请问凯格尔运动该怎么做才正确？
孤狗后从说收5秒放10秒到收缩放松各12秒，甚至还有中间要憋气维持
收缩12秒再慢慢放松
有说躺平，有说双脚弯曲，还有说一天不能做超过N组是不是其实秒数
什么或爱做几组都可以，有运动到就好？
另外如果不确定运动的肌肉群对不对怎么办？
还是反正肌肉群相连，有动有算数，就算错了多多少少有点用(好随便XD)
虽然知道因人而异，练多久能看到成果，可以分享亲身体验吗？谢谢。