【读书笔记】《找回深度专注力》：沉浸在高效行动中
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外在噪声愈来愈多，能够真正专注的时间愈来愈少，平均一天只剩不到4小时，如何利用
有限的的时间，发挥专注力与影响力，在有限的时间达成最高的价值，享受完全的工作自
由。
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今天想要分享井上一鹰所写的《找回深度专注力：43个科学化技巧，使你1小时的价值，
高过他人1万倍》（深い集中を取り戻せ），作者兼顾新创企业与经营自由工作空间，同
时专注于个人表现研究，反复思考在什么样的情境与思维，才能最大化个人的生产力。
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书中总共分享了43个实用的小技巧，可以实际操作看看，或是至少检视自己的生活，是否
有任何可以改进或是调整的地方，进而提升自己的专注力。书中从疫情爆发以来，大家高
度依赖远距工作，从前认为一定都要在办公室完成的事，像是盖满印章的公文，突然发现
在远端也能达成，那么如何在家工作，同时又兼顾效率，就成为每个远距工作者，所必须
面临到的课题。
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想要提升工作效率，可以从改善周遭环境做起，不管是在住家的第一空间，或是在让自己
能够真正放松的第三空间，都可以是进入深度专注的情境，此外刺激其他的五官，养成进
入专注状态的仪式感，把握零碎时光与维持身体健康，都是维持专注的前提。
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疫情让远距工作成为可能，但是如何有效管理时间，分清轻重缓急的优先次序，就成为每
个人都必须要学会的技能，即使有协同作业也可以透过线上会议解决，固然可能丧失那种
面对面的闲聊与互动，什么事都公事公办，但是对提升效率，以及免除被打扰的时间，依
然是有所助益的。
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想要真正沈浸在工作中，依赖别人的指令是不可能达成的，唯有掌握事情的核心，建立共
同的价值观与目标，才能清楚我到底是要跟谁做什么？找到自己的工作风格，即便是很枯
燥的任务，也能从中自得其乐，偶尔接触外在刺激，不要过度仰赖同温层，有机会在相同
的事物，有不一样的发现。
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看完这本书，我最大的收获就是当我们想要专心，希望进入“心流”的状态，并不是单纯
依赖大脑的意志力就能达成，还需要很多外在环境、与方法的配合，从工作空间的经营、
心态的建立、运用提升工作效率的方法，到知道自己为什么而做，而不只是单纯听别人指
令，都能够更加维持高效专注力。
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我蛮喜欢作者在书中一开头提的专注力“3大关键字”，也就是从如何快速进到专注的状
态，如何维持专注力的深度，以及如何让专注时间尽可能长久3个面向，以及在思考这3个
面向时，接连带出来的理性大脑与直觉大脑的切换，还有如何在工作、自我、与人际3个
面向维持平衡。专注并不是整天埋首工作，放弃生活，而是要尽可能维持专注状态，当感
到疲倦的时候，可以从创意发想的工作，切换成理性制式的工作，这一切的努力，都是为
了让工作不是生活中的全部，进而保有经营自我与人际的时间。
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另外我有蛮喜欢书中5万小时的比喻，如果人的一天平均只能专注4小时，那一辈子也就大
概5万个小时，依据赫伯特．西蒙所提出的“一万小时法则”，人想要专精一项技能，大
约需要1万小时的练习，那么人生如果只能培养5项技能，你现在在做的事，有助于培养你
真正想要的技能吗？如果不是，那你真的值得把有限的时间，投注在自己不喜欢的工作（
活动）上吗？那你真正想要的技能，又究竟是什么？
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在数位科技日新月异，手机无穷无尽的跳出各种信息，思绪一直被打断，也缺乏长时间深
度思考的机会，重新厘清自己的目标，以及想要投入的事物，并把客观环境打造的不知不
觉就会让自己沉浸其中，享受深度专注力的工作环境，达成更多对自己而言不紧急，但是
重要的目标与成就。
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