的话.
你有没有那个条件过那种生活有没有想过??
人家身价也不要太多,8000万一亿,一个月花10万好了.
你是谁?你凭啥跟人家花8万块一个月??
人家一个月花10万越花越有钱.因为钱滚钱盈余高于支出.
你一个月花八万,没多久把家里留给你的几百万遗产花光光.
因为你没在钱滚钱,你在坐吃山空.
然后每天嚷嚷着,要建立人脉,要认识有钱人,就会变有钱..XD
阿不就自我幻想良好?
要是认识有钱人就变有钱.
那全民干爹果冻不就让台湾变世界最有钱国家??
另外也不是不给你娱乐阿.
追剧看电影看小说打电动都嘛是娱乐.
你也可以到公园散步阿,运动啊.
你一个月1000块给你娱乐够不够??..steam买游戏你也不需要一个月买一个大作吧.
好啦你真的很想很想出国.
阿你一个月开销一万,给你存两千出国基金,你一年也有两万四,够出国一趟了.
虽然我不知道你出国的意义在哪..XD..
我都不想讲,有大半的人是为了"出国"而出国..XD
因为早期台湾比较穷,出国被视为有钱人的高尚行为.
因此造就后人一堆人为了出国这两个字而出国.
实际上,你出国不如杀去瀑布或是海边...
啥?你说你一年要去一趟美国或是欧洲.
那.....
你要不要考虑先考一下学士后医??
等你考上了在思考好不好.
and..很多人的开销都花在一些低回报的东西上面.
你很有钱当然无所谓.
但是你今天连房子都不买,就这样花钱法.
那自然买不起房子也不用怪别人.
最后~~
抱怨是无法改变世界的.
你只能改变你自己.