今天的心情:
又莫名的起床尿尿
是不是该起床出门跑步呢
目标重复贴提醒自己
清单越来越长
control+p可以出现符号
还是出现异常分泌物好烦
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目标：
五月底完成论文
五月底月瘦到六十
身体健康
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check list
□保持愉快心情
□早点睡（十点）
□戒咖啡因（这个好难
□中午刷牙
□洗澡时间
□化妆
□明天要去拿学生证
□去图书馆查文献吧
□发票给秘书
□下订图卡教材
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第几天了 : 2
起床时间： 4:10
睡觉时间： 昨天9:37
体重：64.3
早餐:
午餐:
晚餐:
运动:
喝水量:
每日事项：
(1)论文
(2)研究
(3)静坐
今日完成事项：
每日事项：
(1)论文：
(2)研究：
(3)静坐：
今日完成事项：
待办计划：
1换存折与提款卡
可是不知道印章哪颗
备注：
§可以拿业务费来印文献
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阅读笔记：
“静坐的科学”杨定一
1.瓶子瑜伽
舒服姿势
缓缓吸气 想像自己是个充满光明不断扩张的气球
吸气吸饱后 守住气息 越久越好
当觉得憋不住时 再试着坚持一下下
然后一口气吐出
至少三次
可能有其他感觉无须在意
唯一要做的事屏住呼吸越长越好
每天练习就知道有没有效
（我最长 28秒默数 一般20
做完晕晕的爱困啊
2.逆舌身印
舌卷起顶到柔软处
闭眼 眼球向内转
可躺着或坐着
可整天练习也不一定要闭眼
（说会带来忘我的幸福感
恩～无感
3.姿势
可抵著墙
略收下颚
闭眼或45度收在前方地面
屁股下方柔软坐垫
腿单盘或双盘
双手拇指相对
4.时间
20分钟很棒
一小时更好
5.放下
想像从头到脚
各部位放下
6.数息
专注呼吸
注意力放在肚脐下方三指
观察吸气
吐气数一
重复数到十
反复数一到十
观察过程 慢慢延长
如果分心 就回来数息
除了数息外 没什么好忙的
对你而言
全世界只剩下一件事
就是数息
（喜欢这句 莫名
7.观息
境界有点高
直到“无息”
缓慢且仔细的观察
一呼一吸而生的所有感受
随心灵平静
留意呼气到下次吸气中间的短暂停留