个人经验~
自从看到蹲马步上厕所容易导致尿失禁之后，就改为坐着上了
https://i.imgur.com/guJyoK8.jpg
在家里甚至会踩小椅子，或是依照日本节目请来的妇产科医生教得，脚张开一点前倾上厕
所（并且以吸干取代擦拭尿道口）
https://i.imgur.com/XxX4nQV.jpg
https://i.imgur.com/vu7cI88.jpg
至于在外使用公厕，步骤就比较多
1.洗手
2.进厕间后把第一张卫生纸丢入马桶（避免喷溅）
3.消毒座垫（厕间内建的消毒液或自备的病毒崩）
4.消毒双手
5.铺两张卫生纸（左右各一）
6.解放（只有大腿碰到隔着卫生纸的座垫，健康的皮肤较黏膜不易受感染）
7.盖马桶盖后才冲水
一次解放大概使用卷筒5张，可能是平板卫生纸2-3张，应该还不算浪费
虽然步骤很多，但是成为习惯之后花得时间跟一直调整蹲姿才缓缓解放的时间差不了多少
而且因为坐好能解放干净，就不会频尿，连发炎频率都大大降低了:D
提供参考