2022/10/20 文／陈冠伶
日前英国女王伊莉莎白二世辞世，使得英国民众陷入空前的集体悲伤，台湾民众虽非大英
国协子民，但如何处理悲伤，却是我们共同需面对的议题。
人一生中，总会面临挚爱亲友的离世经验，会让生者感到不真实进而产生否认或抗拒反应
，尤其当死亡来得突然时，会因缺乏预期性，无法好好跟对方说再见的情况之下，不愿意
承认事实的发生，刻意或不自觉的选择性记忆或扭曲认知，想像著有天醒来，逝者再次出
现在眼前的景象。当情绪问题未能获得解决，悲伤的过程可能会因此走得更长久，严重时
将伤害我们的心理健康。
此时，第1步是“体认失落已经确实发生”，才能接续处理失落后的悲伤情绪，不仅是认
知层面承认逝者已死的事实，需要情感层面接纳自己处于悲伤情绪经验中，允许自己悲伤
，不再刻意压抑或忽略、掩饰伤痛。
第2步是“体验情感并命名”，悲伤是1种包含许多情绪的状态：愤怒、愧疚、孤单、忧郁
或焦虑等。尝试为自己提供安静时刻，透过内在对话或文字书写的方式标示出事件引发了
我们怎么样的感受或想法，梳理悲伤造成的内在混乱，疼惜自己这段时间内经历的苦痛，
学会温柔地善待、照顾自己。
第3步是“重新定义失落”，借由回顾、追忆自己与逝者交织而成的无数生命篇章，针对
那些双方留有未能实现的承诺、约定或心愿等，在逝者将永远缺席的条件下，找到新的方
法履行约定，消除对于逝者情感上的遗憾或愧疚感。同时，也在心中为逝者找到1个具意
义性的位置，持续维持双方间的连结感，却不会阻碍我们过未来的生活。
最后“辨识身边的资源”也是相当重要的1步骤，即使我们凭借自己的力量逐渐朝往正常
化的生活，但一接近特殊节日，仍可能会反复陷于悲伤泥淖中，若适时向亲友寻求协助，
借由相互的支持，则能避免无限度地陷入哀伤的情绪中。
透过理解悲伤与接受悲伤的历程，并不是要我们彻底遗忘，也不是恢复悲伤发生前的状态
。毕竟挚爱对象曾与我们拥有共同的记忆，事实上也已经永远离开我们。如何在没有“他
／她”的世界里再次创造属于自己的崭新生活，才是活着的我们，更重要的事情。
（作者为卫生福利部草屯疗养院临床心理师）
https://health.ltn.com.tw/article/paper/1546663