第一天
早餐 : 蒸玉米2根
午餐 : 鸡胸肉、黄瓜1根
晚餐：生菜、黑米粥
第二天
早餐：玉米1根、鸡蛋1个、黄瓜1根
午餐：糙米饭1碗、鸡蛋1个、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋1个、生菜
第三天
早餐：燕麦、鸡蛋1个
午餐：牛肉
晚餐：绿花椰菜、白玉菇
第四天
早餐：红豆薏米粉1碗
午餐：水煮虾10只
晚餐：苹果1个、糙米饭1碗
第五天
早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆250c.c.
午餐：鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：杂粮饭、巴沙鱼180克、凉拌韭菜200克
第六天
早餐：地瓜、豆浆
午餐：牛肉、生菜
晚餐：黄瓜1根、大番茄数个、蛋2个
第七天
早餐：燕麦、水煮蛋1个
午餐：虾8只、黑木耳
晚餐：胡萝卜、牛奶泡麦片
第八天
早餐：全麦欧式面包1个、水煮蛋1个、牛奶、 樱桃番茄1个
午餐：糙米饭、鸡胸肉、绿花椰菜
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜
第九天
早餐：紫薯、豆浆
午餐：蘑菇炒绿花椰菜、鸡翅
晚餐：南瓜小米糊
第十天
早餐：玉米、蛋饼、酸奶
午餐：包子、清蒸鲈鱼、菠菜
晚餐：冬瓜、裙带菜
接下来后面的第11天到第14天，则可从前10天的食谱中任意选择食用。

饿了