楼主:
dbfox (幻夢ç‹)
2025-07-08 21:49:55稍微打个岔
看到推文有人说不运动在那边怪食物
肥宅我要跳出来说一下
饮食控制比你想像中的有效，超级有效
我平常回家都是爽打电动
虽然有尝试过慢跑，但没多久就放弃
早餐吃葱抓饼加蛋，午餐吃便当，晚餐吃牛肉面加面之类的
平时喝无糖饮料，不喝有糖
但十年下来体重仍然从70 -> 100，重度脂肪肝
医生看不下去了，说我再不控制就要糖尿病了
吓得我跑去找减糖饮食指南
东看看，西看看，拼凑出了新三餐：
早 - OK超商 茶叶蛋 + 40元番薯 + 无糖豆浆
午 - 麦味登鸡肉餐 / 豆皮蛋饼餐 / 高蛋白餐 + 无糖豆浆
晚 - 健康便当，饭全改菜 + 味噌汤
周末允许吃一两次大餐慰劳自己
用餐时一律先吃蛋肉菜，吃一部分后才吃饭，防止血糖窜升
四个月的成果
101.3 -> 89.8!
回诊时脂肪肝没了
连医生都吓到了，叫我不要减这么快
但我目标是80，还想继续减
供你参考
作者:
melzard (如理实见)
2025-07-08 21:51:00要长期维持还是需要加入运动因为只有运动才能帮你提升基代 让TDEE拉高
如果早午晚真的只吃这样不可能70到100吧,肯定三餐外还有吃点心水果才有可能吧..
作者:
melzard (如理实见)
2025-07-08 21:52:00尤其是随年纪增长 你再怎么控饮食 基代随年纪掉下去你不可能吃的更少去硬撑 除了身体痛苦心理更难受
作者: storyo11413 (小便) 2025-07-08 21:54:00
长期就是建议运动 你要健康运动CP值也很高
作者:
gm3252 (阿纶)
2025-07-08 21:59:00吃重要太多了，认识的选手不控制饮食都会慢慢胖了，一般上班族要到他1/10运动量都不容易
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2025-07-08 22:01:00只要是身体跟心理可以接受的改变就是好事
作者:
kimicino (kimicino)
2025-07-08 22:13:00加油 饮控+运动
作者: sunwell123 2025-07-08 22:32:00
我也是，半年多来早餐茶叶蛋两颗加无糖豆浆，中午正常吃便当，或者自助餐夹肉菜不要饭，晚上尽量不碰饭面等主食只吃肉菜，从90多降到72上下
作者: denny0411 2025-07-08 22:45:00
其实早餐自己煮白煮蛋挺方便的，丢到电锅蒸就好。
我也无糖减肥成功，100变72，但后来我想练肌肉都失败，无法增肌，不知道缺什么机制。建议你到一个程度微胖就停，不要像我一样肌肉都流失了。
我六年前减糖饮食配合慢跑瘦了20kg，但后来练重训，适度的糖类补充真的差很多....
长期缺乏运动，体重长期又没什变化的话单纯加入运动体重体脂也是会快速降低，只是达平衡后不控制饮食就很难再减
作者:
okah (lulala)
2025-07-09 07:26:00168加低糖饮食两个月减10公斤参考一下如果饭吃很少会饿怎么办？那就再吃两块肉吧
作者:
Shalone (虾龙)
2025-07-09 09:40:00减肥本来就7分饮食3分运动，我以为这都常识级别的事情了
作者:
t72312 (t7231)
2025-07-09 09:45:00多看点书跟研究 推荐你一本 大夫训练I II现在最新的研究饮食已经不是控制体重的主因热量跟能量身体会有一套机制自我平衡
作者:
a43164910 (寺æ‰ä¼Šå…)
2025-07-09 09:50:00我也是戒淀粉之后脂肪肝都没了 淀粉真的很可怕==
作者:
zack867 (心里有佛看人便是佛)
2025-07-09 10:23:00想练肌肉热量要吃够呀