如标题，年近30岁...每次蹲下的时候都可以听到膝盖咖咖地声音...但都不疑有他，的确
也觉得爬楼梯很累很喘...
虽然一直知道体重过重对膝关节很伤，昨天有刚好滑ig看到这张图
https://i.imgur.com/z5JWWLW.jpg
深深觉得自己若不再减重的话，是不是年纪更大会出现更多疑难杂症啊？还是说可以练一
下深蹲还是什么训练来强化？
有没有版友可以现身说法呢？
谢谢

码一下吧 有点叶

减肥不就好了。 太胖真的对膝盖不好...先减重再来谈重训加强吧。

游泳，在水中有浮力，比起跑步，对膝盖伤害相对小。

除了需要减重，如果膝盖周边肌肉量不够，以后做任何需要用到膝盖的动作都会很伤除了饮食控制之外，也要做点重训+有氧

减肥+增加腿部肌肉量

我现在体重110kg 要久站 每天膝盖也痛得要命

要如何增加腿部肌肉

增加腿部肌肉就是重训囉

改善饮食习惯比较轻松 因为每天运动有点难度像吃很快(便当20分钟以下就吃完)啊 喜欢沾酱料之类的还有家里不要囤零食 能即开即食的食物最好不要放在手边每天的甜点用水果来代替 当然水果也不能吃到饱囉除了水果之外 也能选坚果来吃 饼干炸物当然能免则免不过想改变身材前 我会推荐先看"怦然心动的人生整理魔法" "断舍离"这两本 再来改善生活习惯

其实胖子因为体重重，所以平时就是类似负重训练，肌肉量其实并不会太少，主要是膝盖肌肉会对自己更重要，当然可以减重来减轻身体负担，但减肥如果是这么简单嘴上说说就能达成的话，那根本不会有这个版，所以那些奉劝减肥的推文很局外人嘴砲我是觉得胖子在生理上会遇到与其他族群不同的问题，所以自己要想好怎么善待自己的身体，运动除了瘦身之外，我觉得最重要是可以练出肌肉、灵活、反应、心肺等等，降低遇到意外时受伤的机率，重训也是可以考虑的项目之一，生活中建议尽量爬楼梯，对膝盖肌肉有益，但下楼梯时可选择电梯减少摩擦

谢谢楼上，我连爬楼梯都很累，看来肌力真的不行...

推游泳！我之前体重重的时候不只对膝盖，对脚踝也都有一些负面影响

我是走路常跌倒耶！跌到身边的人怀疑是不是小脑不平衡～大腿俗称人类第二个心脏，很无力的话就加强自己深蹲吧