※ 引述《usermanual1 (使用者是什么？？)》之铭言：
: 非很专业但诚心建议
: 不要勉强自己做有氧
: 您身体本身的重量作有氧运动会让身体非常的累，关节也无法负荷
: 一切请从走路开始，这是最简单也最不会受伤的
: 不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分钟以上
若是原本就没在走路，那可以从走路开始（我一天走路不到10分钟）
若原本就靠走路通勤，那可以从快走开始（有些人捷运公共汽车上下班一天走一小时）
无论如何，
最好直接快走，让自己微喘的状况，心跳加快，走30分钟以上不能停，才会有用
散步或一般走路都只是消耗体力而已。
: 然后建议不要去健身房浪费钱，因为还没瘦下来，你的身体都是脂肪，肌肉量很少，要锻炼也不容易可能还会受伤；重点是请教练很贵。
: 可以去一些徒手训练肌力、核心运动的团体班
: 跟老师和大家一起运动
: 从无氧训练增加肌肉量开始
我有别于u板友的另一种建议：
健身房绝对不会浪费钱，如果你每天都去的话，还可以洗澡省家里水电费。
请教练很贵，但也绝对不会浪费钱，
自己乱做，身体受伤要花的钱绝不会亚于教练费，只是改成给医生而已。
完全没有运动习惯者，直接去参加肌力、核心的团体班，
运气好能增进体能（但不等于增加肌肉），运气不好就是受伤得不明不白。
肌肉非常难练，不是徒手用自己体重撑久就能出来的，且每个肌群都有各自训练的方式
不然就不会有这么多人去健身房与请教练，那些人都不是笨蛋。
就是因为没有肌肉，才要去健身房依照自己的状况，让教练给菜单
循序渐进的用器材，在有专人的监督下，把自己的肌肉量练起来，且不会受伤
从5公斤、10公斤、40公斤、80公斤不断地突破
让教练矫正你出力的位置，出力的部位正确、做对的训练，才是重点。
起码24小时的重训课程结束后，才能开始感觉到自己身体的转变
此时你已经有正确的知识，身上的肌肉率也提升，你开始可以徒手训练也不会受伤
就很适合去外面的团体班跟着大家做。
: 然后运动不代表会瘦
: 饮食控制才更有效
: 要吃原形食物，少调味，少脂肪和糖
: 这样才有机会瘦
运动不代表会瘦，但是运动可以让你大吃还能越吃越瘦
我没有运动习惯时，骑车上下班，每天根本走不到路
所以我一天只吃一餐都不会饿，也常常一天只吃一餐
但是体重从未因我少吃就下降。
在我运动之后，我的食欲就像无底洞，每天三餐都还是好饿，这辈子第一次这么饿
比起以前只有1～2餐，我好怕我胖了再胖
但奇蹟似的我体重越来越低（掉得很缓，4个月4公斤），看起来越来越瘦
皮肤变好、嗯嗯超顺（狂喝水狂流汗代谢变棒棒）
吃的东西其实也都差不多，避免有糖饮料而已
饮食控制绝对是重点，但对的运动可以你加肌肉减脂肪，变得健康且更漂亮。
我现在还是胖胖的
因为体重跟体脂掉了以后我变得超怕冷，胸部也变小了，
所以暂时没有要继续减下去的打算，维持这样圆圆的跟运动习惯就好惹。
一定要抱着“希望变健康变好看”的心态，而不是“希望变瘦”
你才不会被体重跟体脂制约。
镜子里的你，浑身的动能，一定要维持重训与有氧到一个时期与阶段，才会发现不同。
那才是最重要的事。
: ※ 引述《chiecat (chie)》之铭言：
: : 自己的体重原本都大概在七字头，
: : 有段时间曾跑到八字头，以为已经是人生的巅峰，
: : 没想到上了年纪，代谢变更差，一举破百，
: : 本来是想干脆不管，不想再一直和减肥奋战，
: : 但身体越来越不好，还是觉得就算不追求外表，
: : 至少也得顾好健康，决定开始运动
: : 不过，苦恼的是该做什么运动
: : 我的工作一天会至少站上10小时，
: : 而且会不停来回走动
: : (这样居然都不会瘦，唉)
因为没有心跳加速没有喘，那才是重点啊。
: : 久站久走加上体重负担大，
: : 膝盖，髋关节，踝关节已经快被操坏，
: : 加上骨刺压迫到坐骨神经，
: : 腰无力，坐骨神经也痛
重训可以改善很多很多问题。
我的脚踝原本有习惯性扭伤，两个礼拜一定要看一次脚，多走也扭不走也肿～
花了很多钱看医生，没有用
曾经有医生跟我说“你太胖了所以你的脚踝无法支撑，才会这样”，我回家哭QQ
我也常驼背，常觉得整个上半身好紧，
睡觉的时候有时觉得难睡，背部很不舒服，但其实也没怎样
重训之后，背部有肌肉支撑了，不管做什么身体都是挺的，而且完全不需出力
驼背时反而不舒服。
大腿肌群有力了，以前快走30分就好累，现在快走加慢跑50分也不太有疲累感。
我的脚再也没肿了，也再也没有惯性扭伤的问题…
跟着健身房课程做瑜伽，我尾椎本来有个地方凸出来，做着做着也比较不会痛了
我的四肢张开的角度更大了，也不像以前动作做大一点就拉伤…
现在后背肩颈不用给人按摩都是松开的，也很好睡。
之前我只想着要让自己体态好看一点，身体健康一点
结果没想到运动让我活着的感觉，完全不同了～
: : 有想过游泳，但游泳善后时间太长，
: : 且附近没游泳池，太难持之以恒，
: : 所以删除
我怕水，所以不考虑游泳。
游泳跟快走是差不多的，差在效率而已，但让身体健康无须比赛。
: : 最近住家附近开了间健身房，
: : 想以健身房的设施为主，
: : 想请教有健身经验的朋友们，
: : 像我这种状况的，适合由什么运动入门?
: : 运动加重训该怎么去做分配?
: : 希望大家能给我一些建议，谢谢
建议你可以先去 FITNESS 板爬文～
我原先身体很烂完全没运动不走路不喝水
我是先去公园快走习惯后，确认自己真的有毅力可以持续了，才敢去体验健身房
健身房我体验了整整一个月，觉得环境比公园好很多，才决定要买健身房。
第一个月：快走（每天）
一开始就慢跑只会想死，体重体能都无法复合，不需苦毒自己。
第一周先走3KM（尽所能的快，起码30分钟以上）
第二周～第四周快走加慢跑（控制在 10分钟/1KM 内）
通常第四周已经不会有刚开始那种无聊与痛苦感…快走已经很轻松了
这样连续三个月，有时下班累就不去走，后来一周约四次而已
不特别约束饮食已减3公斤（不是脱水的那种瘦）
有氧是练心肺，已经开始觉得体能变好。
第四个月：
上健身房，请教练开始重训课程（我徒手根本无法）共买28堂
朋友笑说我根本是去复健，刚开始最低的重量我做到头晕全身无力崩溃
才让我发现，原来重训跟有氧根本两码子事！
这个过程让我这辈子第一次感受到“活着”是什么滋味…
也第一次感受到肌肉爆炸的感觉～
上完教练课，自己去练习的心得是：自己上跟教练上，真的差太多了…
第八个月：
小腿围从42变38，不少鞋店的靴子最大筒围我终于塞得下…
以前深蹲10秒大腿就爆炸，重训四个月之后深蹲1分钟都还可以撑只是会累XD
以前爬个三楼就气喘吁吁，现在爬个六楼顶多心跳开始比较快
双下巴不见了，做什么事情都觉得好轻松～站久走久都不太会累
缺点是容易饿，伙食费变多了（被打）
从Lativ女生XL的穿起来像香肠，变成穿L的刚刚好
OB也从大尺码变更便宜的尺寸
我一个月减一公斤，可是一公斤的脂肪体积是一公斤肌肉的4倍好像（？）
整个人就是瘦了一圈，8个月8公斤腿围小了4吋怎么可能？？？
因为我掉的是脂肪不是水分。
我是抱着要健康，没有要很快瘦下来的心情，依照自己可以的时间
每两天去一次健身房，有氧完就去重训。
（重训后再有氧效果更好，但效果更好不等于我的体能可以应付，慢慢来又怎样）
有时有氧完就累了，那就回家，或是去烤箱蒸一下（温度高代谢高）
也可以去SPA池泡一下（42度的水温就像泡温泉，帮助入睡）
累累的，准备回家前再踩个10分钟脚踏车也爽
花钱去健身房，就是要做这些事情啊，不然咧？
健身房无限制的瑜伽课、有氧拳击、有氧舞蹈、飞轮…等课程随你上
有泳池、SPA池、烤箱、蒸气室、浴室这些设备，
毛巾盥洗用品都准备好给你用～自己都不用带
各式各样设备每天去用一轮，就算月缴1500，一天50块钱你觉得浪费吗？
我去公立健身房一个小时就要50元了呀。
前提是你会去，只要你买健身房“不去”就是浪费。
你去外面上团体课，找的到一天50元的吗？
瑜伽也可以训练你的肌力与核心唷～还能让你的筋骨变松软，要不要先试试看瑜伽？
目前连锁健身房大多都有这些课程可上，无须另外付费，都含在会费里了。
每天去3小时（1小时有氧、1小时重训、1小时休息拉筋泡热水或烤箱或课程）超划算
去1小时也刚好
你下班回家，把躺在床上滑手机的时间变成走在跑步机上的时间，你就可以变瘦了
我追韩剧，我就把手机放在跑步机上，
一边快走一边看韩剧，看完45分钟就过了，不痛不痒还能瘦，what a wonderful world？
我那时去健身房不到半夜12点都不想回家…
重点是，健身房一定要离家近！！！！！！！！
骑车5分钟以上的距离就绝对不要考虑
只要一下雨，你不去的借口就来了XDDD（还要穿雨衣，还要停车，好烦喔）
而且一定要先体验！！！！！！
反正就是跟业务要什么七天体验、两周体验、一个月体验的
如果这段体验的时间有让你觉得任何不方便的部份，就要斟酌公园还是这里好？
还有，一般连锁健身房的教练课约一堂1500元（一小时），真的贵到靠北！
但我必须语重心长的跟你说，打听到不错的教练，好好的去上课，真的差很多～
如果你只是想减脂，有氧就够了
如果你想让自己的身体变强壮，有肌肉群去支撑你的身体，
专业的重训绝对是唯一途径。
以上给你参考