贵版的版友 晚安：
目前和大学毕业的表妹一起去学街舞（课程算是基础的吧！但老师后来要求动作连贯蛮快的，脚的动作很多），一周一堂课约一小时（中间休息十分钟），我们两个几乎没有舞蹈基础，很久以前有跟西班牙人学过佛朗明哥，但完全忘了。
第一次下课后，发现就算上课前有热身运动（一般的肢体伸展而已，约十分钟），但两脚膝盖还是很痛，隔天走楼梯需扶著，大腿肌肉虽然酸但还可以忍耐。
请问大家，这问题改如何改善？
暖身必须做彻底一点吗？跳完之后马上热敷膝盖吗？还是不要太认真太用力的跳舞？XD
觉得舞蹈很有趣，目前还是不想放弃或退课。