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玛丹娜都爱这运动！ 只要20分钟就能提升记忆力
2019/08/30 中时电子报 徐秀娥 、 康健杂志
60岁之后要锻练脑力，运动有一定帮助，但不需要到跑马拉松那样剧烈，科学家发现，竟
然只要骑自行车20分钟，就能提升认知能力和记忆力。
58岁的艺人庾澄庆热爱骑自行车，不只挑战骑山路，还和品牌跨界合作设计车衣。61岁的西
洋天后玛丹娜最常做的运动也是骑自行车，常戴着太阳眼镜、穿着宽松运动衣，骑车在市区
穿梭。
60岁之后如果效仿他们，有机会保持脑袋灵光，美国爱荷华大学（University of Iowa）
一份最新研究，分析34名60～80岁的受试者，发现光是单次性骑自行车20分钟后，脑部海马
回的活动就大幅增加。
骑车20分钟就能提升记忆
这34名受试者都很健康，但平时没有规律运动的习惯，研究人员让他们骑自行车2次，每次
20分钟，并在每次骑车前后进行脑部扫描，另外也接受记忆力测验。
脑部扫描的关键是大脑皮质与海马回。大脑接收讯息后，进入大脑皮质各区初步整理后，
再集中到海马回，形成短期记忆，再经整理、取舍，送回大脑皮质，变成长期记忆。
结果发现部份受试者在骑车后，海马回的活动大幅增加，海马回与大脑皮质的连结也提升
，能促进认知与记忆。这些人骑车后的记忆力测验成绩也较高。
这份研究刊载在《运动及运动医学与科学（Medicine & Science in Sports & Exercise
）》期刊，尽管记忆改善的效果无法一直持续，实验样本数也较少，但研究人员强调：“
主要是希望大家能持续保有运动习惯，因为单次运动对脑部的好处是短暂的。”
同一份研究也进行了另一项实验，受试者每周骑车3次、每次50分钟，持续3个月，结果发
现多数受试者的脑部扫描结果与记忆力测验成绩，都有改善，但是改善程度和单次骑车20
分钟差不多。
别轻忽单次运动的好处
过去的研究多半着重于长期运动的好处，较少聚焦单次运动对长者记忆与认知力的改善。
科学家想借由这次的实验点出，其实每一次运动就有每一次的收获，尤其上了年纪，体力
不见得能配合剧烈运动，不如着眼于单次运动的益处。
以自行车为例，除了提升记忆力，由于50岁之后，关节不像20岁那样强韧，自行车对关节负担
相对较小，被认为是较适合高龄族群的运动。规律性的骑车也被认为能增进肌肉强度、改
善关节活动力，并且降低焦虑与忧郁。
如果能从单次运动开始，逐渐增加运动的频率，就能重复运动带来的好处。
资料来源：Daily Mail、Better Health
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190830000020-260405?chdtv