楼主:
AATT23 (每天都笑一下)
2017-07-06 20:03:04小弟我算是胖子一枚
本来就算微大只的身材
希望自己可以努力练一下变得熊一点
最近想要将自己的胸肌跟二头肌练的厚实还有大一点
想请问板友们有没有什么重点可以稍微提点一下
例如怎么吃或者是运动应该注意什么
感激不尽！
作者:
chansip (泰瑞)
2017-07-06 20:27:00建议先了解一下自己的身体组成，体脂肪率、肌肉量那些，接下来比较好决定方向喔
作者:
Neps (Neps)
2017-07-06 20:36:00脸
作者: chh7526 (很无聊的人) 2017-07-06 20:45:00
先练就对了～ 效率什么的慢慢修正
作者: leisure1124 2017-07-06 21:33:00
背 别忘了练背
作者:
sback (黑先生)
2017-07-06 22:37:00肌肉沙滩
作者:
fr353214 (Just Get Over It)
2017-07-06 22:52:00练腿哪里错了?
作者:
rockyfan (å¯æƒ¡!欣亞爛POWER)
2017-07-06 23:01:00本来就是都要练，不要只想着腹肌，或是二头
以上就是musclebeach标准回复XDD通常上半身都没什么料XDD
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2017-07-06 23:15:00杠铃深蹲要用到全身性肌肉，可以有效降体脂肪不练下半身根本无法把基代提升到最高
又在神化深蹲了，主要在股四头，次要在臀，核心只是等长收缩，对刺激肌肉生长机乎没效...想减重还是有氧控制饮食吧！长远来看才要顾腿的肌力训练大腿红肌这么多，要练到提升基带1、2年跑不掉，根本不切实际，痛苦太多收获太少只会吓跑新手啦！
我也想知道，但各位健身大大们可以讲比较入门的吗XD?
作者:
ppptofff (血量精算师)
2017-07-07 00:09:00甲板变健身板惹
作者:
andy8568 (FreeHugs)
2017-07-07 00:52:00那个 是肉雄还是壮熊 我觉得这两个差很多
通常在那边说“脸比较重要的”通常没脸又没身材，只是嫉妒别人身材好受欢迎而已啦！
作者:
hwang626 (sscfd)
2017-07-07 07:19:00可是脸真的比较重要啊
作者:
malanna (女王)
2017-07-07 08:11:00可是我有朋友认为脖子以下比较重要耶
作者:
ienet788 (风尘的回忆)
2017-07-07 14:18:00练腿哪里错了？一昧开头说要只练胸肌，去肌肉沙滩版被炮也是正常...
作者:
rockyfan (å¯æƒ¡!欣亞爛POWER)
2017-07-07 16:21:00看过太多一来就二头弯举的例子，感到很无言
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-07-08 11:28:00每天一桶炸鸡，保证胸部比脸大~~
楼主:
AATT23 (每天都笑一下)
2017-07-08 11:37:00非常谢谢各位的建议！小弟我会好好的采纳的～