上了年纪我是觉得除了骨本 也要存存肌本
很多老人只会上公园甩甩手或散步 或超慢跑
肌力越来越流失没有自觉
闪到腰除了肌力不足 还有施力方式不对
建议直接去找个教练或健身老手学一下怎么硬举
很多人搬东西的模式都是在伤害腰椎
学习正确的动作跟呼吸模式非常重要

每餐吃两颗蛋加上每周十下引体向上放松脊椎很重要

搬东西要全蹲弯膝 只弯腰超容易受伤 练腿比较有用啦虽然练腿真他妈累

闪到腰不要硬练，看伤到哪条肌肉先去调理然后一楼引体向上（包含任何脚离地的动作）竖脊肌会被动收缩对释放脊椎压力毫无帮助要放松脊椎压力推荐吊单杠脚不离地

搬东西无解，有时候换膝盖不好，能搬一辈子是种才能毕竟形状不一，发力的姿势有很多种