《你这么好，为什么没自信？》读后心得：重建自信的三阶段
摆脱他人眼光，活出自己喜欢的样子
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“自信”这两个字听起来简单，却是许多人最缺乏的东西。无论是在职场上追求成就，还
是在私人生活中渴望被认可，我们或多或少都有过自我怀疑的时刻。今天要分享的这本书
，会让我们重新认识自信的概念，也让我们明白，很多自信的问题都来自于我们的心理模
式。
这本书在说什么？
《你这么好，为什么没自信？》这本书的作者是心理咨商师吴姵莹，她擅长将心理学的知
识融入日常生活，帮助人们更深入理解自我，走出情感困境。长年以来，她致力于推动心
理健康教育，在社群平台上传递心理学的智慧，帮助更多人活出心理健康的人生。
这本书从心理学的角度探讨了自信的本质，剖析我们为何会对自己产生怀疑，以及如何透
过三个阶段来重建稳定的自我认同。书中用许多生动的例子帮助我们看到自己的盲点，每
一个章节的最后，还会提供一个实用的心理练习，帮助我们在日常生活中培养自信心。
如果你在生活中经常感到自卑、不确定自己的价值，无论是因为职场压力，还是人际关系
中的不安全感，这本书会教你重新认识自我、重拾自信。接下来我就跟你分享自信的观念
，以及三个建立自信的阶段。
这本书如何探讨自信？
作者在这本书中透过三大部分来探讨自信的问题：“自我认识”、“关系中的自信”和“
内在力量”。
首先，“自我认识”指的是如何认识自己、确立自我价值。
因为我们经常因为过往的创伤，例如曾经被排挤或被羞辱的经历，而影响了对自我的看法
，导致我们用负面的“创伤设定”来定义自己。这些创伤使我们深信“自己不够好”，限
制我们的自信。
其次，“关系中的自信”探讨了在与别人互动时如何维持自我的核心。
很多人过度依赖他人的评价，结果失去了自我，变得随波逐流或一味迎合他人。她在书中
提醒我们：“真正的自信来自于在关系中找到平衡，既能够尊重他人，又不会失去自我。
”拥有自信并不代表疏远他人，而是能够在关系中坚持自己，这样的自信会让关系变得更
加健康。
最后，“内在力量”指的是对内心的坚韧和对自我的掌控。
书中提供很多具体的方法来建立这种力量，包括如何克服社会给予的负面标签，以及主动
去追求真正符合自己内心需求的生活。她认为，建立内在力量的关键在于摆脱对他人评价
的依赖，主动去定义和追求自己的目标，而不是苦苦等待外界的认可。
透过这三个阶段，我们可以看见自己的过去，是如何影响了我们的自信，然后学会替未来
的自己，建立新的自信。
一、摆脱过去的创伤设定：重新认识自己
关于“自我认识”，每个人都有一些不光彩的经历，这些过去的创伤往往影响我们对自己
的看法，使我们陷入一种“如果你认识真正的我，你就不会喜欢我”这样的负面想法。
然而，这些经历只代表了我们某个时刻的状态，而不代表我们的全部。随着时间的推移，
我们早已为自己累积了更多的能力与经历，这些都远远超过了那个“不光彩”的自己。
当你发现自己陷入过去创伤的阴影中，试着将焦点转移到“此时此刻的自己”。作者提到
：“当你清楚自己的定位，知道自己是谁，代表你也知道接下来要去哪里。”每天花些时
间反思自己现在拥有的能力和成就，并提醒自己这些成长来自于你的努力，而不只是过去
的痛苦经历。
当你感到因过去的记忆而感到自卑时，问问自己：“这些记忆是否真的能够代表现在的我
？还是那只是过去的某个时刻而已？”透过这种方式逐步建立自我定位，摆脱创伤设定。
我们要意识到过去的伤害并不能决定我们现在的价值。
就像是过去的我，曾经是一个工作狂、对生活规划很混乱的一个人。但是，那只是某一个
时刻的我，不能代表未来的我都是那样。当我下定决心，要用更有条理的方式过生活的时
候，整个人生的节奏才开始转变。现在的我，会感谢过去那个愿意改变的自己。
书中也提到：“当我们在人际互动中受伤时，想想是因为他人的言语太伤人？还是我们的
自尊太脆弱？”这提醒我们，我们不要仰赖别人的言语来定义自己，而应该从内在寻找力
量。学会从创伤中走出来，了解现在的自己比过去的阴影更重要，这是建立自信的第一步
。
二、关系中的自信：平衡自己与他人
在与他人相处的过程中，很多人习惯依赖他人的眼光来评价自己，特别是在长期的关系中
，更容易因为过度迎合他人而失去自我。这样的行为，导致我们的自信建立在别人的认可
之上，最终无法保持自己的真实状态。
作者在书中指出，拥有自信并不意味着要疏远他人，也不代表完全拒绝他人的影响。相反
的，自信是一种能够在关系中找到自我定位的能力，它帮助我们既能尊重他人的需求，又
不失去自己的真实想法和感受。
正如同书中所说：“很多不爱自己的人，很会爱别人。总是很快回应别人的需求，总是很
在意他人对自己的说法。”这些人往往因为缺乏自信，习惯透过满足他人的需求来寻求自
我价值，但这样的方式只会让自己在关系中逐渐迷失。
如果你发现自己过度在意他人的评价时，作者建议我们先问自己：“这是因为对方的话真
的有道理，还是因为我的自尊太脆弱了？”这个提问能帮助我们理清内心的真正想法，避
免陷入无谓的自我否定。
另外，有些人在工作上没有自信，经常想透过加班来取悦上司，甚至牺牲了自己的生活计
划，虽然一时得到了认可，但长期下来却让自己感到身心疲惫。我们必须明白，保持真实
的自我，并合理分配时间，才能兼顾工作与生活的平衡，这才是建立一段长久健康关系的
基础。
总而言之，自信不是与他人隔绝，而是在关系中找到一种既忠于自己又尊重他人的方式。
这样的自信让我们在跟别人互动的过程中更真诚，也能维持更健康的关系，找到内心的和
谐感。
三、建立内在力量：主动定义自己
内在力量的建立，是作者在书中强调的另一个核心概念。这表示我们要拥有坚韧的心态，
也表示我们要主动定义自己，而不是让社会给予的标签来限制自己。
许多时候，我们很容易因为他人的看法或社会的期许而变得“被动”，最终失去了方向。
然而，作者提醒我们，要主动寻找和追求真正符合内心需求的生活，这才是建立内在力量
的关键。
如同书中提到：“很多人一辈子都在抓别人对自己的喜欢，却不知道其实自己喜欢上自己
，更是一个最快速让内心平静安心的解药。”这句话强调了自我认可的重要性。如果我们
一直在追逐外界的认可，而忽略了自己真正的需求，内心很容易就会感到迷失和不安。
当我们想要建立内在力量时，首先需要重新定义自己，摆脱过去的标签和他人的期许。问
问自己：“我到底想成为怎样的人？”每天花一点时间来进行自我反思，写下我们对自己
的看法和目标，并设定具体的小步骤来实现这些目标。
就像作者所说：“重点不在于你是谁，而是你认为自己是谁。”我们需要主动掌控自己的
故事，不再依赖外界的认可。试着每天做一些让自己感到自豪的事情，即便是小事，这些
小行动就可以逐渐帮助你建立自信与内在力量，让你更清楚地知道自己想追求的生活是什
么。
我自己有很深刻的感触，是我从生活一团混乱的人，逐渐变成生活有条理的人，其实仰赖
的也是几个很小的习惯而已。像是每天固定时间早起，每天固定做瑜伽，每天阅读一点书
，每天写一小篇笔记。这些小习惯让我建立对自己的自信，让我更愿意相信自己是一的对
生活有掌控感的人。
总结来说，内在力量的建立来自于对自我的坚定信念，摆脱外界的质疑，主动追求自己真
正想要的生活。当我们学会主动定义自己，同时坚定地朝着目标前进时，我们才能拥有内
心的自由和强大，这就是建立自信的真正来源。
后记：培养自信是值得投入的挑战
《你这么好，为什么没自信？》这本书透过心理学的角度，解释了我们在生活中缺乏自信
的根源，帮助我们借助三个阶段来重建自信。透过清晰的理论讲解和许多感人的故事集合
，我们可以很容易理解观念，也可以跟着每一章节后面的指南去念练习。
对于那些渴望拥有自信、不再因为过去而困扰的人，这是一本不可错过的好书。就如同作
者的提醒：“没有看重自己，就别奢望别人会看重你。要想拥有健康自信的情感关系，得
先从稳定自己的内在开始。”认识自己、培养自信，一直是人生最值得投入的挑战。
这本书提醒我们，自信的力量来自内心的稳固，而不是外界的浮动。每个人都有能力打破
内在的枷锁，摆脱对他人眼光的依赖。从理解自己到爱上自己，这趟旅程或许会有一点辛
苦，但是这本书可以成为你的路标，陪伴你找到属于自己的光芒。