※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1FNuIGCr ]
作者: force543 (阿毅) 看板: MuscleBeach
标题: Re: [问题] 蹲举很强=跳很高？
时间: Wed Mar 14 01:31:57 2012
※ 引述《s85006011 (Alan)》之铭言：
: 如题 小的练腿 1年多了
: 是为了跳得更高
: 蹲举确很少做
: 用leg press代替
: 我都一个人 怕资势不正确出问题
: 回到正题 常看到很多人举很重
: 没问过他们跳高不高
: 想在这边问一下
: 感谢
最近刚好在研究肌力训练相关资料
举的很重与跳的高的确是有关系，但是仍有许多其他的因素
因为跳跃为肌肉快速收缩动作，而当训练重量为高达1~3RM时
肌肉虽然接近“最大力量”，但收缩的速度却“无法达到最快的速度”
用爆发力(power)的观念来想，爆发力(P)=力量(F)x速度(V)
当在做最大力量训练时，速度反而是下降，因此此时的爆发力反而比较低
也就是说，要跳得高，除了训练“最大力量”
也要训练肌肉收缩的速度
举一个运动员肌力训练(林政东著)的例子，
一个年轻运动员原本的垂直跳为50CM
经过2年的训练，蹲举的最大重量可达到自身重量2倍，垂直跳也上升到80CM
运动员很满意，也继续训练蹲举，又过了2年，蹲举最大重量达到自身重量2.5倍
但垂直跳成绩却没有进步。
这个例子是要告诉我们，蹲举最大重量的上升代表最大肌力的上升，
但是却有可能无法将之转换成爆发力的提升。
因此这个运动员如果再加强肌肉收缩速度与神经征召的相关训练，
垂直跳的成绩也会因最大肌力(蹲举重量)的上升而进步
预测你的蹲举重量与你的弹跳力(参考)http://ppt.cc/J4PE
若未达到预测的弹跳高度可能需加强肌力转换为爆发力的训练
某训练举重的垂直弹跳(蹲举约200kg)(垂直跳88.9cm)http://ppt.cc/_45s