不好意思，文章很长
手机排版不确定能不能好好阅读
减肥这个词对我来说很排斥
首先光是“肥”就让人感到不悦
减肥两个字仿若是在嘲笑体重较重者一样
之所以自称超重量男孩是真的超重量
不过已经27可能不是男孩了
体重部分变化先说明
首先本来今年大约五月时
体重约莫在145-150之间
但是当时没有用Iphone纪录
所以没有图片
以下先附图
这已经是有稍微减重后的体重了
https://i.imgur.com/Ogq1gzc.jpg
目前还在很努力减重中
距离目标还超级远
这是今天的体重
https://i.imgur.com/AHTeyyj.jpg
因为身高非常高190
所以每次都欺骗自己看起来不会很胖
（其实会）
从小其实也算是没瘦过
但是当身高停了后
体重却不停增加
过程中
因为出社会后忙碌工作也舍弃了运动
体能变得很差
但是一直不觉得减重什么的是必要的
总觉得健康就好
在审美观上更是厌恶惟瘦是美的视角
肥宅或是类似的称呼
因为自己觉得很不好听不舒服
不管对别人或朋友对我
一次都不曾出现在我的生活中
因为拿别人外貌身材开玩笑低贱至极
更不用说羞辱女孩的恐龙、暴龙这种词汇了
于是，这二十七年来
跟肥胖一直共存著
不过，实话实说
曾经也有几次看到很心动的衣装
就开始羞愧自己根本不可能穿得下正常size
曾经也有几次在心仪的女孩面前
明明本来有自信但照着镜子好像就自卑起来
曾经也有几次
觉得自己那暴饮暴食的样子多么丢人现眼
那么我到底为什么这么胖呢？
就先从怎么胖的说起来吧
从小其实不爱吃零食
对甜的食物也没有特别的嗜好
运动上
也曾经加入过球队社团
照理说不应该一直胖下去
但是其实有一个问题深深困扰着我
只是从来没有好好面对它
——暴食
事实上医学里面还真的有个暴食症
但是也许我的状况并非典型
因为暴食往往伴随激烈的反馈行为
例如暴饮暴食完会强制催吐
或者过量运动
这些我都没有
只是我发现自己真的有很严重的“暴食”
吃饭前，尤其是在忙碌的一天结束后的晚餐
我会开始催眠自己
“我饿了，我必须大量进食”
这个习惯从学生时代就如此
而且这个大量进食不是字面上这么平淡
具体的数字是一个高中生
一份晚餐大概可以点400块麦当劳
而且不是偶然
可能几天就会发作一次
其实到最后吃完时
伴随过度饱足感的
是有点不舒服
但是每次每次都说服自己催眠自己
然后直到下一次又犯
类似的情形伴随了我20几年
但从来没跟人说过
因为羞愧不想被人发现
二十几年中也有几次想过要减重
但是从没成功少过2公斤
顶多上升速度减缓而已
还是高中生的自己看到胖版时
总觉得“健康就好”
没有必要减重
而且对于会在胖版分享减肥历程的人
总有一点点排斥
会认为每个人本来就为自己身体负责
没有侵犯到别人不需要一定要求谁减肥
而且会病态地以为
那些发减肥文的人是在炫耀
时间来到出社会后
交友圈改变
学校里的童言童语
直接演变成残酷职场
职场中的勾心斗角和一些事情使得压力增重
甚至是如数学阶乘般的增加
更有理由让我暴饮暴食
因为我必须对自己好一点来抒发压力
但是身体灵活度和体力也真的降低了
以前学生时代还会运动
现在下班就是倒卧在沙发、床上而已
减重的契机是一次出差中
到外地城市工作了几天
这几天因为工作繁忙
加上作息还算正常
所以意外地在这几天内感觉自己瘦了两三公斤
（当时体重应该在150之间）
索性利用回到家以后
开始逼迫自己控制看看饮食
因为我知道自己有那自我催眠般的暴食欲望
所以尽量提醒自己“吃少吃少”
起初大概有三四天很顺利
天天都量好几次体重
开始看到数字稳定下降
直到大约第五天
一次下班后的晚上
累到不行
睡了一下起床到了吃饭时间
觉得超饿超累
已经不想坚持了
准备放弃“一天”大吃大喝
买两个大份的便当和两份饮料
就在准备点餐的时候
脱口而出前一秒我还是只有点一份餐点
当店家给我后我简直是用逃跑的
但是心里开始不相信自己跟难受
“为什么我要虐待自己？”
一边盘算著该多买些什么来吃
在天人交战中
我快速跑回家，配着开水
吃完刚刚好一份的便当
赫然发现
...其实并没有那么饿啊
于是在之后的日子里一次一次地克制住食欲了
过程中一开始顺利地很可怕
不过也有遇到障碍过
例如曾经有几次晚餐想说不要吃
结果隔天真的瞬间掉了体重
可是只要在隔天的午餐或晚餐就会特别饿
然后吃下肚的东西反而更好地吸收
导致前功尽弃
于是又回到正常的饮食
接下来是具体我到底做了什么在控制体重
先说饮食部分
一直到今天早上为止
我唯一没有改变的
就是早餐
一样吃很丰盛甚至有点油的早餐
例如中式的控肉饭、炒面等
当然这些食物过量绝对是不健康的
不过我想要传达的重点是
我一次也没有透过“早餐不吃饱”来减重
接下来午餐因为工作关系
大多是正常的数菜一汤
有点像学生时代的营养午餐
通常我都是用较大的碗公盛一份满满
然后偶尔很饿会吃到一份半
接下来是关键的晚餐
一开始
我尽量少吃油炸
以往因为得来速方便
下班很累就直接买麦当劳
后来发现油炸的高热量后就几乎避免了
具体的食物
通常吃正常的晚餐一份
什么都有
例如一份便当（但尽量少吃炸鸡腿类型的）
一碗拉面
一份大肠面线配点青菜
偶尔聚餐就点正常的一份餐点
开始减重期间也有去过buffet
而且也算是没顾忌的在吃
但是毕竟buffet久久一次
就说服自己还好
若是上餐厅吃饭
就是很正常地点一份餐
说到这边看起来其实满不科学的
如果说是这样怎么可能减了快20公斤？
不过其中一个重点是
以前的我晚餐都基本上都是要两份餐点
对于我来说
已经算是很大程度地控制了
这样的饮食控制一开始就有疯狂掉体重
但是大约五六公斤就是极限
接下来我开始尝试注意“饮食均衡”
这是一件很基本却很难注意的时间
例如我发现很多餐点里面
根本吃不到青菜
我也不是爱吃水果的人
几乎好几天才吃到一次水果
至于饮料
多的是一群对身体根本没帮助的糖
还有极其恐怖的超高热量
但我也不是什么饮食专家
而且从来没自己煮东西
饮食习惯都是外食买回家吃居多
于是我常透过买微波食品来控制热量
控制晚餐尽量不要超过700大卡
当然还有一些店家是有标示热量的
未免宣传就不特别说了
然后开始多喝水
喝很多很多水
尽量戒宵夜
至于本来就不特别碰的零食
更是不吃
控制之下
其实发现除了意志力上变得坚强一些
坚持不要让暴食欲发作
身体上
感觉真的好像胃袋恢复正常大小
（以前是暴饮暴食让胃袋一次比一次撑大）
不需要太多食物就有饱足感
统整一下
1.早餐一样吃得丰盛
2.午餐尽量正常摄取不同种类食物但避免饮料
3.晚餐尽量控制热量少的话400多的话700
4.尽量不喝饮料（但聚餐聚会除外）
5.偶尔一次的大吃大喝还是有，但因为整体控制过，其实吃buffet的食量也减少了
就这样稳稳地慢慢地一直减重下去
终于减了大概十公斤
当饮食控制后
我才慢慢加回运动
因为也买了运动手表
利用体重、卡路里目标检测等
尽量要求自己达标
没想到此刻的我也分享了自己“减肥”的过程
我开始回想高中看到胖版那些减肥文时
就算是炫耀
又有什么关系？
我并不是在表彰炫耀的行为
只是他炫耀他的
你不用随之起舞就好了
但是如果有人也遇到一样困难
或者可以从你的减重分享中得到参考
不是也很棒吗？
我没有想要说服谁跟我一样一定要减肥
其实以往暴食有一半的发作都来自于巨大压力
最近明明是压力最大的时刻
不久前还因为一些事情做了咨商辅导
可是我还是尽全力控制体重
我依然不觉得减肥是每个过重者的责任
如果文章让你/妳觉得不舒服
我为我的表达方式道歉
如果有什么可以跟我一起分享的
我非常乐意倾听
至于我自己
我还想要控制一下
也会少男少女心般地想着
“好想穿下那件衣服喔”
感谢将我的文章阅读到这边的版友