睡眠
运动
喝水量
维他命
原型食物
热量计算
同时纪录太多就容易乱
饮食习惯
酱料不行
淀粉不行
勾芡不行
咖喱不行
糖 不行
1.胖的定义
2.胖容易生病
3.胖的成因 遗传 饮食 运动 内分泌 瘦体素
体重是热量摄取和消耗之间的差异
体重不是一天造成的
也不是一天就可以减掉的
是一个改变过去不良，生活习惯的长期过程
基础代谢
轻度活动25
中度活动30
蛋白质建议0.9
83*25=2075/天 2100/天
83*0.9=75 80/公克
换言之
2100-500=1600/天
500/餐
点心100
早餐510
毛豆四分之一200 15
无糖豆浆四分之一100 8
虾子200/30=7只 49
午餐540 只有午餐才有谷类
70*4=280
无糖豆浆四分之一100 8
鸡蛋*2=160 14
点心
晚餐不能喝饮料
牛排300 20
鸡排400 25
虱目鱼汤400 41
蔬菜
空心菜半把
点心一份100
番茄 10颗
豆浆 四分之一
巧克力棒 二分之一
坚果随身包 三分之一包
毛豆 八分之一包
运动菜单
跑步半小时
瑜珈一小时
蛋白质 $
主食
虱目鱼汤
虾子 30/只 7 24 3.4
牛排
鸡排
螃蟹肉100 19
鸡蛋80 7
点心
巧克力棒200/包 5 23 4.6
坚果300/包 8 30 3.75
水果
番茄13/一颗番茄 1
饮料
义美无糖豆浆100/四分之一罐 8 10 1.25
燕麦饮200/包 3 11 3.7
蔬菜
毛豆200/四分之一包 15 20 1.3
秋葵50/10根 2 30 15
空心菜20/100g 2 30 15
玉米笋35/100g （约10根） 2 16 8
高丽菜丝25 1.3
吐司70/片
五谷饭150/碗
三酸甘油脂3/包 10
6点以后不吃东西
找到适合的瑜珈裤
就把短裤给退掉
早餐
燕麦