健康网》走路是很好的运动 医曝5优点：搭配重训更加分
2023/02/03 14:20
〔健康频道／综合报导〕走路对健康好处多多！医师表示，每日步数与总死亡率紧密相关
，走得越多，死亡率就越低。若作为运动有5项优点，包括不需指导、不用器材、可近性
高、花费低、安全性高。但是，走路对于一般健康人来说，运动强度太低，也不具增肌效
果。如果想拿100分，一定要做重量训练。
恒新复健科诊所医师王思恒在脸书专页“一分钟健身教室”发文表示，每日步数与总死亡
率紧密相关，走得越多，死亡率就越低。临床研究更显示走路对血压、血糖、睡眠、体重
、认知功能都有帮助。
王思恒提到，他经常建议患者以走路做为初步的运动处方，并依症状许可渐渐拉长时间。
有1位70岁退化性关节炎的阿姨病患，在一次次回诊中，从原本只能走10分钟，进步到每
天都走超过1小时，走路帮助她大幅改善疼痛、疲劳、生活品质。
王思恒说，走路做为运动有5项优点，包括不需指导、不用器材、可近性高、花费低、安
全性高。但是，除了衰弱的老年人与患者外，走路对于一般健康人的运动强度太低，也不
具增肌的效果。走路对健康固然很好，但如果想拿100分，一定要做重量训练。
他也提醒，如果不运动是0分，每天走路30分钟已经是60分了。不要因为没有100分，就连
60分都放弃掉。
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