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《精准用脑》锁定在出错的四大原因，尝试以科学的角度解释并提出相应对策，以减少我
们在日常生活中出错的机率。
这本书的目录做得非常好，光看目录就可以了解作者想要说什么。
本书分为四大部分。
出错的原因
首先我们要识别容易出错的原因，作者桦泽紫苑将容易出错的原因分为四种－－“专注力
不足”、“工作记忆不足”、“大脑疲劳”和“大脑老化”，并一一解释发生的原因。
专注力不足通常是慢性疲劳与压力导致；工作记忆不足则是一次塞太多东西在脑袋里；大
脑疲劳是因为睡眠不足、慢性压力或运动不足等情形不断累积，导致大脑的效能低落；最
后，大脑老化则是大脑机能随着年龄增长而变差的关系。
我比较想谈大脑疲劳和大脑老化。前者我们常常忽略它，或是用错方法释压；后者虽然很
常听到，却少提到对策。
所谓的健康和生病并不是非黑即白的状态，很多时候我们处于中间的阶段，作者将其称为
“未病”，也就是不算健康，但是也还没有生病。大脑疲劳则是未病时的征状，出错频率
增加便是大脑疲劳越来越严重的一种警讯，是身体在提醒我们“大脑累了”，这时就算身
体没有任何病症发生（咳嗽、发烧等），也应该在未病阶段就想办法解决它。
大脑老化则是跟年龄有关，但不代表年龄越大老化的程度就越严重，而是跟你有没有锻练
它有关。重量训练锻练的是肌肉，而锻练头脑为的是增加脑细胞间的突触连接数量。就像
参加麻将比赛的参赛长辈们，个个头脑灵活，记牌不输年轻人。由此可知只要持续锻练大
脑，就算年纪大了还是可以保持灵活的思考。
针对这些出错的原因，作者提供了三种可能的解决方向。
改变“输入”方法
这里谈的是如何记住。
简单的来说，就是利用外部工具－－手写笔记、智慧型装置－－来替大脑分担记忆工作，
让自己一次专注在一件事情上。在职场上有些人可以一心多用，但那只是可以很快速的在
工作间切换罢了。虽然说同一时间内可以处理更多工作，但同时也会提高出错的机率，就
像边开车边接听手机一样，虽然看起来可以同时进行，但事实上只会让大脑处理视觉资讯
的能力降低，反而提高车祸的可能性。因此，一次做一件事才是最有效率的工作法。
根据工作内容，背景音乐可能反而妨碍了我们工作的效率。有些人喜欢边工作边听音乐，
但有歌词的音乐会被大脑视为语言资讯，会不自觉的尝试去理解内容，反而会干扰了我们
当下的记忆力与理解能力。但如果你做的是靠反射动作的工作，例如流水生产线上的作业
员，或者只是在进行运动训练，那音乐反而有正向的帮助，可以舒缓一部分的肌肉酸痛。
因此我们需要按照当下的工作内容来挑选不同的背景音乐。
针对大脑老化有一个还不错的头脑锻练方法，就是用证照考试让大脑持续保持清醒。众所
皆知，日本充满了各式各样有趣的检定－－汉字、簿记、寿司、温泉、清酒等等。虽然不
是每个都对职涯有帮助，甚至趣味成分大于专业，但透过考取这些检定的过程吸收新知，
在记忆的过程中可以进一步活性化大脑。是不是有哪项技能你感兴趣很久，却迟迟没有去
接触呢？也许这是一个好机会。
调整“输出”方式
这里谈的是一些时间管理方法，取名“输出”感觉只是为了对应上一章的“输入”。
每天早上第一件要完成的事，应该是最麻烦的那件事。因为你先把最难的事情完成了，接
下来要做的事就会相对比较轻松，心理上也不会有那么大阻力。早上相较来说也是一天中
最清醒的时段，用最清醒的时间来做最难的事，可以大幅降低出错的机率。
事实上这个技巧很常在时间管理的书籍被提到，比较有名的例子就是“吃青蛙”（Eat
the Frog）。例如你想写小说，那与其一大早起床后开电视看晨间新闻让头脑清醒，不如
直接开始写作，利用黄金时间做最重要的事。
作者也提出他独创的工作清单笔记方式，但我认为不如子弹笔记术来得有条理，毕竟有时
候你要考虑的期间可能是以周甚至是月为单位，只用一张纸实在不够。最重要的还是睡前
安排好隔天的工作事项，这样隔天上班前事先有了底，上班时也能掌握工作节奏，才不会
不知道接下来要做什么。
还有〈三十分目标工作术〉，其实就是不管怎样先把它写完，写完后再来进行增添修改，
每次修改再往一百分进步即可。就像很少作家能够一次就定稿的，总是需要校阅、挑错字
什么的。比起直接达到完美的一百分，以三十分的目标先把工作完成，相对压力会小许多
。（参考我的心得：自由书写术）
不过时间管理技巧有更多经典书籍讨论，建议找其他书来看，这一大章只是很粗浅地这边
沾一点那边沾一点，大致浏览过即可，甚至跳过也没关系。
自我洞悉能力
也就是察觉到自己正在“出错”的能力。你可能会觉得这根本就没什么难的，但我们都曾
经看过喝醉酒的人嚷嚷着我没醉的画面，你觉得他是真知道还是假知道呢？所以其实所谓
的自我洞悉能力，指的是坦承面对问题的能力。
这一大章也有提出一些方法来降低出错的机会。例如总是设想最糟的情况，并为此而准备
，这样若真的发生不好的事，自己也可以有一些心理准备。另外就是在工作前给自己一种
仪式感，例如棒球选手在站上打击区后都会有自己的挥棒仪式（像是铃木一朗），借此排
除多余杂念以便进入专注模式。
其他部分应该是凑字数用的，甚至还要你活用社群网站养成正向思考？这跟前面提到的专
注在一件事上牴触，毕竟当你打开社群网站的页面后，就会开始在意有几个赞、浏览人数
多少之类的东西，甚至旁边还会一直推荐你新粉丝页，反而会分散注意力。
盘点大脑
这也是凑字数的一章，虽然号称以科学的态度来用脑，但是这里讲的东西一点都不科学。
例如〈追加一小时睡眠法〉讲的是每天增加一个小时的睡眠时间“注意力、专注力会变好
，工作效率也会提升，加班的时间变少，也变得可以早点回家了。”这也太武断了，还说
在自己的读书会里请大家实验这个方法，参加的人都有正面回应，因此得到上述结论。
甚至还拿出史丹佛大学的研究出来，说在篮球选手身上用这个方法后“跑80公尺的时间缩
短0.7秒，罚球线投篮的成功率多了0.9球，三分投篮10球中多进了1.4球。”这里一点都
不科学，没有标准差也没有原始资料，如何判断这样的数据叫做有进步？
建议最好跳过这一大章。
结论
《精准用脑》虽然号称用科学的角度检视用脑习惯，但看起来就是相关书籍的研究报告，
一点也不严谨。提出了很多方法，每个看起来都很好用，但看起来似乎也只是作者的心得
总结，并不是一套严谨的理论。最后面列出了很多作者的著作，我猜应该跟这本内容大同
小异。
虽然如此，作为时间管理的入门书稍微看看还是可以的，但若想掌握更多时间管理技巧，
应该多参考其他经典书籍。