方格子：https://vocus.cc/article/659407f6fd897800019c4abf
Dcard：https://www.dcard.tw/f/book/p/254311339
《最高休息法：爱护身心的冥想入门书》
一、前言
你知道“冥想”可以让你身心休息吗？
你懂得如何冥想吗？
我之前完全搞不懂“冥想”跟“发呆”有什么不一样？就算读过两本冥想书籍，还是难以
理解。直到我看了《最高休息法》──用最浅显易懂的方式，只要几步骤，即可进行冥想
！
此书的作者更特别，并非宗教学者或心灵大师，而是一位医学博士兼医生！
他从“医学”角度出发，说明冥想不单是宗教活动，更经科学研究与数据证实──“冥想
的确是令身心有效休息的一种方式”。
因此，如果你想学习如何帮助身心休息、如何进行冥想，《最高休息法》绝对是你不能错
过的入门书籍！
二、书中教我们的6件事
1.大脑非常消耗能量
大脑约占人类体重2％，消耗的能量却占人类整天总消耗量20％！
大脑耗能的原因众说纷纭，但最有影响力的说法为：大脑中的“默认模式网络”（
Default Mode Network，简称DMN）是罪魁祸首。
摘录书中DMN定义──由多个大脑部位构成的“脑部回路”。
DMN在大脑未进行有意识活动时，会负责执行基本运作，耗损能量占大脑“整体消耗量60
～80％”；简单来说，即使我们发呆时，DMN仍在消耗能量，就像手机运转但没使用任何
程式，内存也会被吃掉60～80％！
2.疲劳感是一种大脑现象
“疲劳感”来自于大脑产生，要降低疲劳感，则要“减少大脑能量损耗”──不要让DMN
过度活跃，尽量使它冷静。在不用药情况之下，如何抑制DMN失控暴冲？有两个方法：
(1) 穿颅磁刺激（简称TMS）
一种可产生磁力的特殊装置，能直接治疗大脑的方法。不过TMS属于医疗设备，无法随时
随地使用。
(2) 就是“冥想”！
听到冥想，大家可能想到在日本寺庙打坐、僧侣拿根棒子走来走去的画面，但事实并非如
此。
据说冥想来自于佛教。它不仅在宗教上有意义，并且经过现代大脑科学研究，证实──“
实行冥想，DMN活动程度量明显降低”！换句话说，大脑能量消耗减少，得以休息。
3.长期进行冥想的好处
冥想不只可以让大脑休息，据研究“长期实行冥想”，对大脑还有以下好处：
(1) 压力贺尔蒙──“皮质醇”数值较低。代表大脑抗压性较高。
(2) 大脑“皮层”增厚──代表大脑整体功能提升。
(3) 可抑制人体老化带来的“脑萎缩”状况。
冥想经由科学证实有用之后，开始在全球知名人士与公司之间风靡起来！像是苹果公司创
办人史蒂夫‧贾伯斯、曾是男子网球排名世界第一的诺瓦克‧乔科维奇、知名好莱坞女星
艾玛‧华森、Google、Facebook、高盛投资银行等，皆有在进行冥想相关活动。
4.如何静态冥想
(1) 轻松坐在椅子上
(2) 将意识专注在呼吸或身体感觉
提到冥想，一般人以为是“除去意识”，其实是误解！冥想要做的刚好相反──“百分之
百专注地把意识集中在呼吸与感觉”。
● 呼吸：不必深呼吸亦不用刻意控制，自然呼吸就好，然后将意识集中在呼吸的感觉上
（每次呼吸的深度、通过鼻孔的空气、因呼吸使得胸部的起伏等）。
● 身体感觉：感受身体与周遭接触的感觉（屁股接触椅子、脚底接触地板等）。
(3) 出现杂念
冥想过程中，“出现杂念”很正常，将意识重新拉回到呼吸或身体感觉即可。
(4) 时间长度与地点
时间可以5或10分钟，重点是要“固定时间与地点”的“每天持续实行”，让大脑掌握此
习惯。
5.如何动态冥想
(1) 步行冥想
走路时，把意识集中在手脚的肌肉、关节的动作、脚底与地上接触的感觉。
(2) 伸展冥想
有时想要活动身体时，可以做伸展冥想──你在伸展时会做许多动作，把意识集中在肌肉
与关节上。
(3) 餐食冥想
吃饭时，可以把意识集中在“五感”：食物长什么样子（视觉）、闻起来什么气味（嗅觉
）、吃起来什么味道（味觉）、轻敲食物（听觉）、压一下食物（触觉）。
6.为何要专注于当下
看到这里，你可能会想为什么要把“意识”专注在“呼吸与感觉”？因为DMN消耗如此大
的能量，原因在于大脑不断地惦记2类事情：
(1) 过去──已结束的事情
(2) 未来──烦恼还没发生的事情
所以冥想是“帮助将‘意识专注在当下’，促使你‘不去思考过去与未来’，进而让大脑
休息”。
三、我的后记
忙碌的你是否会常常忘记休息？
我是一个只要醒著的时候，脑袋便会在想各种事情的人，但我看了一些身心健康书籍，都
有提到“适时、适当的休息”对人是非常重要的！因此，我看完本书之后，开始刻意使自
己大脑休息：走路时做步行冥想、工作坐太久时做伸展冥想，感觉疲劳感与头痛次数的确
有下降。
别忘了──在辛劳的生活中，片刻的休息，是对自己最深刻的爱护。
如果你也想让自己休息一下，可以试着“冥想”，或许会有所收获。
最后，分享Diana Winston（美国加州大学正念研究中心的教育总监）的一句话：
“将身心从过去及未来的压力中解放出来，就是冥想的目的。”
书名：《最高休息法：全世界的菁英们都是这样让大脑休息》
作者：久贺谷亮──日本人，毕业于耶鲁大学精神医学系，同时具有日本与美国的医师执
照。主要领域为精神药理与尖端脑科学研究，著有50篇以上论文，并获得许多学术奖项。
出版：精诚资讯股份有限公司
初版：2022年8月
ISBN：978-986-510-238-8
以上是我的一些读后心得，要是你看完产生兴趣，不妨去看一下这本书，书中还有其他有
趣的内容：
● 防止脑部疲劳的饮食
● 冥想可以让人漂亮
● 当情绪不佳、身体不适时，冥想也能帮助你
如果你喜欢我的文章，欢迎分享、按赞、订阅、赞助，你的支持让我有动力继续写文章分
享给大家，感恩～
地才先生各网站：https://mrnonborngenius.my.canva.site