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“持久热情X坚持毅力是比智商、天分更重要的制胜关键”
恒毅力是什么?
本书作者Angela Duckworth 是宾州的心理学教授，于本书一开始就开门见山地定义恒毅
力为“出类拔萃”者的共同点，指的是有明确目标、不轻言放弃追求目标、不因受挫折就
转换跑道的能力。过去，人们大多认为成功者必定为有特殊天赋的天选之人，但根据作者
访谈以及蒐集的统计资料显示：成功和才华无关。人类向来喜欢神秘、难以解释的事物，
“相信某人可以成功是因为他是那个领域的天才”无疑是个动人的故事，但是这样迷信资
质、天分的文化大大低估了成功者的努力，也成了人们不想努力的借口。事实是几乎所有
的优秀者是透过不断努力而逐渐变成天才的，神般的境界并非一蹴可跻。
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驱动恒毅力的4大关键：兴趣、刻意练习、造福他人以及成长思维。
本书第二章开始探讨由内而外培养恒毅力的4个关键，分别是：兴趣、刻意练习、造福他
人以及成长思维。
兴趣
“对于初学者，新奇是从未经历过的事；对于专家，新奇是熟悉事物细微的差异。”
作者认为兴趣必须透过再三练习触发，热情是透过和外界的互动培养。学习新的事物会经
过一个兴趣起始期，接下来进入撞墙期，大部分的人都在这个阶段就放弃，进而转往下一
个有兴趣的事物上。然而在同一件事物上持续学习并付出努力练习，才能不断从习以为常
的事物中发现新的宇宙，促使自己坚持下去，进而形成正向循环，也因此培养恒毅力，而
恒毅力越高的人后续也越容易维持热情。这也是为什么作者在后续给予父母教养孩子的建
议中，建议要让小孩从事单一课外活动至少2年，目的是从小培养儿童的恒毅力。
刻意练习
刻意练习是一个老生常谈的概念，在Anders Ericsson“刻意练习”这本书中谈及更多刻
意练习的培养方式。透过持续的刻意练习让原本觉得困难的事物逐渐变的驾轻就熟，在练
习的过程中也较能体验到心流，进一步强化恒毅力。
造福他人
人类是群居动物，大多数人是利他主义者而不自知。借由帮助别人的过程中可以肯定自己
的能力、获得成就感，因此作者建议当发现当对目标失去热情时，可以将目标进行小规模
的调整和拆解，赋予目标新的意义，使工作更贴近自己的核心价值并造福他人。
成长思维
单纯具有恒毅力而没有成长思维也很难成功。成长思维 vs. 固定思维亦是过去被心理学
家和行为学家多次提及概念。 成长思维造就对失败不屈不挠、对未来乐观审慎的态度。
作者在书中举出恒毅力+成长思维 vs.恒毅力+固定思维对于同样情境的反应：固定思维者
容易自我划限，即使固定思维者依然能具有恒毅力、勤奋不懈的从事同一项活动，但是他
们会认为自己的进步幅度有限，遇到瓶颈无法突破、持续努力不过是让自己一直维持在良
好状态，相反地，成长思维的人相信自己会变得更好而持续努力，而不断超越自己，最终
成功挤身顶尖的行列。这章节也提到在成长期越早遇到挫折，则成年后面对挫折的韧性越
高 (MartinE.P.Seligman 和 Steven Miles 小鼠电击实验，从小遭受电击的实验鼠在成
年后，比起成年才接受电击的实验鼠，在遇到逆境更愿意尝试突破、另辟他径)。
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如何培养恒毅力?
本书的最后，作者透过观察和访问，统整家长如何从小孩培养孩子的恒毅力。首先培养孩
子恒毅力的最主要关键因素为家长的教育态度，作者认为家长严厉却又开放的教育方式是
培养孩子恒毅力的关键：对于孩子用高标准去要求孩子的做事的态度，当孩子完成阶段性
的目标又给予鼓励，并督促孩子设立新的目标往更高目标迈进。如果家长难以拿捏分寸，
这个角色不如交给教练或是导师也是不错的选择。
另外，从小鼓励小孩参与课外活动并持续参与同一项活动2年以上，除了可以帮孩子探索
兴趣外也可以培养恒毅力。根据作者受盖兹基金会所赞助、对高中生所做的问卷调查，从
事同一课外活动低于2年无助于培养恒毅力。作者也认为这是贫富差距造成不同背景出身
的孩子成年之后恒毅力的主要差异来源：为什么人们常说有钱人的小孩什么都比较会? 或
许是因为从小长期参与课外活动的过程培养出恒毅力，导致出身富裕家庭的孩子更能找到
兴趣，并坚持不懈的持续参与，最后造就成年后的“事业成功”。
组织文化造成的身分认同亦有助于恒毅力的培养，作者以西雅图海鹰队和西点军校为例，
说明海鹰总教练卡罗汉和西点校方如何建立组织文化，并且透过这样的文化信仰让新人内
化成团队一份子，当人们以团队为荣不愿做害群之马，成员间彼此良性竞争和督促有助于
提升整体团队成员的恒毅力。
简易总评
这本书是2021的畅销排行榜榜上有名者之一，我并没有购书而是在新北市立图书馆排序等
待，约8个月后轮到。本书的内容浅显易懂，也没有卖弄专有名词，算是老少咸宜的自我
成长类书籍。书中三大章节标题环环相扣，整体结构还算严谨，第一章节说明什么是恒毅
力、第二章说明培养恒毅力的要素、第三章为给父母和教育者关于恒毅力的忠告，但是阅
读过程中每个章节叙事方式竟让我觉得有点琐碎? 虽然每个章节引经据典、也纳入了许多
作者访谈和摘录其他心理学实验的结果，但是同一章节内各段落的连结性不强，同一个概
念前后呼应的强度也稍嫌不够。读起来倒是觉得比较像针对“恒毅力”到处蒐集资讯的个
人研究手札，是我觉得本书比较可惜的部分。
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后记
这本书让我想到火影忍者的角色小李，没有厉害的宗族和血统，靠着一句“我是努力的天
才”以及勤奋不懈的锻炼，打出火影忍者中最热血沸腾的战役之一。漫画终归是漫画，尤
其日本文化仍然讲求宗族及血缘的传承，这类的角色最终也只能沦为有强大血统主角旁的
绿叶。但回到现实层面，历史留名者真正共同拥有的特质即是恒毅力