楼主:
melzard (如理实见)
2025-09-28 09:50:40圆肩最常见原因来自"上交叉症候群"的失衡
前上+后下肌群无力/后上+前下肌群紧绷
头部前倾+胸椎驼背+圆肩三个不良姿势常见电脑重度使用者
胸肌缩短跟紧绷会拉扯颈椎胸椎肩胛骨往前偏移造成这三个不良姿势
穿着平口礼服时最能看出圆肩问题
https://pbs.twimg.com/media/G11ub-aWYAAohOc.jpg
https://x.com/nuii5D/status/1971854219054575822/photo/1
胸部凹入受压有引发呼吸受限风险
如果不注重柔软拉筋跟平衡训练的必要性，如重训练胸不练背者
就容易出现圆肩问题
圆肩的处理方法：
1.伸展前侧肌群：胸大肌 胸小肌 前三角肌 扩胸动作为主
2.训练背侧肌群：主要是斜方肌 菱形肌训练
3.矫正驼背：圆肩经常伴随驼背，需要脊椎拉筋，训练腹背肌平衡(多半胸/腹/下背肌紧)
4.维持良好姿势：保持抬头挺胸，双大拇指向前，手背向两侧外面，有助于维持良好姿势
5.多做(向后)转肩运动