这是我写在CATCH板的文章
但应该也适合放这里，稍微改写后跟大家分享。
相信不少人都有过这样的经验：
看了关于如何聊天的书或网络文章，
你决定关掉电脑，走出房门，参加活动、社团
当你在环境中看到一位想搭话的对象时
却开始觉得喉咙变紧、乾乾的，
或许你会说服自己放弃，再找下一个目标吧。
然而却不断循环，坐在那边一整晚后默默回家。
这样的状况可能出现在一般社交场合
参加活动时想认识某个对象、
社团里的学妹或学长、
通识课坐附近的外系生、
邻近单位新来的同事...等
你可能鼓起勇气上前与对方搭话
但很快地脸颊微微发烫，眼神不由自主会飘动
脑袋被“我这样说OK吗？”、“这样会被扣分吗？”、“接下来呢？”塞满
你可能说话开始不流畅，或是沦为“喔”、“嗯嗯”的回应
也可能草草结束对话，不知要再说什么。
事后你感到后悔、尴尬，
“明明那些技巧方法都了解，怎么实际上场变成这样？”
你还会责怪自己，觉得刚才那感觉实在太糟了。
重复多次后人们会走往两个方向，
一个是积极地检讨、找原因与方法来克服
一个是消极放弃并合理化自己行为，不想再尝试
这也是心理学的“习得无助感”，不再相信自己有可能成功了。
如果你是前者，很好，我会透过这篇文章帮你了解原因
如果你是后者，更好，这篇文章会让你再试几次。
***
上面举的情况发生什么事情？
是的，都是焦虑在搞鬼。
焦虑打乱了我们的计画，干扰了你原本的能力
焦虑跟斯斯一样有两种，
特质焦虑，或称一般性焦虑，是你“体质”上焦虑，
也就是一种长期情绪，常常处于紧张状态中
另一种是今天的主角：情境焦虑（社交焦虑）
人们在某个特定情境（时间、场景、人物对象等）引发的焦虑
短期，起伏大，会在情境转换后逐渐消除。
社交带来的焦虑属于哪一种？众说纷纭。
我自己比较倾向是情境焦虑。
因为许多板友是在与他人互动时特别容易焦虑
例如新环境陌生人、异性、要搭讪时等
焦虑到底是什么呢？
“因担心现在或未来可能会发生不幸、危险，
而产生紧张与不安的情绪感受，等同于担忧、害怕。”（注1）
简单来说，我们在准备与对方搭话时，
会开始对未来有一种负面想像，
即使你豁出去几出开场白，或是被迫进行聊天情境（别人主动找你）
这个负面想像仍然萦绕心头。
负面想像是什么？
让你焦虑的核心就在于你害怕得到负面评价。
“对方会不会觉得我很怪？”
“对方会否认为我很无聊？”
“还是会觉得我长得很鸟？”
“该不会他根本想闪人吧？”
你这些疑问的背后，其实早就有了默认答案：
“她一定觉得我很奇怪”
“她大概认为我很无聊”
“他觉得我长相不及格”
“他想必在找机会闪人”
你因为在意别人如何评量自己，或是预期并害怕自己得到负向反应
所以产生一系列的认知、情绪及行为反应。（注2）
这就是特定情境的社交焦虑，
也就是让你裹足不前，或脑袋空白的元凶。
为什么会有社交焦虑？
我们可以从三个方向来看，并且从中找到方法改善。
一、社交技巧不足
最简单引起我们社交焦虑的原因，是技巧不足
也就是你对未来的负面想法，来自本身缺乏足够能力（武器）
给一把小刀就推你上战场，通常都会觉得很抖，担心自己才走几步就被秒掉了。
社交技巧不足包括：
1. 知识层面
你不知道可以用什么来开场、
不知道怎么“说故事”吸引对方
不知道怎么问问题来延续话题、
不知道怎么面对被打枪...等
2. 实做层面
你可能吸收了许多知识技巧，但因为不熟悉、缺少应用机会
所以对要实际发挥社交技巧感到担心
破解法：
很简单，多看文章、相关书籍（但务必慎选）
实际练习非常重要，记得循序渐进，
可先从朋友圈开始，
扩展到不太熟的朋友==>参加活动的人==>陌生人。
当然，多来参加我办的活动也是好方法 XD 因为我会设计很多练习
二、想要好表现
人们总努力地希望在别人面前塑造出特定形象
尤其对方若是个你有兴趣的对象，自然会想要展现自己以吸引她
然而在我们不熟悉的人面前，我们又会担心表现不如预期
也就是说，当你愈想着“我要做好DHV”时（DHV = 展现高价值）
你可能已经掉入社交焦虑的陷阱中。
所以有些人会纳闷，明明我吸收许多技巧知识了，怎么还是会焦虑？
其实，正是因为你吸收多了，才更焦虑。
但这是个必经过程，你要做的是克服它而非干脆不学习了。
当你跟对方互动时，你会想要表现出自己的高价值。
让对方觉得你有趣、有想法或观点独特、有领导能力能掌握场面、有品味...等
一边想着“我该怎么做”，
一边担心“这样有DHV吗？还是不小心DLV？”（DLV = 展现低价值）
等一下，您为什么要这么急呢？
破解法：
DHV重要性不必多言，但当你太坚持在DHV时容易弄巧成拙
例如：
你觉得要有趣，所以试着搞笑，或突兀地在对话插进不相关的魔术
你觉得要有观点独特，所以努力发表己见，或捍卫自己的观点，忽略对方
你觉得要有领导能力，所以展现气魄、想让自己成为焦点、扮孔雀，过于强势
你觉得要有品味，所以想暗中透露所买所用的好东西，但听者觉得是炫耀
DHV 是循序渐进的。
一开始就抛出太多高价值讯息，容易让人“太饱”
更别忘了仰巴脚效应