《练习不压抑》别让压抑变成压力
好读图文网志版：（含书摘）
http://dearlycat.blogspot.com/2020/07/NoSuppress.html
辨识自己的压抑，洞悉真正的想法，化解情绪，与内心和谐共处。PEACE.
书名：练习不压抑
作者：苏益贤
出版社：时报出版
“压抑不是一种病症，而是现代人普遍的心理状态。”
去年读过临床心理师苏益贤的《练习不快乐》，迟至今日才回头拜读这本前作《练习不压
抑》，很喜欢书中简单的排版，视觉上感到舒服，适时的留白让人可以在阅读空档稍微放
松，再深入检视并思考关乎自己的状态──日常中许多的“没关系”其实很有关系，“别
再想了”的负面杂思总是偷偷出现，为了好好生活，这些讯息多半被往心里更深处压抑而
不自觉；然而时间一久，或许成为身体上的病症，或许在某一天被误触开关而大爆发，变
成棘手甚至难以修补的大反扑。因此，可以跟着这本书好好认识压抑的各种伪装与类型，
探寻压抑的理由与破解之法，并认清最看重的“价值观”，找到自己得以遵循的生存法则
，让好好活着变得容易一点。
中间不断提及“接纳”情绪、辨识情绪，与其他心理书相去不远，只是真的得持续锻炼，
要接纳自己情绪总是比接受他人的更困难。价值观篇章是全书最令我感到受用的，１８４
－１８８页有个关乎“价值观的选择”表格，让你可以按照自己想要的“生活风格”去填
上一到五分，几乎每个项目都很正向、令人憧憬，然而填完看到接续的说明才会发现……
天啊！什么都想做到的人生根本是不可能的！作者比喻这样的价值观犹如同时参考着十几
个指南针想前进，恐怕只会动弹不得，必须选择每个阶段“最想要”也最重要的去遵循；
在选择时，还要想像著“没人看见时”想做的是什么，才是真心想要的，而且非常弹性，
你随时可以变换自己想追寻的目标，不用受限。苏心理师建议找出五种当前最渴望遵循的
价值观，再以紧急性、重要性及“可行性”列出实践计画，这时的你找出自己优先该做的
事，就能不再耗费力气避开痛苦，慢慢往自认为“更理想的人生”迈进。
“不管你最终选择表达自己、选择暂时不说、选择出发、选择休息，在我们知道‘自己在
做什么’的基础下，任何行动就是有智慧的行动。”