坐下来，把注意力放在呼吸上面
设定一个静心的锚
然后让自己的心渐渐沉淀
那些噪音、那些不安定的会浮现
聆听到了内心的困扰
如同暗夜的手电筒
照见恐惧、忧郁、焦虑与瘾头
然后将它排除，继续静心
想拥有全然不同的人生，就得做出全然不同的改变。
处理不舒服的感受，是最重要的生存技巧。
正念练习让起伏不定的情绪停下来
正念强化静心，静心又会自动让你进入正念状态