【事发之后：宠物过世了我该如何活下去】
好读版：
https://petlosssupportpagetw.blogspot.com/2021/10/Surviving-pet-loss.html
本文翻译自 The moment after: Surviving pet loss
https://www.pet-loss.net/surviving.shtml
[ 此为系列译文第三篇，前两篇已po在本版，请查询同作者即可。]
世界刚刚崩塌了。你的宠物 — 你的朋友、知己、总是陪在你身旁的伙伴 — 刚刚死了。
狗、猫、马、鸟、仓鼠、貂 — 哪种动物不重要、年纪不重要，重要的是你的生命中刚刚
破了一个大洞。那个洞，以及哀伤。
一般常识下，我最好在本篇（可称为“事发之后”）提供一些如何让你感觉更好的建议。
然而，如果你的宠物才刚过世几个小时或没几天，你可能甚至还无法想像要感觉好起来。
你可能在想：怎么可能再活得下去。你可能并不想要感觉变好。即使那么痛苦，这个破烂
狼狈又悲惨的空洞似乎是你的宠物仅存的踪迹了，所以你可能还不想摆脱。太快“感觉好
起来”的想法实际上可能显得非常不尊重。你可能觉得你欠你的宠物一段时间的哀悼与痛
苦。“感觉变好”可能很像是“放手”，而你可能还没准备好要这么做。
这没有关系。哀伤与哀悼并不是什么该马上“克服”或“痊愈”的某种尴尬、丢脸的心理
错误。事实上，哀伤是我们最终的爱的表现、我们能给予的最后的礼物。这不需要急躁。
与其试图“克服”它，我们必须找到能“度过”它的方法 — 而且我们可以慢慢来。
因此，在本篇，我将谈谈如何“疗愈”。我将谈谈如何“活下来”。
10个活下去的方式
当你面对内心巨大的空洞时，不禁很想就在哀伤里投降。于此同时，某种程度的求生本能
却提醒着你，你仍需要做某些事来活下去。但要做什么？哀伤让人很难去思考、去做计画
。你能做什么事来避免让那空洞将你吞噬呢？
(1) 吃东西。你可能并不饿，但是食物是重要的。哀伤会燃烧许多能量，你需要燃料。吃
东西能让你感觉比较好 — 如果刚好是一大块巧克力蛋糕，嗯，这可不是你担心减肥的时
候。我的话，我喜欢蕃茄汤，那让我想起坐在暖和的壁炉前，而窗外正下著雨。如果你无
法吃完一整餐，就小口小口吃吧。现在就吃，不管你想吃或不想。
(2) 哭泣。任你想哭就哭，在任何你感觉想哭的时候。请一天假。如果你能甚至花一整天
自由地哭，那将让你更加容易面对另一天。
(3) 找件事做。这可能听起来老套，但专注做一件事真的有帮助。找一件事情去完成它、
完成一件小事，能帮助你聚焦在存在于那空洞之外的这个世界（以及“你自己”）。这不
是分心，也不会让你的哀伤消失。它只是帮助你调整你的感知，去辨认清楚哀伤只是你生
活的一个部分，它不是你人生的全部。
(4) 罗列你生活中的美好。当你失去至爱时，会很难专注在任何正向的事上。然而，除非
你的情况真的太可怕，很可能你的宠物并不是你人生中唯一的美好事物。提醒你自己你依
然拥有一些美好事物，你可以刻意地去罗列你生命中的美好 — 例如你的家人、你还活着
的宠物、你的朋友、你的兴趣等等。在脑中回顾这些，或是把它们写下来。虽然这仍旧无
法填满你的空洞，但它能提醒你，在空洞的外面依然存在着一个世界，而你依然是世界的
一部份。 [ 译者的话：我觉得这个建议，对还在急性哀伤过程里的人而言，本身就可能
是一种伤害。如果你在尝试后，发现内心还非常牴触这种建议，就先搁置不管吧。以你内
心的平静为重，不需刻意跟随不适合你现状的建议。]
(5) 思考与你宠物无关的事物。宠物的过世可能似乎存在于你生活中的每一个部分，但事
实上，它没有改变所有的事情。想想那些没有改变的事物 — 那些你不需宠物在身旁也能
享受的事情。当我的猫因癌症过世时，我强迫自己去记得“我的宠物过世了并不会带走我
享受和老公一起长途散步的能力。它不能带走我写作的能力。它不会带走我可以享受阅读
好书的能力。它不会带走我能创作美好事物的能力。他不会带走我能享受漫步在沙滩的能
力...”专注于那些你的宠物活着时“没有触及到”的事物 — 而你将能被提醒到那些事
物也没有被宠物的离去所改变。
(6) 拥抱毛茸茸的东西。如果你有其他宠物，就多花时间抱抱牠吧。即使你的心思是想着
你无法抱到的你真正想抱的那只。牠仍然温暖、毛茸茸，而且此刻可能非常困惑又担心你
。如果你没有其他宠物，可以考虑去拥抱一只绒毛布偶。抱抱你的人类伴侣也很好，但是
你需要毛毛。在床上拥抱着一只绒毛布偶加上加热垫，好过于躺在黑暗中希望自己有毛毛
的东西可以触摸。
(7) 避免做出无法撤回的决定。不要做任何你无法收回的事。例如，如果你无法忍受看见
你宠物的玩具，不要把它们丢掉 — 把它们收到看不见的地方就好了。一周或一个月后，
你可能会希望再度保有它们，也许是制作成一个纪念品，那时你会很后悔那些匆促决定而
无法改变的行动。同样地，不要仓促地跑去养一只新宠物，除非你有足够时间考虑清楚。
(8) 替换掉那些负面意象。宠物生命的最终时刻会是非常强烈的意象 — 不管你有没有亲
眼目睹。除非你希望那意象盖过你的正面回忆，不然就开始努力替换那意象，换成较为愉
快的画面吧。举例来说，如果你相信宠物死后依然存在（灵魂、来生等等），试着替换临
终的意象为宠物的“下一个时刻”：那时刻到来，牠变得健康又完满，到了那个世界。接
著发生什么？谁来迎接牠？牠在做什么事情？用“接下来的时刻”填满你的脑海。如果你
不相信这些，那么专心去想你过去为宠物做的那些特别的事，让你的宠物的“此生”是如
此美好。
(9) 对你自己诚实。你受伤了，正痛苦着。你会这样感觉并不是软弱、疯狂、或过度感伤
。即使你戴上“勇敢的面具”给世界看，也不要试图欺骗你自己、骗你自己并没有这么痛
苦。如果你切下自己的手，去气你自己为何会流血并没有任何帮助 — 失去你的宠物就很
像是失去你自己的一部份。你一定会痛，而且需要时间才能痊愈。
(10) 下定决心去好好地处理哀伤。你曾听过这句话：“时间是最好的解药。”那并不正
确。时间并不会治愈所有身体的伤口（试试看切断你的手然后不理它！） — 时间也不会
治愈所有的情绪伤口。
我遇过有人的哀伤持续了好多年：他们就跟宠物刚过世的时候一样烦躁、一样愤怒、一样
悲惨。这样的人们倾向于沉浸在苦毒中、固执于他们的失落 — 他们不只是受苦，他们也
带给身边所有人痛苦。
哀伤是正常的，但它也有致命的吸引力。它让人很想就这样让哀伤掌控一切。在你投降之
前，想想你今天感觉如何，并问问你自己希望在六个月或一年之后感觉如何。注意，我不
是在要求你决定今天要感觉如何。今天，你可能没有多少选择 — 就像如果你身体受伤了
一样你也毫无选择一定会疼痛。然而，你决定如何去管理那个伤，将是决定一年后你会痊
愈还是跛脚的关键。
面对哀伤也是一样的。你无法控制你会不会哀伤，但是你能够决定你要不要让那哀伤掌控
了你。这十个“存活步骤”是确保你不会被哀伤宰制的好方法。
[译者的话]
我觉得作者这些建议可能或多或少大家都能本能地自己想到要这样自救，例如我的猫刚过
世时前几周，我身体本能自己饿了就吃困了就睡然后一天不受控地哭六七次，也会包容自
己情绪与思绪翻来覆去的确需要时间好好处理。不过关键点可能在自己能否下决心定立“
目标”是要“好起来”（至少前进两步退后一步这样慢慢前进），还是无期限地原地下沉
无底限（黑洞可以很深、很恐怖的）。如果你的求生本能无法让你做这个决定，例如半年
、一年后仍无好转迹象，请认真考虑寻求专业协助（心理咨商、哀伤辅导等等专业人士）
。我自己是在他过世后约两百天才“好起来”（前面都是进步一些→打回原点→再进步更
多…这样循环、缓慢前进），我自己尝试做了很多事情（也买了不少东西）来帮助自己疗
愈，等翻译完这系列文章再写一篇跟大家分享，希望能为同样爱猫过世的人们带来一点点
参考。