《最高学习法》读后心得：激发学习成效的五个方法
学完确实牢记的人和学过就忘的人，差别在哪里？
图文好读 https://readingoutpost.com/power-of-input/
你是不是每天阅听了大量的资讯，却觉得没办法活用？想不起读过东西的内容？困惑读了
这么多却对生活和工作没什么帮助？该如何在有限的时间内，牢记吸收到脑袋的资讯，获
得最有效的学习？只要我们能掌握基本的原则，建立起正确的方式，就能够发挥输入的最
大成效。
这本书在说什么？
《最高学习法》的作者是日本精神科医师桦泽紫苑（Shion Kabasawa），这本书谈的是“
输入”，刚好接续他的前一本畅销书《最高学以致用法》谈“输出”。他被称为日本最擅
长输出的精神科医师，他惊人的产出量（每日更新文章和影音）让人很好奇他到底是怎么
吸收资讯的？
在这本书里面，他认为输入的最基本原则，就是要“专心”，脑袋放空的被动输入不算是
真的输入，没有提前设定目标的输入也不算数。他把输入分为三种类型，分别是阅读、聆
听、观看，并强调无论我们在进行哪一个种类的输入时，一定要以输出为前提来输入，才
能发挥最好的输入效果。
作者总共整理了 80 种不同的输入方法，从阅读纸本书、有声书，到聆听课程和演讲，以
及电视、电影和网络的输入，涵盖了你想像得到所有感官的输入方式。这是一本适合入门
者的百科全书，用最短的时间认识各种输入的方法。
整体来说，这本书的内容很“广”但是偏“浅”，如果你想深入学习某一种特定的输入方
式，可以把这本书当成起头，依照关键字再去寻找更详细的其他读物。以下分享五个我读
完之后的重点笔记。
１．输入的基本法则
作者强调要发挥最好的输入成效，一定要“以输出为前提来输入”。例如你想要阅读一本
书，如果想把它读懂、读透，最好的方式就是“以写感想为前提来阅读”。在读的时候随
时留意书中“新的发现”，这些发现如果值得分享给别人，就把它纪录下来。这种阅读的
方式，会让你的注意力天线打开，从原本的“被动阅读”转换成“主动阅读”。
英国伦敦大学曾经做过一项实验，他们请受测者默背某些内容，然后告诉第一组“背完之
后要接受测验”；告诉第二组“背完之后请你把内容‘教’给其他人”。实验结果很奇妙
，反而是被告知要教其他人的第二组，记忆测验的分数较高，即使他们还没有实际教过别
人。
书中也引用了另一个科学根据来说明。当你想要把读完后的想法，公开分享在社群媒体或
者部落格上面的时候，因为心里会产生一股压力，人体就会开始分泌“正肾上腺素”（
noradrenaline），这是一种可以提升专注力和提高记忆力的物质。也就是说，当你感到
有必须分享的压力和责任时，才会加速自我成长和学习的成效。
２．关于阅读
无论是阅读书籍和杂志，或是现在很流行的订阅制文章内容，我们花费出去的金钱是其次
，最宝贵的花费其实是“时间”。一个人在一天当中，能够用来吸收资讯的时间就是这么
有限，因此输入的“品质”必须优先于“数量”。吸收少量优质的东西，通常比吸收大量
劣质的东西更好。
作者用书籍举例，他认为书籍可以分成两类：“全垒打类书籍”和“三振类书籍”。全垒
打类书籍是“能够改变人生”的内容扎实书籍，三振类书籍是“几乎得不到任何新想法”
的内容浅薄书。我们该如何选到一本好书？最好的办法就是从阅读名家和专家推荐的全垒
打类书籍开始阅读。
我自己的选书经验，是习惯先从我欣赏的作者和专家推荐的书单挑选，接着是评判书籍作
者的学经历背景，最后是参考书评网站的读者评价。如果要学习新领域，挑专家推荐的入
门书；如果要精通，挑专家推荐的全垒打类书籍。我在这篇文章〈爱书人的50个私藏网站
与社群〉分享过许多我自己的选书参考来源，如果你有其他的好资源也欢迎留言跟我分享
。
３．关于听书
根据日本文化厅的调查，日本有 47.5% 的人不看漫画书以外的书。作者提到如果你也是
这样不擅长看文字、阅读速度很慢的人，或许可以尝试“有声书”这个选项。特别是我在
录制“下一本读什么” Podcast 说书节目之后，很多听众都回馈说自己原本有干眼症、
阅读疲劳的症状，但是透过“听书”的方式开启却了另一道阅读的大门。
中文有声书我推荐的是“读墨有声书”，我喜欢用来听小说跟自传类型的书，像是《月亮
与六便士》和《异乡人》的配音者就将书籍内容念得活灵活现。只是说实在话，中文有声
书的书源仍然太少，我大部分还是仰赖英文有声书“Audible”和“Scribd”。如果你已
经有阅读的习惯，利用有声书还有另一个好处，就是可以善用零碎时间。例如我会在开车
通勤的时候收听，一个月平均就可以多读 1~2 本的书。
还有一件事值得一提，由“书籍作者本人操刀”的有声书，带来的输入体验跟文字是截然
不同的。最近让我感到最惊艳的作品，莫过于好莱坞巨星演员马修．麦康纳（Matthew
McConaughey）的回忆录《绿灯》。他那充满乡村韵味的磁性嗓音，绝对会让你听到“耳
朵怀孕”。这本书我听到一半左右，其实都快忘了他在说什么，因为光是享受那个声音就
已经浑然忘我。
４．关于网络资讯
作者对于网络资讯的输入也发表了一些看法，他举例当我们上网购物的时候，“宅配送到
家里”和“到店取货”，你觉得哪一种比较方便？当然是送到家，让自己省下许多时间。
相反的，在网络世界中很多人都是到处滑情报，对于浪费的时间却不自知。他对这种行为
评论道：“透过网络输入最要不得的行为，就是漫无目的地上网”。
书中建议我们建立“情报宅配化”的资讯摄取方式，定义自己感兴趣和关心的主题，主动
追踪该主题的“策展者”（curator）。“策展”指的是收集大量资讯，根据重要程度做
取舍筛选、判断正确性，然后整理、汇整、摘要，而针对单一主题持续做这件事情的关键
人物，就被称为策展者。
我认为，追踪这些策展者最好不要透过社群媒体，因为上面的资讯太过杂乱、令人分心、
且被算法严重影响。最直接有效的方式是“订阅电子报”，设定几个你关心的主题，只
接收他们发送来的情报。例如我关心科技和商业趋势，就订阅 Manny 的〈曼报〉；关心
数位生活和工具，就订阅侯智薰的〈雷蒙三十〉；关心医学辟谣，就订阅林庆顺教授的〈
科学的养生保健〉。追踪那些在相关领域不断耕耘和进步的策展者，跟随着他们一起进步
。
这种“情报宅配化”的方式，就像是帮自己建立一份专属的数位报纸。而且随着时间过去
，自己主动地去芜存菁，这份专属报纸会变得愈来愈精炼，并跟着你成长的步调前进。在
资讯爆炸的时代，要主动建立自己的资讯来源，而不是漫无目的让算法限制了你的视线
。
５．关于记忆
这本书的后半部，作者谈了一些提升输入效果的决习方法。其中有一个说法让我印象深刻
：“睡前十五分钟是记忆的黄金时间”。作者引用科学实验说明大脑会对当天发生的事情
、输入的资讯做整理，转换成记忆储存。输入之后什么都不要做就直接睡觉，更容易帮助
记忆。
有一个很有趣的实验是这样的，实验人员把测试者分成两组，一组读完书之后，距离睡前
两小时的时间“什么都不做”，然后去睡觉；另一组读完书之后接着“看电影”，然后再
去睡觉。隔天，以测验观察两组的记忆程度，结果发现看电影组的成绩比较低。
这个差别的关键就在于，“看电影组”因为新吸收了不必要的资讯，发生了“记忆干扰”
妨碍了原本读书的吸收。如同经典睡眠书籍《为什么我们要睡觉？》也曾提到睡眠有巩固
记忆的效果，大脑会在睡觉时把短期记忆转换为长期记忆，若发生了记忆干扰，导致一部
分读书的内容没有被转换成长期记忆，那么这个记忆就理所当然地消失了（也不会再回来
）。
后记：真正的目标
《最高学习法》和《最高学以致用法》这两本书，完整涵盖了从“输出”到“输入”的观
念和方法。我对这两本书的精简总结就是：“输入占三成、输出占七成。以输出为前提，
再进行输入。”无论我们学习什么东西，只有当我们能够用自己的方式表达出来、使用出
来，才算得上是真的“学以致用”了。
如果你对于“书籍”的输入特别感兴趣，可以参考《读懂一本书》学习用“说书人”的视
角去深读一本书。你也可以参考《雪球速读法》的阅读方式，先读懂一本书的大脉络，才
继续看其他的细节。如果你还想要更进一阶，《如何阅读一本书》的扎实内容一定能满足
你对于阅读方式的各种疑问。
在读完作者的这两本系列著作之后，我发现一个脉络：“要把眼前的事情做好，真正的目
标必须放在下一步”。要把输入做好，必须要有“输出”的目标。要把输出做好，必须要
有“采取行动”的目标。要把行动做好，必须要有“改变自己与他人”的目标。方向正确
，努力才不会白费。