《转念的力量》读后心得：让心灵自由的五个步骤
不被念头绑架，选择你的人生，让心灵自由
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你是否有一些心中难以化解的“念头”？像是：“为什么我的上司经常给我坏脸色，他不
应该这么对我吧！”、“我的丈夫应该要疼我，而且他完全不懂我！”、“他是我的晚辈
耶，他不应该这么没礼貌啊！”这些念头纠缠了你很久，到底该如何摆脱？该如何处理？
这本书在说什么？
《转念的力量》的作者是赖佩霞女士，她曾经投入演艺事业，当过歌手、演员和主持人。
但是，她经历婚变之后，领悟到一个人的思维模式才是决定命运的关键，因此前往世界各
地跟名师学习“转念”这套方法，然后全心投入身心灵教育的领域，现在成为许多人心目
中的心灵导师。
她认为许多人常用惯性思维模式去过生活，却侷限了自己的想法，因此很容易困在某一个
“念头”里面走出不来。在这本书里面，她把转念归纳成一套具体的方法“四个提问、一
个反转”。这套方法就像一把能够解开困扰的钥匙，我们只要跟着一步步做，就可以找回
自己清楚的意识，看清楚念头背后的真相，然后做出更明智的选择。
作者对于转念的定义是这样的：“转念的本意不是要我们把头撇开，漠视过往曾经发生的
事件，而是提供一个明确的方法，帮助我们看清阻碍内心释怀的主因，借此找到面对现实
的力量。”以下我试着重组一则书中的应用案例，来说明这套转念的方法。
转念的五个步骤
你或许会发现，我们常常被自己的念头困住，我们的头脑宁愿把自己弄得晕头转向，不停
制造忙碌不堪的现象，也不肯静下来接受检验。而作者提倡的转念方法，就是“不要急着
相信自己的念头”，你要透过问题去“看清楚事情的真相”，然后大脑自然会做出对自己
明智的选择。
想像一个情境，你正在搭捷运，结果车厢里有一个人把他在看的 YouTube 影片声音放出
来，而且声音放得很大，你一直听到“…九天玄女唯一指定姊妹…”。你觉得对方很没有
公德心、不懂尊重别人。这时候你心烦意乱，但是你又害怕出声去制止他的话，可能招惹
麻烦。结果你一直告诉自己要忍耐，也觉得自己怎么这么胆小又懦弱。
你该怎么处理这种烦杂的念头？你可以照著书中的五个步骤走一次。
提问一：真的吗？
第一个问句是“自我提问”，这能够帮助自己跳出惯性的思考模式，把我们从虚幻当中唤
醒。
你可以先问自己：“在捷运上面不能放出声音，真的吗？”透过这个问题，你会让自己开
始冷静下来，试着回答这个问题。或许，在这个时候，你仍然感到气愤，你会回答：“当
然不是真的，在捷运保持安静不是最基本的礼貌吗？”
光是这么一个简单的问题，你就已经跟现场拉开了距离，开始跟自己的内心对话。
提问二：我能确定这是真的吗？
接着，我们要问自己第二个问题，让我们在念头和事实之间，保留一些“不确定”。
你接着问自己：“我很确定在捷运上不能把声音放出来吗？真实的情况是什么？”如果你
还在气头上，你可能会回答：“这是公众场合，如果是一个良好的公民，当然不会把声音
放出来啊！”但是你接着回答第二的问题，真实的情况是什么？“真实的情况是，对方继
续放著影片的声音。”无论你的念头是什么，对方仍然自得其乐地播放著影片，这就是真
实的情况。
这个时候，我们会感到没有那么确定，为什么我觉得理所当然不该发生的事情，仍然在发
生？
1;37提问三：有这个念头时，我如何反应？
接下来，我们要有意识地沉淀，看清楚如果自己还抱持着旧的念头，自己会如何反应。
你这时候问自己：“我听到有人在捷运上放出声音，可是我又觉得很不应该，我当下怎么
反应的？”你开始注意自己的内心，当这个念头存在的时候，你会感到很焦躁、坐立难安
。而且你很气自己，除了暗骂对方没有公德心，却没有勇气站出来制止他。最气的是，车
厢内的其他人继续滑自己的手机，好像什么事都没发生一样。你发现这时候的反应，是整
个脑袋一团混乱。
这个阶段是接受自己当下的状态，从客观的角度去描述这个状态。
提问四：没有这个念头时，我是怎样的人？
这个阶段最不容易，尤其当念头带来的痛苦愈大，愈难想像“没有念头”的心情。
你仍然可以尝试看看，问自己一个颠倒的问题：“关于‘不该在捷运上播放出声音’，如
果我没有这个念头，我当下是什么样的状态？”你仔细思考之后，可能会回答：“虽然听
得到播放出来的声音，但是我也不用急着去纠正他。反正其他人都觉得 OK，我也就没关
系，不需要逼自己一定要主持正义。”
你可能会发现，如果没有了这个纠缠着你的念头，那么放松一点不是很好吗？
一个反转
我们很容易把自己的“念头”顺理成章地解读成“应该”，好像自己的准则是其他人都要
奉行的准则。很有趣的是，当我们进行转念练习的时候，会发现这些“应该”在大部分的
情况下，都是自己先入为主的假设。反转就是让我们把这些“应该”跟“事实”放在一起
看。
前面举的例子，虽然我们认为“不应该在捷运上面播放声音”，但事实是“在捷运上可以
放出声音”，既然它真的会发生，也没有其他人想出手制止，那么我何不选择轻松以对？
这时候你可能会起曾经看过在列车上表演的快闪活动，你或许还会对那个人在看什么影片
感到好奇。
一样的车厢，同样的声音，有人谈天、有人阅读、有人睡觉、有人听音乐、有人讲电话，
重点不是别人应不应该做什么，而是我如何安顿自己的内心。这是我们唯一可以为自己做
的事。
因此，转念帮助我们转换的是我们内心的念头，而不是那个事件本身。我们先允许感到痛
苦的念头出现，并且承认当下的情绪，然后透过问题去探讨背后的真实，再思考如果这个
念头消失的话，我会变成什么样的人？我们的大脑拥有奇妙的智慧，在这些步骤之后，往
往都能做出更明智的选择。
放下那些困扰你的“应该”，才能对未来感到“期待”。
我实际用过的感想
去年底，我曾经和我女友在远见天下文化的“知识跨年飨宴”听过作者赖佩霞女士的现场
演讲，当下我们听完了这五个步骤之后，并没有马上学会全部的精随，不过我们记住了最
关键的第一个问题：“真的吗？”
后来，我跟女友经常用“真的吗”互相调侃对方，尤其在我们各自抒发心情牢骚的时候，
都喜欢有意无意问上这一句。渐渐地，这一句“真的吗”竟然具有一种神奇的效果，只要
被对方一问，脑袋马上就遭受电击一样，开始冷静下来思考。不夸张，光是这三个字，就
解决了我们两个很多的内心困扰。
我在读这本书的过程中感到惊讶，后面的这些提问跟反转，其实在我对自己问出“真的吗
”的时候，就“自然而然”开始发生了。或许跟书中的步骤不一定完全相同，但是这个问
题引导出来的一连串思考，就已经对自己产生莫大的帮助。
我十分推荐这本书，作者在书中融入了大量的实际案例，还有她曾经倾听、帮助过的无数
对象，你可以透过这些生活化的故事来学习这套方法。如果你读完之后只能记得一件事情
，那你就带走这一个问句就好：“真的吗？”
后记：转念很像科学实验
《转念的力量》的转念步骤让我觉得很像在做一个“科学实验”。我们原本的念头是“假
设”，然后我们要提出问题去“质疑”这个假设。我们设计出两种不同假设，我们面对两
种假设的不同感受，就是我们的“实验资料”。最后我们去“验证”哪一种假设才是真的
、才是我们想要的。只是这个实验是在我们的头脑里面进行。
这本书谈的虽然是转念，但是你会慢慢发现背后的主要力量是我们自己的“选择”。如同
作者所说，转念让我们看清楚“足以提供选择的素材”，让我们有足够的资讯来做评估和
筛选，最后当脑袋安静下来，你的“意识”就会发挥它的最大效益，帮我们做出最好的选
择。
我认为，我们的大脑本身就是极为出色的思考工具，善于判断和分析复杂的状况。但是我
们往往给它的资讯太少了，只用第一个念头就想要做出判断，以致于造成不必要的误解、
执念和焦虑。转念就是帮我们在第一时间踩煞车，让大脑先获得更多有用的资讯，才做出
最后的判断并采取行动。
或许，我们不可能对世界或别人没有任何意见，但最起码要学会自己善待自己。我们因为
转念而拥有选择，因为选择而心灵自由，因为自由而感到幸福。幸福才是我们的目标，而
转念只是方法。这是一本能帮你获得幸福的方法之书。