自我提问的力量：挣脱人生困境、提升觉察力、让潜能炸裂的七大关键句
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【推荐你读这本书，如果你总觉得...】
1.内心有想要做的事，但似乎缺乏了一点动力。
2.周遭好多厉害的人，只有我还在耍废。
3.生活看似风平浪静，却好像无法真正感到开心。
【我学到的3件事】
1.人类天赋疗法（Human Givens Therapy）
你是否会突然感到情绪低落、压力大、焦虑或生气？很多时候其实是因为基本需求没得到
满足。（像我没睡饱或肚子饿时就会很明显...）
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书中有篇小故事：
从前，花园里有一株植物，有一天它开始枯萎，于是它大声求救。
人本主义派的咨商师路过，听它谈论各种问题，直到太阳下山，植物心里感到舒服点，但
状况仍没改善。
隔天，有位认知行为治疗师经过，与它进行逻辑推理，找出它内心的负面思维模式，植物
转变了一些观念，但仍没好转。
心理分析师走了过来，开始剖析植物的童年，包含它身为幼苗时的感受，但是植物没有因
此回春，反而感觉更糟了。
三位治疗师没办法，请身心科医生开强效药物，植物的情况有所好转，但没有欣欣向荣，
且过了不久就开始产生可怕的副作用。
一名园丁经过，看到可怜的植物在阴暗处干枯著，帮它浇了一点水，并放到阳光下，没多
久植物觉得好多了，又开始成长茁壮。
原来这苦撑了这么久，只因为植物完全忘了自己的基本需求。
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人类天赋疗法的概念非常简单：人类有与生俱来的生理和情感需求，如果没有得到充分满
足，内心就会生病。可以从以下面向去有意识地检视自己的状态：
*生理：运动、睡眠、阳光（维他命D）、食物、水分、居住安全
*社会：亲密关系、友谊、隐私、关注、地位感、亲属感
*心理：自尊、自我控制感、成就感、玩乐欢笑、财务安全感
*存在：意义和目的、对未来的希望
2.自我控制感
“掌控感”的重要性在《五色时间管理》一书中也曾被点出（传送门：https://reurl.cc
/N46Vmp），我们都想拥有做决定和选择的自由。在COVID-19疫情期间，生活处处受限，
许多人因为失去自主控制权，而开始产生心理问题。
书中提到可借由改变心态来增加自我控制感，最简单的方法就是多使用“我选择…”的句
型。例如“我不得不去工作”改成“我选择去工作，这样就能赚钱吃好料”；如果你不喜
欢自己的工作，那就去改变现状，像是找新工作或创业。
3.做你觉得“重要”的事，而不是“想做”的事
你人生的优先事项是什么呢？你是否没有钱自我进修，却有钱出国旅游呢？
将时间、金钱、精力投注在何处，反映出你的价值观。当你对生活提不起劲时，可能就是
“行为”和“价值观”两者产生矛盾，以下方法可帮助你厘清，并调整时间分配到真正看
重的事情上：
#1 按顺序写下你看重的事情（如健康、家庭、玩乐）
#2 算出你每周花多少小时在睡眠、工作、运动、人际关系、休闲和追求梦想和目标
#3 使用算式算出它们占的百分比：［某活动的小时数］/ 168 x 100
例：每周运动7小时，算式得出4.16，等于占生活不到5%。
【关于本书我还想告诉你】
1.在我看来作者是位满成功的创业家，他在25岁前就创立了一家价值170万英镑的游戏公
司，后来因为患上精神疾病，不得不离开这间公司。正因自己走过这一遭，在后来他成为
人生教练后，更能结合理论与实务去帮助客户，而现在的他也跨足创立了约会交友App。
2.本书每段落后面都会有“课间练习”，认真去做这些练习，感觉可以省下去外面上贵桑
桑正能量课程的钱了:p