※ [本文转录自 prozac 看板 #1QO0CaYz ]
作者: littlewren (wren) 看板: prozac
标题: Re: [问题] 该怎么改掉找借口
时间: Thu Jan 18 10:14:57 2018
※ 引述《love19234888 (liu1289)》之铭言：
: 我本人有重度的焦虑症和强迫症
: 因为我常常很焦虑
: 导致我会开始逃避任何事情
: 拿自己的病症当借口
: 我身边的人都说我常常拿病症找借口
: 包括父母 老师 朋友 同学 医师等等
: 我想问我该怎么改掉这不好的个性
: 因为我很想改但我就是改不掉...
首先，有意识到自己有“找借口”的倾向就很不容易了，
不管有没有精神疾病，大多数人都不愿意承认自己在“找借口”。
这是一个好的开始，
因为这表示你有对自己负责的意愿，只是不知道该怎么做而已。
其次，某些心理疗法对于强迫症与焦虑症相当有效，
认知行为治疗(CBT)是其中一个，可以往这方面搜寻看看。
因为你说你有重度焦虑症和强迫症，
所以我猜你说的“找借口”来逃避事情的真正原因应该是，
那些事情会让你的焦虑加重。
如果勉强去做让自己焦虑的事，或者不照着强迫症的“仪式”来做的话，
会有一种天要蹋下来的恐慌感。
因此你所逃避的不是让你焦虑的事情，而是焦虑本身。
除了仪式化行为，你的强迫症表现也可能是侵入式念头或画面，
这些都会让你烦躁和焦虑。
实际外在症状，可能是不自主身体抖动、冒冷汗、
歇斯底里、大哭、过度换气、脑筋一片空白等。
这些都是非常痛苦的经验。
为什么我能清楚得描述出来？因为我妈本身有严重强迫症。
我在她的影响下长大，
也常常不能理解为什么她宁愿让全家受苦也要强迫我们遵照她的“仪式”，
为什么我们不遵守的话她不是普通的生气，而是很可怕的抓狂。
而我自己则是经历过的饮食失调症，也有很多强迫性质与焦虑的症状。
因为自己经历过、恶化过、好转过，
我想请你相信，就算你不遵照强迫仪式行事
或是逼自己不去“找借口”逃避而是去面对你该做的事；
就算你再怎么焦虑、再怎么不舒服，
天都不会蹋下来。
那只是你的感觉，而感觉不一定是真实的。
强迫症本身的侵入式念头，很有可能没有特别意义。
就因为他是强迫症，所以会像坏掉的CD片一样重复著那些念头，
但那只不过是噪音而已，并不是你真正的意志所想的事情。
所以你要练习把那些噪音当作背景声音，不要去相信那些念头。
说得好像很容易，但实际练习起来还是很辛苦的。
或许有我所不知道的捷径，但是我自己的例子和我看到的别人的分享，
都是实际去尝试、失败、检讨etc.才找出适合自己的方式。
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以前厌食症时期，就算别人说我怎么这么瘦，我还是不觉得自己有什么问题。
这也是它难搞的地方之一，因为它会让人缺乏病识感。
一般人饿到的时候会心情沮丧或暴躁，但我只觉得吃饭会让我焦虑，
饿肚子则会让我比较平静，所以我宁愿饿著。
这是它强迫与焦虑的性质。
直到有一天我照镜子的时候，觉得自己很难看，脸色很憔悴，四肢骨瘦如柴。
我心想：“好像太瘦了”
接着，我终于清楚的听到了厌食症的声音：
“你还不够瘦。不够、不够、不够、不够...”
Like a broken record on repeat.
它和我的自主意识里想得“好像太瘦了”相斥，终于在打架了，
所以我才意识到它的存在，
也意识到之前是如何在它的影响下逃避吃饭，
活生生得用饥饿与营养不良来虐待自己。
这时我才知道我病了，那些厌食症的念头并不是我真正的意愿。
吃饭会让我焦虑，
但缺乏卡路里已经对我的日常生活以及身体健康造成重大的影响，
所以我不能再逃避吃饭。
开始练习好好吃饭的时候，厌食症状理所当然的发作了。
除了上述的厌食症杂音以外，还有一吃饭就会伴随的焦虑。
我只能不断地告诉自己，感觉只是感觉，杂音只是杂音，
就算我选择不理他们继续做我该做的事(我的case是吃饭)，
天也不会蹋下来。
每一次的用餐都是练习的机会。练习的时候顶多只有焦虑所带来的不适，
所以也要学习缓解焦虑的技巧，这里就不赘述。
而就算是焦虑本身让人很不舒服，
也就只有暂时(可能是几分钟，可能是几天)的不舒服而已。
随着一次又一次的练习 ，
因为天也没有真的蹋下来(或真的发生什么糟糕的事)，
大脑也越来越相信“只是吃饭而已又不会怎样”了，
所以做你所逃避的那件事所伴随的焦虑症状就会随时间慢慢缓解。
辛苦吗？辛苦，但是值得。
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另外想告诉你的是，如果找到对自己有效的方法，
你说的“找借口”的习惯是可以改掉的，焦虑症与强迫症也或许会好转，
但症状也可能永远不会完全消失。
与其说是改掉“找借口”的习惯，不如说是学习缓解症状已及与症状相处。
经过一些时日的努力，现在我饮食失调的症状几乎完全缓解了。
但是在我压力大时，
这些厌食症的杂音又会莫名其妙的出现，吃饭也会引起我的焦虑，
只是没有之前严重而已。
然而因为有过之前康复历程的经验，
我知道如何因应可以比较有效缓解自己的症状
以及在不受症状肆虐的影响下维持正常生活(不逃避我该做的事)，
所以大部分时间我都能像正常人一样的吃饭。
不管是“找借口”逃避，还是强迫症仪式化行为，
都只是你有意/无意的因应(cope)你本身严重焦虑症状的对策。
所以要改掉“找借口”的毛病，核心目标还是应以处理焦虑症状为主。
Good luck.