Fw: [新闻] 玛丹娜都爱骑自行车! 只要20分钟就能提升

楼主: sony577 (双姓:《姓名权》平等!)   2019-09-01 17:28:53
※ [本文转录自 regimen 看板 #1TQuyMW1 ]
玛丹娜都爱这运动! 只要20分钟就能提升记忆力
2019/08/30 中时电子报 徐秀娥 、 康健杂志
60岁之后要锻练脑力,运动有一定帮助,但不需要到跑马拉松那样剧烈,科学家发现,竟
然只要骑自行车20分钟,就能提升认知能力和记忆力。
58岁的艺人庾澄庆热爱骑自行车,不只挑战骑山路,还和品牌跨界合作设计车衣。61岁的西
洋天后玛丹娜最常做的运动也是骑自行车,常戴着太阳眼镜、穿着宽松运动衣,骑车在市区
穿梭。
60岁之后如果效仿他们,有机会保持脑袋灵光,美国爱荷华大学(University of Iowa)
一份最新研究,分析34名60~80岁的受试者,发现光是单次性骑自行车20分钟后,脑部海马
回的活动就大幅增加。
骑车20分钟就能提升记忆
这34名受试者都很健康,但平时没有规律运动的习惯,研究人员让他们骑自行车2次,每次
20分钟,并在每次骑车前后进行脑部扫描,另外也接受记忆力测验。
脑部扫描的关键是大脑皮质与海马回。大脑接收讯息后,进入大脑皮质各区初步整理后,
再集中到海马回,形成短期记忆,再经整理、取舍,送回大脑皮质,变成长期记忆。
结果发现部份受试者在骑车后,海马回的活动大幅增加,海马回与大脑皮质的连结也提升
,能促进认知与记忆。这些人骑车后的记忆力测验成绩也较高。
这份研究刊载在《运动及运动医学与科学(Medicine & Science in Sports & Exercise
)》期刊,尽管记忆改善的效果无法一直持续,实验样本数也较少,但研究人员强调:“
主要是希望大家能持续保有运动习惯,因为单次运动对脑部的好处是短暂的。”
同一份研究也进行了另一项实验,受试者每周骑车3次、每次50分钟,持续3个月,结果发
现多数受试者的脑部扫描结果与记忆力测验成绩,都有改善,但是改善程度和单次骑车20
分钟差不多。
别轻忽单次运动的好处
过去的研究多半着重于长期运动的好处,较少聚焦单次运动对长者记忆与认知力的改善。
科学家想借由这次的实验点出,其实每一次运动就有每一次的收获,尤其上了年纪,体力
不见得能配合剧烈运动,不如着眼于单次运动的益处。
以自行车为例,除了提升记忆力,由于50岁之后,关节不像20岁那样强韧,自行车对关节负担
相对较小,被认为是较适合高龄族群的运动。规律性的骑车也被认为能增进肌肉强度、改
善关节活动力,并且降低焦虑与忧郁。
如果能从单次运动开始,逐渐增加运动的频率,就能重复运动带来的好处。
资料来源:Daily Mail、Better Health
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190830000020-260405?chdtv
作者: ahdan (欲望城市)   2019-09-03 11:02:00
娜姊新闻居然出现在银发版...

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