减肥想大啖麦当劳 医授这招：务必先吃2类食物
08:092023-03-17
下定决心减肥，一开始充满动力，好不容易瘦了1、2公斤，却开始感受到强烈的饥饿感，
食欲大增。减重医师萧捷健表示，这是正常的生理反应，“好好的吃一餐，反而更有利于
长期减重。”至于减肥时期想吃麦当劳或甜点怎么办？萧捷健建议，务必先吃点鸡肉和沙
拉，吃够每餐需要的蛋白质，再吃高碳水的食物。
萧捷健在脸书发文指出，当减重遇到瓶颈，突然感受到强烈的饥饿感，这时候要做的，不
是拚命靠意志力不吃，这样反而会造成真的忍不住的时候大吃，吃完觉得功亏一篑。
萧捷健表示，身体非常喜欢恒定，不喜欢任何的变化，所以当突然少了1、2公斤，开始感
受到食欲上升是很正常的。“好好的吃一餐，照顾自己的身体，反而更有利于长期减重。
”
萧捷健强调，体重的下降绝对不是直线，比较像是阶梯型往下走。在减重的过程中，“小
减脂期”和“小维持期”会交替出现。小减脂期，会以低碳水或中碳水为主（地瓜、糙米
等健康淀粉）；小维持期，则以中碳水或高碳水为主，吃完足够的蛋白质和蔬菜后，吃一
个大地瓜，或干脆来个意大利面。
如果想要放松一下，吃麦当劳或蛋糕，萧捷健建议，务必先吃点鸡肉和沙拉，吃够每餐需
要的蛋白质，再吃高碳水食物。若直接吃汉堡和薯条，很快就会发现肚子又饿，因为食欲
开关被打开了。
萧捷健说，高碳水加上运动，体重会维持不变；等到饥饿感消失，再开始进行新的低碳水
循环，体重就能再次往下。
https://wantrich.chinatimes.com/amp/news/20230317900401-420501
吃麦当劳是很爽
但对身体的负担也很大
所以二周吃一次
比较刚好
减重医师也建议
先吃鸡肉和沙拉
再去吃麦当劳比适当。