※ 引述《lazyyi (Mila)》之铭
1 停止批判自己
"我这样做他会不会生气?"
"我果然......."
"我又搞砸了"
每当察觉到,心理开始自我批判时,便问自己:
"我为什么要批判自己?"
"我的批判有道理吗?"
"如果没道理,我是否可以停止这样想 "
这种自我批判一旦开始,就会陷入无止尽轮回,使我们做不出正确判断
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2 设定阶段性目标,别苛求自己
跑之前,总得先学会走路吧!
现阶段先别急着"善于交际"
第一步,先期许自己成为一个 "不会让别人感受到压力的人"
这个目标比起"善于交际"简单多了,每个人都可以办得到!
若因为达不到过苛目标而感觉沮丧,结果就会陷入上面 1 的循环
变得越来越讨厌自己,散发出许多负面能量,使人难以亲近
3 试着同理别人
"现在这种情形,对方有什么想法和感受呢?他希望什么呢?"
当我们陷入 1 的情境时,头脑里面全部都是自己,情绪被放得很大
自然也没有办法去同理别人,更不要说沟通了
相反的,把注意力放在别人的感受上,能够很有效阻断情绪漩涡
我自己曾经因为一个朋友未读未回讯息许久,而生气了一阵子
直到一次偶然机会,从别人口中得知
这位朋友并不是针对我,而是几乎对每个人都这样,他就是不爱回讯息
当下我立刻释怀了,不再被自己的情绪困住
4 说话之前先想三秒
这点请跟 3 搭配使用
他在想什么呢?