早些年开始迷上看自我成长类影片的时候就从很多Youtuber的口中听说这本书的名字，一
直想要把这本书真正找来看。有趣的是，自从大学以后一直希望“重拾阅读习惯”的自己
，却到了今年买了阅读器之后才真正“有时间”细读这本有关于习惯建立的经典著作，人
生中的荒谬之处真的不得不引人发噱呢。
这本书有别于其他自我成长类作品的重点在前几个章节就已经传达：这是一本有关于如何
实作这些内容的书。作者将习惯的养成、乃至于行为的发生分成四大步骤：提示、渴望、
回应、奖赏，并给出了令人信服的证据令读者能有里有据的依循，在阅读的时候同时建立
起自己的“角色认同”、进而养成本来非常不易的习惯。
对于自己身材的不满很早就建立了，在成长途中一直希望自己能建立起一个可靠的习惯来
克服。在2020年初我开始给自己订下了“宏大”的目标：希望自己在大四加袍时可以穿上
M号的白袍，并开始希望自己能够养成每周长跑三次、一次跑一张专辑长度的习惯。我从
各种地方吸取可用的知识以辅助我完成这项任务：Youtuber Matt D'Avella曾在影片中提
到绝不能连续两天缺席训练的“Two Day Rule”、或Thomas Frank提到利用社群软件来强
迫自己早起的小方法；在细读了这本书之后，发现这些手段很多都能够以这一套架构来解
释为什么他们能够帮助习惯的养成。令人惊讶的是 ，很多自己已经在做的“习惯”，都
是在无形中帮助自己减重的小诀窍。在跑步前的固定暖身动作帮助我进入跑步的状态、利
用Apple Watch的运动追踪功能来督促自己不破坏连续运动天数的累积，“在跑后习惯去
体育场旁的超商买一罐牛奶来喝”这样一个小小的动作都在无形中在朝向“一个健康、体
态良好的人”角色认同的路上推了一把。
这本书对我来说最有价值的教训是：在试图养成习惯的时候，把“想要成为什么样的人”
当作前进的方向、远比设立一个“切实的目标”更加重要。曾经我也一样陷入数字的迷思
，只要每天早上体重计上的数字没有变化便会觉得努力白费了，持续维系运动习惯的动力
也会因而消减；但实际应用了书中提到转念：以建立起健康的人生为目标，便不太容易被
数字绑架；当我知道我的生活习惯能够帮助我建立起更加符合我理想中的角色认同时，体
重计上的数字可以作为指引我前进的指标、却不再成为限制我的硬性规定，也使得原本我
想建立的运动习惯更加容易实行。
作者提到一项很有趣的概念：人类真正的动机就是发懒，然后找点方便的事情做。透过物
品的拜访位置、生活方式的改变、甚至只是一个转念，我们就可以利用小小的“原子习惯
”逐渐一步一步将我们的生活打造成理想中的样子，而这本书是达成这个目标的实用指引
。